Foton av Per Bernal
”JAG FÅR INTE LIFTA VIKTER. SÅ JAG VÄNTAR TILL MIGA FÖRÄLDRAR GÅR ATT SOVA, OCH DAN GÅR JAG UT I BAKGARDEN.”
Sådan var Maxx Charles ödmjuka början. Emigrera från Port-au-Prince, Haiti, till Long Island, NY, med sin familj när han var 12 år, Charles var alltid fascinerad av muskler. Från att lyfta vad han kunde hitta runt huset, tog han sig så småningom till ett lokalt gym och ljög för sin mamma och pappa om var han först var tills de slutligen gav upp när han var 15 och började åtminstone motvilligt stödja hans ambitioner.
"Efter ett tag gav de upp och sa," Tja, det är vad han vill göra, bara låt det vara ", påminner Charles. ”Jag tror att de äntligen kom på att det var ofarligt. Jag gjorde inget dåligt, jag ville bara gå någonstans och träna.”
Idag är det "någonstans" träningstekka på östkusten, Bev Francis Powerhouse Gym i Syosset, NY. Den här dagen förbereder sig Charles för sin veckovisa delt session, en kappa med fria vikter och maskinövningar som kommer att utplåna vart och ett av målmuskelns tre huvuden.
Liksom hans kroppsbyggnad är det ett träningspass som tog form under åratal av inte bara hårda lyft utan också en oortodox metod för att bestämma vilka rörelser som faktiskt gav resultat för honom och vilka inte. Med maratonlängdsregimer, ofta plötsliga rörelseomfång och en förkärlek för att uppfinna sina egna specifika övningar, kanske Charles inte är standardbäraren för lyft i boken, men hans resultat kräver uppmärksamhet.
“DIN KROPP RÄKER INTE HUR MÅNGA REPS DU GÖR, DET VETAR ENDAST HUR MYCKET DU SLÅR DET UPP. DÄRFÖR JAG RÄKAR INTE REPS, JAG BARA.”
BAKOM HALSEN I EFFEKT
Maxx Charles har varit känd för att bära så mycket som 300 pund under lågsäsongen, medan han fortfarande behåller mycket av den andel som har fått honom utmärkelser under hela sin karriär. 5'11 "265-pundaren gjorde sin närvaro känd med en bred, tjock rygg och en överkropp uppe på en omöjligt smal midja, vilket skapade en V-avsmalning som skulle avundas.
När hans uppvärmningar är i böckerna gör han några uppsättningar kabelnedtryckningar och kabelförlängningar för att värma upp sina besvärliga armbågar - Charles går till Smith-maskinen för vad han anser vara sin favorit axelbyggare: bakom nacken.
"Vissa är rädda för dessa för att de tror att det finns större risk för skada, men för mig beror det inte på rörelsen, det beror på att folk tar upp en vikt utan att veta hur man håller spänningen på musklerna de tränar", Charles strider mellan uppsättningarna. ”De studsar det bara upp och ner, och det får dem att känna sig obekväma. Men gör det rätt, och det är verkligen effektivt.”
Charles sitter upprätt på en justerbar bänk lutad till sin högsta inställning, med sin breda övre rygg i kontakt med dynan. Han tar ett grepp där hans handflator är riktade direkt över armbågarna och låser sedan upp säkerheterna med en vridning av händerna. Härifrån, med hakan nere, sänker han vikten tills det handlar om öronhöjd bakom huvudet innan han backar för att trycka upp stången när han andas ut genom kornade tänder och stannar innan armbågen låses upp. Sammantaget täcker hans representanter ungefär hälften av det typiska rörelseomfånget efter design, eftersom det är vad han har bestämt sig för efter år av försök och fel.
Idag gör han tre uppsättningar med 20 reps och en fjärde där han når misslyckande vid 15. Även om han inte gör det den här dagen, "cirka 80% av tiden avslutar jag pressen bakom nacken med en droppuppsättning, där jag tappar vikten tre till fyra gånger och kommer att misslyckas varje gång , Säger han när han går till den närliggande Star Trac sittande axelpressmaskinen.
MUSKLAR KAN INTE RÄKNA
Här kommer Charles unika tillvägagångssätt i tydligt fokus. Han är känd för sin instinktiva högvolymstil och utvärderar ständigt vinkeln för tryck eller drag och hur man engagerar den avsedda muskelgruppen mest direkt. ("Gör lite geometri", som han kallar det.) På den här maskinen fick dessa tankar honom att vända och ligga vänd nedåt på den vinklade pressmaskinen för att trycka istället för på ryggen som tillverkaren avsåg.
"Jag upptäckte att vänd nedåt riktade mot mina frontdelar mer", säger Charles. På detta kommer han att pyramidera upp vikten över tre uppsättningar, som sträcker sig upp till 50 reps på den sista uppsättningen när han vapen för misslyckande igen.
På frågan varför han gör så höga repintervaller när typiska bodybuilding-protokoll kräver åtta till 12 rep-uppsättningar svarar han enkelt: ”Din kropp räknar inte med hur många reps du gör; det vet bara hur mycket du slår upp det. Därför räknar jag inte reps-jag går bara."
“JAG TROR ATT DU INTE FÖRESLAGS FÖR ATT GÖRA DIN SET SOM INTE DIN MUSKEL är KLAR ATT GÅ. MEN DET betyder inte att du bara sitter runt - när du återställs och det är dags att gå, går du.”
DET ÄR EN MARATHON, INTE EN SPRINT
Hantelns sidor följer för tre uppsättningar om 20 till 30 reps per styck. Hans tillvägagångssätt är något okonventionellt, åtminstone jämfört med dem som kommer att hålla armarna nästan raka när de rep.
"Det bästa sättet jag kan förklara är det här: Tänk inte som om du gör sidor utan att du rycker på axlarna, så du pressar dem när du tar upp dem", säger han. "Jag flyttar fortfarande på vikten som om jag gör en lateral, men min armbåge är böjd och jag rycker på axlarna när jag tar upp hanteln. I grund och botten håller jag all spänning på min axel och inte på mina armar och armbågar. När du har din armbåge rak finns det inget sätt att slå din axel som du ska.”
De följande tre övningarna görs vid en kabelstation med en lång vinklad stångfäste (den som normalt används för sittande nedrullningar). Charles börjar med två uppsättningar upprätta rader, följt av en uppsättning främre höjningar och tar slutligen över en stol med låg rygg som han sitter i medan han vetter mot viktstapeln för två uppsättningar med hög armbågsutdrag för sina bakre delter. Alla uppsättningar misslyckas, vilket inträffar inom intervallet 20 till 30 rep.
ANVÄND DET SPARANDE
Anmärkningsvärt i Charles rutin till denna punkt är en relativ brist på intensitetstekniker - vilket är av design. "Jag brukar göra den ena droppset på pressen, men det är det," medger han. ”Jag tror att människor använder dem för mycket. Det är som om du springer snabbt och du har slut på luft måste du ta andan. Det är detsamma med dina muskler - om du gör för många droppar, superset, kan det utmatta musklerna för mycket, och det krymper nu istället för att växa. En bra omgång droppar är mer än tillräckligt för ett träningspass.”
DUBBLA UPP PÅ BAKEN
Med den nästan tre timmars träning som slipas mot sin slutsats, tar Charles sin bostad vid omvänd-pec-stationen för tre uppsättningar av bakre deltar, och isolerar sedan varje bakdel-huvud med bakdel-indragningar på kabelstationen , där han bara tar tag i änden på kabeln och drar den mot örat, en arm i taget, håller armbågen upphöjd hela tiden och hans icke-arbetande hand på maskinen för stöd. Här är varje uppsättning en "dubbel" - han rep med höger arm till utmattning, gör sedan vänster, byt sedan omedelbart tillbaka till höger för att rep till fel igen innan du ger vänster en gång till. Det fullbordar hans första "dubbla" uppsättning på två.
WRAP DET MED TRAPS
Charles avslutar förfarandet med två uppsättningar hantelryckningar, också hög rep till punkten för absolut trapezius utrotning. "Jag håller huvudet något nere men ser fram emot, och jag håller armbågarna böjda när jag rycker på axlarna med mina fällor", förklarar han. ”Jag ser att några killar tar upp vikten och deras armar gör för mycket av jobbet. Jag håller bara vikten i midjan. Det enda som rör sig är mina axlar, upp och ner när mina fällor dras samman.”
CHARLES MAXXIMUM DELT ROUTINE
Obs: Innan han börjar gör Charles några otalade uppsättningar av triceps-nedtryckningar och överliggande nedtryckningar för att värma upp armbågarna. Rep-intervall noteras här, men Charles räknar inte reps-han går till misslyckande, vilket tenderar att vara i de angivna intervallen.
* Den sista uppsättningen är en droppuppsättning, där han sänker vikten efter misslyckande och omedelbart fortsätter att höja i tre till fyra droppar totalt.
** Dessa uppsättningar är "dubbla" - han kommer att göra en arm för att misslyckas, sedan den andra och sedan omedelbart misslyckas med varje arm igen. Det är en uppsättning.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.