Jag älskar mina kritiker. Det är bara ibland, de har fel.
Jag kritiseras ofta för att vara anti-huk. Kanske beror det på att jag har skrivit mycket om fördelarna med träning i enbent, eller helt enkelt för att jag inte tror att varje lyftare måste göra knäböj för att bygga en stark, muskulös kropp.
Oavsett orsaken, medan jag inser att kritik bara är en del av territoriet när du lägger dig där ute, så kritiserar den kritiken mina redskap.
Tänk på det. Om du frågade mig min åsikt om huruvida jag gillar skivstångsrader eller hantelrader bättre kan jag svara så här:
”Jag är inte ett stort fan av skivstångsrader för min egen träning eller för mina idrottares.
”Det är inte en i sig dålig övning på något sätt, och jag tycker att de är helt fina med lättare belastningar, men det är en övning som lämpar sig för mycket tung belastning, och jag tycker att när vikterna ökar är det väldigt lätt att forma bryta ner och få stressen att flytta från de avsedda musklerna (i.e., lats) och på nedre delen av ryggen.
”Istället föredrar jag hantelrader.
”Med min egen träning, och med tanke på min historia av allvarliga ryggproblem, är hantelrader det klokare alternativet. Tunga skivstångsrader buggar alltid min rygg, även när min form är felfri, bara för att träningens natur innebär betydande ryggbelastning.
"Jag tycker också att det är nästan omöjligt att hålla perfekt form under tunga belastningar, och om jag inte är försiktig, jag fångar mig själv och kompenserar på ett sätt som sätter min nedre rygg i extrem risk för skada, särskilt när jag trycker på svårt för den sista extra repen i slutet av en uppsättning.
"Dessutom tycker jag att min nedre rygg ger ut innan min lats, så jag känner alltid att min lats kunde ha hanterat mer.
"Med hantelrader kan jag trycka mig riktigt hårt utan att oroa mig för nedre delen av ryggen, och jag känner det mycket mer i mina lats - vilket är mitt mål med den övningen ändå.
"Intressant har jag upptäckt att med hantelrader kan jag lyfta mer än hälften av vad jag kan hantera med skivstångsrader, vilket får mig att tro att det kan vara ett bättre sätt att överbelasta lats också.
”Min egen träning, förutom coaching, måste du inse att jag arbetar främst med stora grupper av idrottare. Det betyder att jag måste välja övningar som är användarvänliga, vilket betyder att de flesta kommer att kunna utföra dem korrekt, och deras kroppar kommer att kunna tolerera dem.
”Det är mycket lättare att hålla en bra form med en hantelrad än en skivstångsrad, och det tolereras också lägre i ryggen, vilket gör hantelrader till ett bättre val i min bok med tanke på omständigheterna.
”Om jag hade en personlig träningsklient utan historia av ryggsmärta som var helvete för att göra skivstångsrader och kunde göra dem riktigt bra, antar jag att jag skulle vara okej med det; Jag skulle bara se till att de hade bra form för att minimera risken för skador.
”Men jag har aldrig haft en sådan klient. De flesta kunder kunde inte bry sig mindre om vilka övningar de gör och vill bara se ut och må bättre, så mitt jobb är att få dem dit på ett säkraste sätt.
"Du får mig verkligen inte att säga skivstångsrader är en dålig övning, för många en knektig kille har använt dem i flera år för att bygga stora lats - och i slutet av dagen talar resultaten högre än ord och teori.
”Det är helt klart en effektiv övning, och människor som kan göra dem smärtfria kan förstås inte förstå varför killar som jag inte förespråkar dem eller gör dem mer. Jag förstår det perspektivet, och om du aldrig har haft allvarliga ryggproblem kan jag verkligen inte förvänta dig att du vet hur det är.
"Men kommer från någon på andra sidan staketet, jag ska säga att för varje kille som har byggt enorma lats gör dem, det finns en annan kille som kämpar för att känna dem på rätt sätt och / eller har skadat ryggen gör dem, så det är upp till dig att ta reda på var du faller i kontinuiteten och planera din träning därefter.”
Jag tvivlar på att många människor skulle ha problem med ovanstående, och jag slår vad om att de flesta till och med håller med om att det är mycket vettigt.
Det beror på att skivstångsrader inte anses vara en helig övning - och skivstångsrader och hantelrader är mer eller mindre utbytbara i de flesta människors programmering eftersom båda har visat sig få bra resultat.
Gå nu tillbaka till föregående stycken och ersätt knäböj för skivstångsrader, bulgariska delade knäböj för hantelrader och fyrhjulingar för lats. Håll resten av passagen exakt densamma.
Här är vad du får:
”Jag är inte ett stort fan av squats för min egen träning eller för mina idrottares.
”Det är inte en i sig dålig övning på något sätt, och jag tycker att de är helt fina med lättare belastningar, men det är en övning som lämpar sig för mycket tung belastning, och jag tycker att när vikterna ökar är det väldigt lätt att forma bryta ner och få stressen att flytta från de avsedda musklerna (i.e., fyrhjulingarna) och på nedre delen av ryggen.
”Istället föredrar jag bulgariska split squats.
”Med min egen träning, och med tanke på min historia av allvarliga nedre ryggproblem, är bulgariska split squats det klokare alternativet. Tunga knäböj buggar alltid min rygg, även när min form är felfri, bara för att övningen lämpar sig för kraftig ryggbelastning.
"Jag tycker också att det är nästan omöjligt att hålla perfekt form under tunga belastningar och om jag inte är försiktig, finner jag mig själv fusk och kompenserar på ett sätt som sätter min nedre rygg i extrem risk för skada, särskilt när jag trycker hårt för den sista extra repen i slutet av en uppsättning.
"Dessutom tycker jag att min nedre del ger ut innan mina fyrhjulingar, så jag känner alltid att mina fyrhjulingar kunde ha hanterat mer.
”Med bulgariska split squats kan jag trycka mig riktigt hårt utan att oroa mig för min nedre rygg, och jag känner det mycket mer i mina fyrhjulingar - vilket är mitt mål med den övningen ändå. Intressant har jag funnit att med bulgariska split squats kan jag lyfta mer än hälften av vad jag kan hantera squats, vilket får mig att tro att det också kan vara ett bättre sätt att överbelasta fyrhjulingarna.
”Min egen träning bortsett från coachande synvinkel måste du inse att jag arbetar främst med stora grupper av idrottare. Det betyder att jag måste välja övningar som är användarvänliga, vilket betyder att de flesta kommer att kunna utföra dem korrekt och deras kroppar kommer att kunna tolerera dem.
“Det är mycket lättare att hålla bra form med en bulgarisk split squat än att det är en squat, och det tolereras också mer i ryggen, vilket gör bulgariska split squats till ett bättre val i min bok med tanke på omständigheterna.
”Om jag hade en personlig träningsklient utan historia av ryggsmärta som var helvete för att göra knäböj och kunde göra dem riktigt bra, antar jag att jag skulle vara okej med det; Jag skulle bara se till att de hade bra form för att minimera risken för skador.
”Men jag har aldrig haft en sådan klient. De flesta kunder kunde inte bry sig mindre om vilka övningar de gör och vill bara se ut och må bättre, så mitt jobb är att få dem dit på ett säkraste sätt.
"Du kommer verkligen inte att få mig att säga att knäböj är en dålig övning, för många mackade killar har använt dem i flera år för att bygga stora fyrhjulingar - och i slutet på dagen talar resultaten högre än ord och teori.
”Det är helt klart en effektiv övning, och människor som kan göra dem smärtfria kan förstås inte förstå varför killar som jag inte förespråkar dem eller gör dem mer. Jag förstår det perspektivet och om du aldrig har haft allvarliga ryggproblem kan jag verkligen inte förvänta dig att du vet hur det är.
"Men kommer från någon på andra sidan staketet, jag ska säga att för varje kille som har byggt stora fyrhjulingar som gör dem, finns det en annan kille som kämpar för att känna dem på rätt sätt och / eller har skadat ryggen som gör dem, så det är upp till dig att ta reda på var du faller i kontinuiteten och planera din träning därefter.”
Ingenting förändrades egentligen från en passage till en annan, och logiken är exakt densamma, men jag är villig att satsa på att den andra passagen förbannade några av er.
Om det gjorde det är jag villig att satsa på det för att du älskar att huka dig och har fått bra resultat från knäböj tidigare och inte lider av ryggsmärtor.
Om det är du, är jag avundsjuk.
Men inse att inte alla är lika lyckliga som du, så innan du ringer efter mitt huvud, åtminstone inser var jag kommer ifrån och vad jag faktiskt säger.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.