Det är ett kärlekshatförhållande som alla som lever "Iron Life" är väl förtrogna med. Det utvecklas till en allt dyrare och mer tidskrävande nödvändighet som vissa aldrig får hänga på medan andra tycks lida. Det är konstigt att något som äger rum utanför gymmet kan vara så viktigt för dina resultat (vissa hävdar 50 till 80 procent) men ändå vara så främmande för så många att de blir frustrerade och bara kastar diskbänken på den.
Ärligt talat behöver ditt förhållande till mat inte vara så. Du kan njuta av processen, spara pengar och hjälpa ditt slutresultat i gymmet på en gång.
Detta är inte en näringsguide för idrottare. Långt ifrån. Detta är viktigare. Så här kan du njuta av mat igen och hålla dig inom din budget. Så här sparar du hundratals, till och med tusentals dollar per år genom att äta en kost med hög proteinhalt och inte ha det som torrt skoskinn. Detta är en grundfärg för hur du kan omdefiniera ditt förhållande till mat och njuta av det.
Låt oss börja med att överväga mycket du spenderar på mat. Som varelser av vana och bekvämlighet bestämmer rutinen ofta var människor köper maten. I USA dominerar underbara kedjebutiker ofta landskapet och erbjuder allt från dina grunder till färdiga gourmeträtter.
Enligt min mening är han den sista plats du någonsin borde handla. Kostnaderna för ett stort, vackert utrymme tas med i varje enskild produkt du köper. Anledningen till att folk handlar här är illusionen om kvalitet, eller så får du vad du betalar för. Hemligheten är att de flesta livsmedel kommer från samma bulkdistributörer. Strax efter att Publix-lastbilen drar ut ur partiet drar Save-A-Lot semi in.
Kungen av lågprisbutikerna - Aldi - erbjuder gräsmatad nötkött för $ 5.99 ett pund varje dag! Samma nötkött är ofta dubbelt så högt som i exklusiva butiker. På samma sätt kan du också få antibiotikafri kyckling och fläsk för 30 till 50 procent mindre. När du är där, plocka upp billigt ris och grönsaker också.
Relaterat: Bästa vasslepulver
Om du inte har en Aldi bör du leta efter en Dollar General eller Save-A-Lot. Jag köpte nyligen 30 kg färska kycklingbröst på Dollar General för 75 cent per pund. Det är billigare än vad jag betalade för 20 år sedan.
Tyvärr var jag tvungen att frysa en massa, men besparingarna var värda det. Som en sidoanteckning hoppar jag ofta över lagerklubbarna på grund av det alltför stora behovet av att frysa, och det leder till matförlust. Att behöva köpa så mycket av allt hela tiden leder till mycket extra förberedelser som gör hela upplevelsen till en syssla.
Du kanske också vill experimentera med proteinval. Jag äter mer kycklinglår än jag gör bröst nu eftersom de smakar mycket bättre på grund av fettinnehållet. Jag gör helt enkelt en justering av de andra fettkällorna i min kost. Du kan också hoppa över matlagningen helt köpa köper rotisserie kycklingar. Ta en eller två och efter en snabb urbening är en dags kyckling klar.
Hela ägg
Tonfisk på burk
Keso
Lättmjölk
Konserverad lax
Många människor hatar matlagningen, men jag har en enkel enkel lösning som jag inte kan tro har inte blivit lyftarens andra favoritverktyg efter krita. Det är franska, lätt att använda och kommer att förbättra kvaliteten på ditt protein direkt.
De kallar det Sous Vide, och det översätts till matlagning under vakuum. Förslut helt enkelt ett, två eller tio kycklingbröst (biff, fläsk, kalkon, du heter det) i en vakuumpåse och lägg i en kruka med vatten med en Anova-enhet på sidan och glöm det i timmar. Maskinen håller en konstant vattentemperatur som tillagar maten till rätt temperatur. Jag satte min på 165 för kyckling och låt den stå i 2 timmar.
Eftersom maten bara kokas till den färdiga temperaturen torkar den inte ut. Kyckling är alltid fuktig och utsökt. Det är viktigt när du äter fem pund av det per vecka. Du kan göra den bästa medium sällsynta biffen du någonsin har haft på detta sätt.
När den är kokt, sår den i en het panna, antingen direkt eller spara den i påsen för senare! Det här verktyget har gjort det roligt att hålla sig på planen och verkligen minskat matavfallet. Ärligt talat, om du gör en näringsförändring för 2017 borde det vara det.
Ett ytterligare och roligt sätt att laga billiga proteinsnitt är en gasrökare. Används för att laga stora portioner av "lägre kvalitet" kött som fläsk axlar; långa, låga tillagningstider gör dig till en enorm sats med fläsk. Högre i fett? Ja, perfekt för en lågkolhydratcykel där du vill ha massor av smak för under två dollar per pund.
#Mindset Monday När du möter veckans utmaningar kommer du att klaga på att du måste arbeta eller vara trött? • Eller kommer du att ställa upp till tillfället och bli den bästa versionen av dig själv • Jag röstar på alternativ 2 Detta är mitt "håller på att göra 100 front squats på 195 £" ansikte. • Oavsett vad du står inför idag, ta dig efter det! ______________________ # CrewsControl #getafterit #MoreFitness #CrossFit #Gainz #workout #wod #calisthenics #HIIT #liftheavyoftenasineveryday #muscle #abs #squats #bodybuilding # barbell # cardio #weightlifting #strong #fitness #fitfam #keemore fantastiskt #unionstrong # måndag # måndagmotivation
Ett foto publicerat av Andre Crews (@andrecrews) den
Hur staplar kosttillskott? Personligen tycker jag att proteinpulver är ett dyrt alternativ till mat. Just nu kan jag hitta ett dussin ägg för långt under en bock. Det är mycket mat för billigt. Eftersom vi inte är konkurrerande kroppsbyggare, kan det bli för mycket för de flesta att bli besatt av makron och proteinkvaliteten. För att spara pengar, äta mat och använd kosttillskott för just det: de gånger du inte kan äta. Ett märke vassle i en £ 5 kanna kan fås på Amazon för under $ 40. Trenden med "premium" protein som kostar 70 dollar är bortom dumt för oss livslånga lyftare. Vi har sett flera företag komma starkt ut ur porten, locka anhängare och sedan ersätta ingredienser av lägre kvalitet mot premiumprodukter.
När du matar din träning ska du alltid vara smart med det. Leta efter kuponger, köp en få en erbjudanden eller rabatter i slutet av dagen nära utgångsdatumet. Att spara pengar på mat frigör ditt kassaflöde för att investera i kvalitetscoaching eller bidra till din resebudget. Din kropp bryr sig inte var aminosyrorna kommer ifrån, bara att de är rikliga och konstanta.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Utvalda bilder anpassade från @andrecrews på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.