Mike O'Hearns 5 tips för att bli rippad

Det finns en ganska vanlig cykel av misslyckande som de flesta killar går igenom när de försöker skära kroppsfett och bli rippade. Först går de ombord omedelbart, minskar drastiskt kalorier och lägger till massor av kardio. När denna plan oundvikligen slår tillbaka och de känner sig tappade tappar de tålamod och börjar från grunden. Ibland tar processen några veckor, andra gånger bara några dagar. Gör inte samma misstag och falla in i felcykeln. Du kan vara i form av ditt liv om du följer min plan och känner igen det faktum att du faktiskt kan se lite sämre ut några veckor i.

Klicka igenom och följ min fempunkts fettskärningsplan för att se långsiktiga resultat och hålla tyngden nere.

Träningsrutiner

6-veckors träning med fettförlust

Följ den här träningsplanen om ditt mål är att gå ner i vikt och få en mer skulpterad, smalare kropp.

Läs artikeln

1 av 5

Cultura RM Exclusive / Edwin Jimenez / Getty

Planera framåt

Planera en 12-veckors skärcykel. Du börjar bara 20 minuter med kardio-solo-sessioner eller efter styrketräning, fem dagar i veckan. De 20 minuterna kommer att bestå av intervall med hög intensitet: 10 sekunders sprint följt av 10 sekunders jogging. Varannan vecka lägg till ytterligare 10 minuter.

2 av 5

Claudia Totir / Getty

Skär kalorier

Börja med en normal kaloribas. För den genomsnittliga killen är detta 2000 kalorier: 40 procent protein, 40 procent kolhydrater och 20 procent fett. Varannan vecka skär 150 kalorier från denna bas, mestadels från kolhydrater och fett. Protein bör förbli högt under hela denna cykel.

3 av 5

Arisara Tongdonnoi / EyeEm / Getty

Omvänd kurs

Omvänd kurs vid åtta veckor. Vid denna punkt i cykeln kommer dina kalorier att vara nere till cirka 1400 från 2000, och kardio kommer att vara upp till hela 50 minuter. Börja lägga till kalorier i en takt av 100 per vecka och backa av hjärtat med fem minuter varje vecka.

4 av 5

Cavan Images / Getty

Ta itu med späckaren

Du kommer att se sämre ut innan du ser bättre ut. Din kropp har ett kaloriunderskott hela tiden. Din kropp behåller vatten och du kommer att se mjuk och fet ut - detta händer till och med för proffs. Detta är anledningen till att vi lägger till kalorier igen i slutet och bakom hjärtkroppen. Det här är den svåraste delen.

5 av 5

cipella / Getty

Håll koll på dina framsteg

Spåra dina framsteg. I början, väga dig själv och ta bilder och mätningar - använd kroppsfettkaliper om du har dem. På detta sätt, även om skalan inte ändras, kommer andra markörer för framsteg att fungera som en uppmuntran att bli starka.