T Nation: Mike, jag har hört mer och mer om glucomannan nyligen. Är det bara ytterligare ett blufftillskott eller fungerar det verkligen?
A: Glukomannans popularitet har definitivt ökat och jag förväntar mig att den fortsätter att bli mer och mer populär eftersom forskningen bakom den fortsätter att växa.
Glucomannan är i grunden en löslig superfiber. Den kommer från roten till konjac-växten och du kan köpa den som ett pulver eller i nudelform.
När du tar ett glukomannantillskott har pulvret förmågan att omedelbart förvandla vätska till en tjock gel. Endast en video kan verkligen göra det rättvisa:
Föreställ dig nu att det händer i magen! Att ta ett glukomannantillskott hjälper till att sänka frisättningen av mat från magen och genom din mag-spår genom att kraftigt öka matens viskositet.
Detta är en fettförlust bantningsdröm. Eftersom glukomannan minskar den takt som maten lämnar magen kommer magen att förbli fylligare längre (1) och på mindre mat. Det betyder att du inte kommer att vara så eländig när du äter mindre.
Eftersom glukomannan saktar ner den takt som maten lämnar magen, betyder det att det också saktar ner den takt som kolhydrater lämnar magen och därmed den hastighet med vilken de kommer in i blodet. Bättre blodsockerkontroll innebär snabbare fettförlust och bättre hälsa.
Det låter bra och bra, eller hur? Men vad säger forskningen om glukomannan? Preliminära data från en studie utförd på diabetiker visade att 1 gram glukomannan gavs 30 minuter före ett oralt glukostoleransprov (dricker 75 g sockerdryck och sedan mäter blodsockernivån i 2 timmar) gav en signifikant trubbig effekt på blodsockernivån (3% mot. 12% ökning av blodsockernivån mellan timmarna 1-2).
Det var bara en liten studie från Thailand. Låt oss titta på lite annan forskning.
Som du kanske har förväntat dig har studier visat att införlivandet av glukomannan i en viktminskningsdiet gör framkalla en större mängd viktminskning (1-4), men det bör noteras att individerna i vissa fall inte fick instruktioner för att begränsa sina kalorier.(4)
Dr. William Kraemer (gudfadern för styrka & konditioneringsforskning) ledde en nyligen publicerad studie som undersökte interaktionen eller den extra effekten av glukomannan och motion.(5) Denna studie visade inte en synergistisk effekt mellan träning och glukomannan, men den additiva effekten av träningen och glukomannan tillsammans kan ha varit tydligare om det hade funnits en kontrollgrupp som inte fick glukomannan eller träning.
Vi får bara vänta på mer forskning inom det området.
Bortsett från att hjälpa människor att gå ner i vikt, kontrollera blodsockret och känna sig fylligare, har glukomannan också visat sig ha betydande effekter på kolesterolnivåer, vilket konsekvent sänker LDL-kolesterol och totala kolesterolnivåer.
I den vanliga näringsmässiga vetenskapssamhället är en av de största kritikerna av mycket låga kolhydratdieter deras oförmåga att sänka LDL-kolesterol (ofta spionerat som det ”dåliga” kolesterolet). En annan studie från Kraemers besättning visade att tillsatsen av glukomannan till en mycket låg kolhydratdiet minskade LDL-kolesterolnivåerna med 14%.
Ett vanligt klagomål som många första gången låg carbers har med kosten är förstoppning som vanligtvis förknippas med minskat kolhydrat / fiberintag av mycket lågkolhydratdieter. Även om detta ofta försvinner är det fortfarande ... obekvämt. Detta är ett annat område där glukomannan kan hjälpa eftersom det kan hjälpa till att lindra förstoppning (6, 7) och öka transittid av avfall genom din kropp.(8)
Glucomannan är inte perfekt eftersom det kan uppstå negativa biverkningar. Det användes effektivt i en studie från 2007 för att framgångsrikt minska sköldkörtelhormonnivåerna (T3 & T4) hos hypertyreoidindivider.(9) Den exakta mekanismen genom vilken glukomannan kunde minska T3 / T4-nivåerna är inte helt klarlagd. Det finns inga bevis som tyder på att sköldkörtelhormonnivåerna skulle påverkas hos normala individer.
Andra biverkningar av glukomannan inkluderar: buksmärta, lägre GI-obstruktion och ökad flatulens.
Glucomannan kan vara svårt att hitta i butiker och min erfarenhet har varit att när du hittar det är det för dyrt. Du kan få det här för mindre än $ 10.
Börja med att ta 3 gram om dagen. Du kan ta kapslarna rakt, men jag rekommenderar att du använder glukomannan i din matlagning. Många rätter och såser förtjockas vanligtvis med mjöl eller smör, men dessa tekniker kan lägga onödiga stärkelser eller fetter till din måltidsplan. Som visas i videon är glukomannan ett utmärkt förtjockningsmedel och så jag rekommenderar att du använder det för att tjockna din nästa stek eller sats chili.
T Nation: Min kropp är mycket känslig för HOT-ROX Extreme och jag kan bara ta en kapsel åt gången. Finns det något annat jag kan göra kompletterande för att maximera min fettförlust?
A: Bra fråga. Jag är också känslig för yohimbin HCl / koffein-kombinationen som finns i HOT-ROX Extreme och kan vanligtvis bara ta en kapsel åt gången. Det finns dock några saker du kan göra för att få maximal effekt av ditt tillskott.
Hot-Rox® Extreme innehåller också Carbolin-19®. När du tar det rakt kan du ta två kapslar Carbolin-19 två gånger om dagen. Eftersom du bara ska ta hälften av HOT-ROX Extreme-dosen kan du öka detta med en halv dos Carbolin-19. Så på morgonen skulle du ta 1 HOT-ROX Extreme och 1 Carbolin-19 och sedan upprepa detta på eftermiddagen.
Du kan använda samma tema på flera olika sätt beroende på din känslighet för stimulantia i HOT-ROX Extreme. Om du kan hantera en fullständig dos av HOT-ROX Extreme på morgonen men inte senare på dagen (eftersom det skulle hålla dig uppe på natten), gör sedan följande:
Morgon: 2 Hot-Rox® Extreme
Eftermiddag / kväll: 1 Hot-Rox® Extreme plus 1 Carbolin-19®, eller No Hot-Rox® Extreme och 2 Carbolin-19®-kepsar.
Andra kosttillskott som du kan lägga till dessa staplar inkluderar grönt textrakt och CLA, varav inget är stimulerande men kan ändå ha positiva effekter på viktminskning.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.