Varje sport mäter framgång annorlunda, men oavsett om du använder ett stoppur eller en resultattavla är siffror alltid inblandade i att bestämma pallplatsen.
I olympisk tyngdlyftning går guldmedaljen till den person som lyfter mest - mer kilo, bättre placering. Även om siffror kan ha en tendens att köra showen är det lätt att fastna i att låta dem bestämma dina framsteg. Du driver genom en styrka fas, men ändå kommer testdag du inte träffa dina beräknade siffror.
Eller så har du en bra tävlingscykel och kommer inte ens nära att sätta ett nytt personligt rekord. Du kan till och med gå två eller tre år utan att komma nära några av dina gamla nummer! När detta händer är det lätt att låta det komma till ditt huvud och kanske börja känna sig besegrad.
Men med tanke på tyngdlyftning är en sådan teknisk sport, det kommer det alltid vara något nytt att upptäcka och förbättra.
Här är fyra sätt att spåra dina framsteg inom tyngdlyftning som inte har något att göra med att ställa in nya personliga rekord med en rep.
Ett bra sätt att spåra framsteg är att se förbättringar i dina hissar.
Så mycket som styrka är involverad i olympisk tyngdlyftning, slår ingenting bättre än att perfektionera rörelserna. En stark lyftare kommer att bli misshandlad av en lika stark men effektivare lyftare varje dag.
Om du har svårt att känna dig snabbare, mer explosiv och ha mer kontroll över baren kan detta vara ett resultat av att du utvecklar några dåliga vanor som kan ha hindrat dina framsteg. Dessa dåliga vanor faller främst under en huvudkategori: timing!
Kommer ditt bröst upp för snabbt i slutet av ditt drag? Klipper du ditt dopp kort i körningen för ryck? Om din tränare slår dig över huvudet med samma tre ledtrådar dag efter dag är det inte för att de hatar dig. De ser förmodligen något som får dig att vara ineffektiv i ditt lyft och potentiellt kan få dig att bli platå, skadas eller utveckla en annan dålig vana för att kompensera för en annan.
Tjäna extra kilo genom att ta ett steg tillbaka för att se över grunderna och förfina din teknik.
[Relaterat: 7 ledtrådar för att åtgärda vanliga tyngdlyftningsfel]
Så mycket som det finns "ingen smärta" i alla sporter är att skapa strukturell tolerans en viktig faktor att ta hänsyn till när man spårar framsteg i tyngdlyftning.
Dina krage ben krossas till bitar, dina handleder skriker när baren är i främre racket och dina sken är fulla av skrapor ... Så konstigt som det kan låta, om något av dessa symtom minskar eller försvinner övertid, är detta en annan bra indikator av framsteg i ditt lyft.
Att upprätthålla en ordentlig stångväg utan att oavsiktligt vaxa framsidan av dina ben antyder att du har graverat lämpligt muskelminne för att hålla stången nära utan att aktivt reva in den i dig. Detta kan också gälla för dina handleder i främre ställningsläge, alla överliggande arbeten och andra unika positioner som du tränar i båda OS-liftarna.
Lägg märke till vad du märker blir lättare eller mindre obekvämt - och använd detta som försäkran om att du går i rätt riktning för framsteg.
[Relaterat: 12 handledsrörelser som du kan göra när som helst]
En annan bra indikator på framsteg är att utföra flera uppsättningar och / eller reps med en vikt som tidigare var en-rep max.
Volym personliga poster kan föreslå att du har förbättrat din förmåga att driva igenom trötthet och återhämta sig mellan ansträngningarna. Att till exempel göra två till tre reps med en vikt som brukade krossa dig visar tydligt anpassning till belastningen och får total styrka i den specifika lyften du tränar.
Volym PRs - speciellt för klassiska liftar - kan också vara en demonstration av en ökning av självförtroendet. Att veta att du kan slå en tung dubbel på 90% + eller ett tungt komplex av 3+ reps kan hjälpa till att lugna ditt sinne innan du försöker större lyft i vikter som gjorde dig nervös.
Titta igenom gamla träningstidskrifter och titta över de övergripande framstegen du gjort sedan början av din tyngdlyftningsresa. Rengör du det som brukade vara ett tungt knäböj? Är din gamla snatch PR nu en vanlig arbetsvikt? Är 85 kg en promenad i parken när det brukade göra dig nervös innan du försökte det?
Att bli medveten om dessa "små segrar" kan hjälpa dig att hålla kursen för att gå vidare mot större mål som kretsar kring att sätta nya personliga högsta personliga rekord.
Du kanske har lagt upp några stora siffror tidigare men du har haft problem med att slå föreskrivna vikter när procentsatserna överstiger 90%+. Eller kanske har du historiskt haft problem med att göra den sista repen för stora squat-uppsättningar.
Vissa säger att konsekvens i olympisk tyngdlyftning är den sanna avgörande faktorn för vad som gör en framgångsrik lyftare. Om du inte är garanterad att träffa ett stort lyft i träningen kanske chansen att du gör det under en tävling kanske inte är mycket hög. Inte säker på om du är en konsekvent lyftare?
I din träningsanteckningsbok kan du titta igenom förhållandet mellan bockar och “Xs” från en tidigare cykel och jämföra det med det du för närvarande arbetar med. Har du gjort hissar eller saknat fler? Är du mer konsekvent i ryggen eller den rena? Måste du justera ditt program regelbundet eftersom du inte kan slutföra de föreskrivna repsna?
Notera alla trender du märker, kommunicera dessa observationer till din tränare om det och sätt dig några mål kring att skapa mer konsistens under varje session. En förbättring av hur konsekvent du är när du träffar specifika liftar och komplex är ett av de bästa sätten att spåra dina framsteg inom tyngdlyftning.
Att mäta framsteg i tyngdlyftning går utöver maxnivån för en rep. Om du inte tränar dig själv att titta på alla aspekter av sporten du kan förbättra, kanske du missar några viktiga förbättringar du gör som behövs för att få dig till nästa milstolpe på din radar. Hur du rör dig, hur vikterna känns, hur din kropp känns och hur du tänker innan du tränar eller tävlar, lägger till det större målet att oundvikligen öka din totala.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.