Vad händer om vi justerar våra livsmedels- och livsstilsval - inte för att bli smalare eller släppa pund - utan för att få ett bättre sexliv? Och vad händer om den ändrade avsikten var tillräcklig för att optimera vår metaboliska hälsa och lycka på vägen?
När allt kommer omkring är en hälsosam libido i allmänhet ett tecken på en hälsosam kropp.
För att vara ännu mer trubbig, att gå av regelbundet betyder att du får mycket cirkulation till könsorganen, vilket är ett tecken på att du också får mycket cirkulation till mer vitala organ, som hjärnan och hjärtat. Det betyder också att du producerar robusta nivåer av könshormoner.
Den snygga saken? Att äta och träna för att förbättra libido kommer automatiskt att leda dig att göra smartare val ... sådana som visar att du tar hand om din kropp snarare än att slå upp den.
Hur ofta och är det faktiskt bra? Enligt Dr. Laurie Mintz, författare till boken Becoming Cliterate, hälften av alla 18-35 år gamla kvinnor har svårt att få orgasm med sina partners (1).
En undersökning bland 1400 deltagare visade att kvinnor i genomsnitt bara nådde orgasm cirka 31-40% av tiden under samlag (2).
Det borde betyda något för dig. Nämligen detta: De flesta kvinnor går inte lika ofta som män under samlag. Vi klimatiserar inte lika lätt.
I själva verket kan män göra destruktiva saker för sig själva hela dagen och ändå lyckas "stå på uppmärksamhet" på natten. Många vet inte ens att de har medicinskt lågt testosteron eftersom de fortfarande har tillfredsställande sex.
Fick du det? Män kan komma undan med ganska skitlig hormonell produktion och fortfarande har orgasmer.
Vi är lite annorlunda, damer. För att vi ska ha frekvent och tillfredsställande sex behöver vi optimerad hormonell produktion, stressfria hjärnor, sänkt inflammation, fokus, självförtroende, minimerade distraktioner, rätt månfas, det varma ljuset från levande ljus och en perfekt rumstemperatur. Endast hälften av denna lista är ansiktsfull.
Att ha ett fantastiskt sexliv kräver att du verkligen tar hand om din kropp. Och inte på det meningslösa sättet "egenvård" som ger kvinnor incitament att spendera för mycket, äta för mycket och överdela sin nakenhet för att bevisa hur mycket de älskar sig själva på det sociala.
Och chansen är att när du DO optimerar ditt sexliv ser du också skillnaden i din energi, humör och kanske till och med kroppssammansättning. Nej, du kommer troligen inte att strimlas om du optimerar din libido. Men du blir mer sexuellt funktionell och möjligen mer sexuellt attraktiv.
Så även om jag inte kan eliminera din stress eller alla saker som orsakar det, kan jag kanske ge dig den fysiska fördelen genom att öka din sexlust. Det första steget är att uppmärksamma dessa fyra faktorer och anpassa sig därifrån.
Brister är svåra. Du kan sakna något näringsämne och det kan orsaka en kaskad av fysiologiska effekter som slutar i brist på libido. Men låt oss täcka några av de vanligaste.
Den som till och med tittar på hälsorubrikerna i år tar det förmodligen för immunfördelarna. Men D gör mycket mer än att bara hindra dig från att bli sjuk.
Och om du är lika bristfällig som de flesta människor idag, tar du inte en målig kapsel (på 1000 IE) att skära den ... om du inte är en vanlig solbadare.
Forskare mätte vitamin D-nivåer på över 100 kvinnor och gav dem ett frågeformulär om deras sexliv. Resultaten? De med högre nivåer av D-vitamin i blodet hade högre nivåer av sexuell tillfredsställelse (3). Fullständiga detaljer i TC Luomas bättre sextips.
Det är ganska vanligt att passformiga kvinnor har lågt järn. Om du fortfarande är i fertil ålder är det ännu vanligare (4). Det spelar ingen roll hur mycket kött du äter om du har en menstruation och en superaktiv livsstil. Denna brist kan få dig att känna dig trött på att göra vanliga saker i vardagen, vilket innebär att din sexlust också kommer att drabbas.
De goda grejerna som finns i fiskolja håller inflammation i avstånd. Det har visat sig lindra depression (5) och länder där människor äter mer fisk har mindre problem med humörsjukdomar (6).
Vad har detta med sex att göra?? Tja, depression är inte precis ett sinnestillstånd som är mycket gynnsamt för sovrumsaktiviteter. Inte för de flesta kvinnor åtminstone. Allt som förbättrar lågt humör kommer också att bidra till mer framgång i säcken.
Att ha låga nivåer i blodet kan hålla dig orolig och inte kunna sova bra på natten. Allt som hindrar avslappning kan hindra sexuell lust. Att vara trådbunden och lynnig skapar inte scenen för nöje. Hur mycket behöver du egentligen? Tja, mer än vad som rekommenderas för en genomsnittlig kvinna (310-320 mg / dag) om du lyfter ganska regelbundet. Kolla in TC Luomas tips, Få mer magnesium.
Det finns inga ”hårda och snabba” dietregler. (Se vad jag gjorde?) Men du behöver tillräckligt med kolhydrater, fett och kalorier för att gå av.
Varför? För det du äter påverkar hormonerna du kan producera, din matsmältning, energi och humör - som alla påverkar din önskan om sex.
Det coolaste är att din libido kan vara din guide. Om du aldrig är intresserad av att bli otäck med din kille kan det vara ett tecken på att något behöver förändras näringsmässigt.
Så ... om dessa kolhydrater, fett och kalorier:
För många kvinnor - särskilt de som tränar ofta och intensivt - kan en diet med lågt kolhydratinnehåll leda till kronisk och överdriven kortisolproduktion. Det kan också leda till låga nivåer av serotonin, vilket gör oss lätt irriterade och oförmögna att slappna av: två saker som dödar sexlust.
När det gäller kortisol i synnerhet har forskare och T Nation-bidragsgivare Brad Dieter sagt detta om sambandet mellan kortisolproduktion och lågkolhydratdieting:
”Kortisol frigörs under högintensiv, anaerob träning för att bibehålla normala glukosnivåer. Mängden glykogen som du har lagrat påverkar frisättningen av träningsinducerad kortisol.
Ju mer glykogen du har lagrat, desto mindre frigörs kortisol och ju mindre glykogen du har, desto mer frigörs kortisol.
Intuitivt ger detta oss anledning att misstänka att långvarig uttömning av glykogen till följd av långvariga lågkolhydratdieter kan leda till kroniskt förhöjda kortisolnivåer. Lågkolhydratdieter resulterar också i ett ökat träningsinducerat kortisolsvar.”
Men det finns gott om orgasmer att få om du är en låg carber. Var bara medveten om att om du kombinerar detta kosttillvägagångssätt med beskattning av träningspass, är det mer troligt att du upplever det kroniskt förhöjda kortisoltillståndet, och det är inte ett bra ställe att vara i om du vill få större doser av vitamin-O.
På baksidan är det också en sexdrivande mördare att äta för mycket av de karbiska grejerna. De flesta har upplevt detta, åtminstone på kort sikt. Att gå överbord på kolhydrater gör dig tillfälligt slö och uppsvälld. Inte en bra måltidsstrategi om du vill få den på efter middagen.
Men du känner din reaktion på mat bättre än någon annan. Så att ge dig en ät-inte-den-listan är absurt. Kanske är bakad potatis och refried bönor ett dåligt val för dig. De är utmärkta för mig ... efter matsmältningen.
Så var uppmärksam på vad du äter och hur det får dig att känna ett par timmar efteråt. Välj sedan mat (och portioner) som inte kommer att göra dig trög och prickig under de timmar du mest sannolikt kommer att ha sovrumsaktiviteter.
Och medan du håller på med det, var uppmärksam på vad du gör kroniskt för att se om det sätt du äter dagligen har någon effekt.
Det är viktigt för produktionen av könshormoner. På 90-talet försökte människor bokstavligen ta bort fett från sina dieter ... till och med så att de hoppade över avokado. Var det någon kvinna som verkligen tvinnade lakan på sin diet utan fett?
Enligt Women's International Pharmacy:
”Kostfett är den enda källan till essentiella fettsyror som är de kemiska byggstenarna för eikosanoider. Eikosanoider är det molekylära limet som håller människokroppen samman. De kontrollerar hormonerna och tillverkas av varje levande cell i människokroppen (7).”
Men precis som allt annat finns det en rad. Faktum är att du fortfarande kan göra en diet med låg fetthalt och producera nödvändiga könshormoner, speciellt om du får högkvalitativa fetter. Tänk fiskolja och äggulor istället för transfetter du skulle få från förpackad skit.
Ett rimligt och tillfälligt underskott eller överskott får inte dina damdelar att torka ut. Men ständigt underätning kommer att placera sexuell hälsa på brännaren.
Vissa kvinnor förknippar sin egen sexöverklagande med hur de ser ut när de bantar. Detta är ett misstag som kan få kvinnor att överdriva underskottet. Denna praxis leder i allmänhet till ett fall av kakor ... inte kåtar.
Och om din diet sänker din sexlust (även under de tider på månaden när den ska vara högst), kan det vara ett tecken på att det är ohållbart? Eller helt enkelt ohälsosamt? Återigen, allt som bidrar till en minskning av testosteron kommer att orsaka en minskning av din sexlust.
Enligt Hormone Health Network kan kvinnlig sexuell dysfunktion (FSD) orsakas av antidepressiva medel, preventivmedel (ironiskt nog), blodtrycksmedicin och vissa smärtstillande medel. Dessa saker är ökända mojo-förstörare (8).
Avbrytande av behandling kanske inte är ett alternativ. Men om det finns en möjlighet att du kan ändra din livsstil på ett sätt som slutar behovet av dessa, skulle det vara värt att reda ut. Du kan behöva hitta en läkare som lutar sig mer progressivt och integrerande än någon som är snabb att skriva recept och få dig ur håret.
Det är dosberoende, och du kan bli besviken över hur låg tröskeln är. Alkohol sänker hämningar och kan förstärka upphetsningen (9). Men det kan också fördröja (eller förhindra) orgasm och minska vaginal smörjning (10).
Konstigt nog spikade Shakespeare det i Macbeth:
”Det väcker önskan men det tar bort föreställningen.”
Studier är dock ganska överallt. Så börja uppmärksamma och känna dig själv. Serveringsstorlekens hälsoexperter rekommenderar (ett fem uns glas för kvinnor) verkar vara godartat för de flesta kvinnor när det gäller sexig tid.
Det finns en annan sak att tänka på: Om du är en vardagsdrinkare som är van vid att ha ett par glasögon per natt, kan det förhindra att du får sömn av hög kvalitet. Och att vara sömnberövad är ett sätt att bli orgasmberövad (11).
Måttliga doser har faktiskt visat sig öka sexlusten hos honråttor (12). Nyckelordet är måttligt. Sex kräver en nivå av avkoppling, vilket inte är lätt att uppnå när du har skakningar eller om du känner dig tillräckligt fylld för att ta dig till din att göra-lista.
Det är ett excitatoriskt läkemedel som höjer kortisol och orsakar ångest hos vissa - även i måttliga mängder. Ändå beror det fortfarande på individen. Om du hittar din söta fläck kan det ge dig en liten boost precis som för råttorna.
Cannabis kan leda till ökad sexlust och förbättrade orgasmer (13). Det tenderar också att hjälpa om du är den typen som inte kan sluta övertänka eller oroa dig för dumt skit.
Men du behöver inte "bli stenad" för att det ska vara till nytta. Faktum är att för mycket kan göra dig sömnig eller orolig. Om du inte är van vid att använda den är det bättre att göra fel på sidan av mindre. Ätbara livsmedel, oljor, teer, mynter och andra produkter fungerar alla bra, så rökning krävs inte ens.
En ny Bachelorette skryter om att ha sex fyra gånger på en natt med en av hennes friare, men det är mycket osannolikt att hon fick något ut av det. Varför? Eftersom detta var ett uppmärksamhetssökande stunt och att sex utanför engagerade, romantiska förhållanden visar sig vara mest otillfredsställande för kvinnor enligt forskningen (14).
Enligt Laurie Mintz säger bara 55% av männen kontra 4% av kvinnorna att de vanligtvis når orgasm under första gången sexkön (1).
Dessutom tenderar vi att kommunicera bättre med nära och kära än främlingar. Och att kommunicera om vad som känns bra är nödvändigt för lanseringen. Behöver du verkligen en studie för något av dessa uttalanden?
Det skapar en skitlig hormonell miljö och distraherar dig under handlingen. Men detta inkluderar inte bara den dagliga stressen. Du måste också överväga den stress du får genom att krossa hårda träningspass. Om du alltid gräver dig själv i ett återhämtningshål, orsakar du en kaskad av problem som leder till inflammation och sannolikt en dämpad sexlust.
Det finns inget svar som passar alla för att minska stress. Det måste bara bli en prioritet. Och ibland är svaret, gör mindre. Sluta fylla ditt schema med uppgifter, och om du är en lyftare, simma ner på din träning lite. Överskottet hjälper dig inte.
Det måste också bli en prioritet. Men du har redan hört alla trendiga sömnhygien tips: stäng av TV: n, var livrädd för blått ljus, sluta kontrollera e-post på natten, yadda yadda. Gör vad du måste göra för att få en högre sömnkvalitet på en konsekvent basis.
Det här var min lösning och det har fungerat i flera år. Det är bara svårt att bli påslagen när du är utmattad på dagtid och orolig på natten.
Om TV-tiden går in i naken tid, missar du det. Att stanna uppe sent för att tappa en show betyder inte nödvändigtvis att du stannar upp ännu senare för att ha sex efteråt. Du vet nog detta, men det hjälper att höra någon (förutom din partner) säga det: Stäng av TV: n och få en verklig handling.
Det här är en biggie. Om du känner för att bajsa om dig själv kommer du inte att vilja ta emot nöje ... än mindre ses eller kännas. Ett sätt att må bättre är att bara göra hårda saker med din kropp eller hjärna. Uppnå saker. Det kan låta konstigt, men att göra det kan leda till en testosteron.
Enligt TC Luoma är det en epidemi. Och jag instämmer. Men kanske att vara medveten om det kan hjälpa oss att bekämpa det.
Massor av människor kommer att anta att den här artikeln skrevs av en kvinna som "kommer runt" och därmed har ett team av krabbor i underkroppen som hjälper henne att skriva om sex.
Nej! Jag är fru och kristen. Jag tror att fysisk intimitet är ett verktyg som håller monogama par bundna. Jag tror också att sovrumsaktiviteter ska vara spontana, roliga och kanske till och med lite freaky.
Men som ett äktenskapligt hjälpmedel fungerar sex bara om kvinnan också tycker om det. Annars faller det så småningom vid vägkanten medan hennes ointresse, fysisk trötthet och stress står i vägen. Det är på grund av dessa hinder som många äktenskap förvandlas till sexlösa, rumskamratsituationer ... om de ens varar så länge.
Varför kämpar inte fler av oss med det? Försiktighet är inte en dygd och engagerade relationer behöver inte vara tråkiga. Faktum är att de förmodligen kommer att hålla längre om de inte är det.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.