Chansen är att skumrullning redan är en del av din hälsa och kondition, speciellt om ditt mål är att förhindra skador. Den sår-så-bra, spänningsavlastande prylen har fått ånga de senaste åren, och med rätta eftersom den ger samma fördelar - utan den höga prislappen - som att få en intensiv sportmassage.
Detta är anledningen till att många ivrig gymnast och idrottare använder skumvalsar som ett verktyg för att hjälpa till att förebygga skador. Tankeprocessen är enkel: Lossa fasciaen, förhindra skadan. Men enligt en ny studie publicerad i Journal of Sports Science and Medicine är skumrullning mer fördelaktig som en del av en prestandauppvärmning än för att förhindra skador.
Från ökad rörlighet till förbättrad cirkulation, det som gör en skumrulle så effektiv är hur den förbättrar fascias rörlighet. Enkelt uttryckt är fascia en form av bindväv som är integrerad i hela kroppen (liknar en spindelväv) och finns i och runt alla kroppens vävnader.
När fascia är begränsad bildas vidhäftningar som kan orsaka ett begränsat rörelseområde, ömhet och till och med skada. Det tar inte mycket för att fascia ska bli begränsad heller. Motion, dålig kronisk hållning, skada, näring, hälsotillstånd och, ja, ålder har en inverkan på övergripande fascias hälsa.
I studien använde 45 deltagare en skumvals i 90 sekunder (3 uppsättningar om 30 sekunder vardera) och upplevde ett ökat rörelseområde i upp till 30 minuter, men styvheten återvände strax efter. Slutsatsen var: skumrullning ökade rörelseomfånget och minskade tillfälligt styvhet men förberedde inte själva muskeln för träning, som en hjärtuppvärmning skulle göra.
Men koppla ihop skumrullning med en ordentlig uppvärmning som aktiv sträckning och lätt jogging, och risken för skador kan minskas.
Dr. John House, en ledande kiropraktikläkare vid The Joint Chiropractic i Winter Park, Florida, råder många av hans patienter att använda skumrullar som en del av deras hemma-terapirutin. Han tror att skumrullar hjälper till i skadeförebyggande processen men inte av sig själva. ”Skadeförebyggande bör inte reduceras till ett alternativ, utan bör ses som ett ansikte med flera ansikten.”Säger huset. ”God näring, rätt form och korsning är bara några sätt att hjälpa till att förebygga skador.”
Skumvalsning har också visat sig komplettera andra terapier när de används tillsammans med varandra. ”Baserat på min kliniska erfarenhet kan skumrullning komplettera behandlingen av TFL-syndrom, skenben, plantar fasciit, patellar femoral tendonit och Achilles tendonosis för att nämna några.”Säger huset.
Medan studien ifrågasätter skumrullningens övergripande förmåga som ett verktyg för att förebygga skador är det inte en anledning att helt och hållet avvisa övningen. Istället för en total rutin för skadeförebyggande, se till
det är ihopkopplat med andra metoder för att förebygga skador som att värma upp ordentligt, stretching, rätt näring och nedkylning efter träningen.
Nu är den perfekta tiden att dubbelkontrollera din hälso- och fitnessregim som helhet och lägga till nödvändiga komponenter för en ordentlig förebyggande skada. Det inkluderar att hålla en skumrullande rutin.
Lär dig hur du kan förebygga skador och minska muskelspänningen.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.