Vilka sporter ger oss den största fördelen för tyngdlyftning?
Från 2010 till 2011 var jag tränare för Inre centrum tyngdlyftning (ICW) i Boston. Vår grupps uppdrag var att hjälpa ungdomar i riskzonen att komma bort från gäng, DYS-centra och dåliga inhemska situationer. Vårt verktyg var tyngdlyftning. Vi undervisade om snatch, clean & jerk, squats och pressar. Målet var att ge dessa barn styrka, självförtroende och disciplin att gå ifrån alla typer av dåliga situationer (eller åtminstone bära dem så att de skulle vara för jävla trötta för att gå ut med sina vänner efter träning).
Vissa barn lärde sig snabbt, andra kämpade med teknik. Vissa ökade sin styrka stadigt, medan andra knappt förbättrades. Deras förbättringshastighet verkade slumpmässigt först, tills jag började fråga vilka sporter de spelade innan de började med tyngdlyftning.
Det finns alltid överföring från tidigare atletiska upplevelser till hur snabbt människor kan plocka upp en ny sport. Attributen som barnen får från oavsett sport de spelar förblir för evigt - medvetenhet om kroppsposition, hastighet, styrka, arbetsmoral etc.
För det här inlägget ville jag undersöka vilka sporter som ger människor (särskilt unga idrottare) en konkurrensfördel i tyngdlyftning.
***
Tyngdlyftning är krävande. För att lyckas med tyngdlyftning måste en idrottare ha styrka, hastighet, koordination och uthållighet.
På Innercity tyngdlyftning arbetade vi mest med spåridrottare, baseboll, basket, fotboll eller fotbollsspelare, brottare och barn som aldrig riktigt har spelat några sporter.
Följande diagram visar observationerna jag gjorde av för- och nackdelar som barn hade från olika atletiska bakgrunder till tyngdlyftning:
De som lärde sig teknik och fick snabbast snabbhet var basebollspelare och brottare.
Basebollspelare
1) Stor samordning - tillät dem att plocka upp teknik snabbt.
2) Välavrundad styrka - tillät dem att ha bra kontroll över baren.
3) Bra styvhet - tillät dem att stå starka i alla positioner.
4) Uthållighet saknades - därför kunde de inte arbeta hårt i mer än en timme.
5) Flexibilitet var inte bra - på grund av vilket de inte kunde komma i rätt tyngdlyftningspositioner.
Brottare
1) Bra samordning - tillät dem att plocka upp teknik snabbt
2) Välavrundad styrka - tillät dem att ha bra kontroll över baren
3) Flexibilitet och rörlighet - gjorde det möjligt för dem att komma in i varje korrekt tyngdlyftningsposition.
4) Stor uthållighet - tillät dem att träna intensivt i 2+ timmar per session.
5) Dålig styvhet - på grund av vilken de inte kunde stoppa sig själva och baren snabbt.
***
De flesta tyngdlyftningsbussar rekommenderar att barn börjar tyngdlyftning när de är 11-13 år (exponering för tyngdlyftning, inte specificitet). Tränare vill dock rekrytera barn som redan har de fysiska och mentala förmågor som krävs för tyngdlyftning. Jag fick chansen att fråga flera professionella styrketräningstränare vilka sporter de rekommenderar barnen att göra innan de går in i tyngdlyftning. Här är vad de sa:
Boris Sheiko - Hedrad tränare för Kazakstan i tyngdlyftning. Hedrad tränare för Ryssland i kraftlyftning.
1. Bollspel (alla) - för att utveckla samordning och snabbhet.
2. Simning - eftersom den utvecklar väl avrundad styrka i hela kroppen utan slag.
Arnold Khalfin - Sovjetunionens mästare i tyngdlyftning. Professionell tyngdlyftningstränare, med över 50 års erfarenhet av coachning och som har utvecklat hundratals "Masters of Sport".''
1. CrossFit - utvecklar välavrundade idrottare (så länge styrka inte betonas och rätt teknik används i allt).
2. Volleyboll - bygger hastighet, koordination och uthållighet (volleybollspelare är de högsta hopparna (kraft) vilket är mycket fördelaktigt för tyngdlyftning).
Vladimir Safonov - Professionell styrketräning. Utvecklade olympiska medaljer och världsmästare.
1. Brottning - utvecklar koordination, hastighet, styrka, uthållighet och rörlighet.
2. Gymnastik - utvecklar koordination, hastighet, styrka, uthållighet och rörlighet.
Sean Waxman, Professionell styrketräning. Utvecklade nationella mästare och världslagsmedlemmar. Huvudtränare för Waxman's Gym.
1. Gymnastik - utvecklar muskulär uthållighet, rörlighet, kraft, ett bra förhållande mellan styrka och kroppsvikt och kinestetisk medvetenhet (förmåga att känna var kroppen är placerad).
2. Dykning - utvecklar rörlighet, kraft, ett bra förhållande mellan styrka och kroppsvikt och kinestetisk medvetenhet.
Kevin Doherty, Professionell tyngdlyftningscoach. Utvecklade nationella mästare och världslagsmedlemmar. Huvudtränare för problemfri skivstång.
1. Track and field - utvecklar explosiv och riktad kraft.
2. Fotboll - utvecklar explosiv och riktad kraft.
5 bussar, 5 olika åsikter. Vissa sporter är bättre på att utveckla de specifika egenskaper som krävs för tyngdlyftning, men varje sport har något att erbjuda.
***
Allt detta gäller för tyngdlyftare. Så, hur gäller detta för dig, den erfarna tyngdlyftaren??
Tja, för att bli bättre på tyngdlyftning, snatch och clean & jerk är inte tillräckligt. När en idrottsman börjar tyngdlyftning ska de inte stoppa andra fysiska aktiviteter tillsammans.
I sovjetiska tyngdlyftningssystem, unga tyngdlyftare ägna upp till 80% av sin tid till allmän fysisk förberedelse, spela bollspel, springa, hoppa och göra gymnastik. När de utvecklas, trots att de minskar fokus på allmän fysisk förberedelse, är det fortfarande en viktig del av deras träning (du kan läsa mycket mer om det i Färdplan för utbildning, del 2).
Samma principer gäller för vuxna tyngdlyftare.
Alla tyngdlyftare bör använda kraftlyftning (som knäböj, drag, pressar) för att bli starkare och lätt friidrott (som att springa och hoppa) för att bli snabbare och mer explosiv.
Ilya Ilyin simmar för aktiv återhämtning, vilket hjälper honom med rörlighet och uthållighet utan att lägga stora påfrestningar på kroppen. Vasily Polovnikov springer och spelar fotboll för uthållighet och snabbhet. Jag försöker en ny fysisk aktivitet eller sport en gång i veckan för att bygga samordning, hastighet och för att distrahera mig från den dagliga träningen.
Att spela andra sporter för att komplettera allmän atletisk utveckling kan göra dig till en bättre lyftare.
Vilken sport spelade du i uppväxten och vilken fördel gav den dig?
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.