Att vara världens starkaste man (WSM) kräver mycket hårt arbete. Att träna konsekvent med extremt tunga belastningar, upprätthålla tillräcklig tillskott, få rätt återhämtning och äta tillräckligt med mat (läs konsumerar erforderliga kalorier) är ett heltidsförslag. Vi pratar inte om en stor mängd mat. Vi pratar om en svår-för-en-en-människa-att-konsumera mängd mat. Det är vad WSM-mästare 2020 Oleksii Novikov gör varje dag - han äter, äter och sover, äter och tränar och äter, och sedan när det är dags, vinner han evenemang som Världens Ultimate Strongman “Strength Island.”
Nyligen tog ukrainaren till sin YouTube-kanal för att berätta hur en dag med att äta ser ut för honom. Han titeln videon "5.000 kcal / dag // Är inte tillräckligt, varför?”Novikov dyker djupt in i hur äta - när, hur och hur mycket - är en ofta förbises men avgörande (och svår) del av att vara en elitstarkman. Ta en titt:
[Relaterat: Strongman Robert Obersts tips för hur man kan bli en elitlogglyftare]
Videon öppnas vid gryningen i Kiev, Ukraina. Novikov kokar lite vatten för att göra några 6 a.m. havregryn som har skalats för portion och saltats ordentligt. Han parar ihop den med mogen avokado och en proteinshake. Detta är en del av Novikovs första frukost - "först", vilket innebär att han äter flera frukostar per dag. I själva verket, efter att han har krossat havregryn och halsdukar ner en mängd kosttillskott - C-vitamin, D-vitamin, B12-vitamin, zink, magnesium, etc. - han går tillbaka för att sova i ytterligare tre till fyra timmars återhämtningssömn.
Jag gör detta för att kunna äta mer under dagen.
Och äta mer han gör. Så mycket att han erkänner att äta är den svåraste delen av tävlingsförberedelserna - inte träningen, inte återhämtningen, inte det kontinuerliga fokuset på att förbättra tekniken. En stor skillnad mellan 25-åriga Novikov och tidigare WSM-mästare är de typer av mat han begränsar sig till. För Novikov är utmaningen inte bara att äta tillräckligt utan att äta ”alltid hälsosamt.”
Det är lite annorlunda än en ung Brian Shaw, som till exempel tjänade sina fyra WSM-titlar och åt dieter från 12 000 till 15 000 kalorier av pasta och ostkaka. Även om Shaw idag har en liknande näringsideologi som Novikov eftersom de båda förbereder sig för 2021 WSM-tävlingen.
[Relaterat: Martins Licis Talks 2021 Competition Plans and His Strongman Future]
Vid cirka 10 a.m., Novikov vaknar igen till en frukost som består av:
WSM-tävlingen 2021 är för närvarande planerad till 15-20 juni, vilket innebär att det fortfarande är något tidigt i Novikovs tävlingsförberedelse. Om två veckor avser han att öka mängden mat han konsumerar, även om han redan kämpar för att hitta aptiten på sina nuvarande portioner. På toppen av sin förberedelse äter han nästan var 40: e minut för att konsumera cirka 7000 kalorier per dag. Förra gången han åt så mycket volym i den takt var det ibland svårt att stå upp från bordet - han slog till och med ut tandköttet från ”hela den grillade kalkon.”Det är vad det tar för honom att ta på sig nio kilo (19.8 pund) på några veckor.
I Novikovs ätplan är detta mer en före lunch eftersom lunch fortfarande är på väg. En maträtt med sallad, tomater, grillade paprika och ett par laxfiléer med lite salt och citron räcker tillsammans med lite jästfritt bröd. Han kommer in i några omega-3 innan han åker till sin mors hem för en sen lunch som består av kyckling och kalkon shashlick (kebab) och grillade grönsakspett.
[Relaterat: How Up-and-Coming Strongman Bobby Thompson Trains in a Week]
Cirka 8 s.m., Novikov äter en middag bestående av hackad lök, pickles, sallad, tomat, hamburgare och jästfritt bröd med lite salt och citronskal. Han lägger också till en saltfri, sockerfri, oljefri, ljus orange färgad sås med den synliga konsistensen av aioli och några skivor ost. Några timmar senare, cirka 11 s.m., Novikov avslutar dagen med att äta med ytterligare en proteinskakning, den här gången med tillsatt kasein.
Novikov har en skriftlig näringsplan för referens, eftersom det är svårt för honom att äta så mycket som han behöver utan en guide, men han följer inte den till en tee. Det innebär att man konsumerar mycket rött kött tillagat på ett visst sätt, vilket inte alltid passar hans dagliga rutin. Det är ett steg i en annan riktning från den vertikala dieten från WSM-mästaren 2018 Hafthor Björnsson, som rutinmässigt konsumerade 8 000 till 10 000 kalorier per dag med mestadels ribeye-biff och ris.
Novikov finner att "att följa rätt näring" utgör skillnaden i att få de kalorier han behöver utan att hindra hans träning. Han nämnde specifikt att han inte oroar sig för estetik som vissa starkare gör (han nämnde inte namn):
Vi är inte kroppsbyggare. Kroppsutseende ... är inte det viktigaste ... det är viktigt att lyfta mycket, ha elastiska ledband och en funktionell kropp.
Novikov avser att försvara sin WSM-titel 2021, och det är tydligt att han har en plan på plats för att ge honom det bästa skottet för att göra det. Förra gången en stark man vann WSM två år i rad var Shaw 2015 och 2016 (hans tredje respektive fjärde titlar). Innan dess var det Zydrunas Savickas 2009 och 2010 (hans första och andra segrar, respektive fyra titlar) och Mariusz Pudzianowski 2007 och 2008 (hans fjärde respektive rekord femte titlar).
Novikov slog rekordet för den yngsta WSM-mästaren någonsin 2021 (med Jón Páll Sigmarsson). Om han vinner sin andra WSM-titel 2021, sätter han sitt namn bredvid de allra bästa storheterna som åttonde man någonsin som regerar som WSM-mästare i minst två år i rad.
Utvalda bilder: @novikov_strong_wsm
Ingen har kommenterat den här artikeln än.