Mattie Rogers pratar karantän, återhämtning och frågor och svar från sitt isbad

Medlem av Team USA tyngdlyftning och två gånger världsmästerskapet i tyngdlyftning silvermedaljägaren Mattie Rogers har lagt upp mycket mer regelbundet på sin YouTube-kanal sedan låsning startade, och i sin senaste video bestämde hon sig för att berätta hur hon återhämtar sig efter en tuff träningsdag medan återhämtar sig efter en tuff träningsdag. Det betyder att hon levererade en Q&A mitt i ett 15-minuters isbad.

Kolla in hela processen med att skaffa is, placera dig i ett isbad och svara på internetens undersökande frågor nedan:

[Relaterat: Lär dig de kalla hårda sanningarna om isbad och muskelåterhämtning.]

Jag ska visa dig hur jag har återhämtat mig under karantänen utan tillgång till alla mina vanliga saker; de små knep och saker som jag gör för att i grunden överleva veckan så bra jag kan.

Rogers vill först hitta den ”skissartade isautomaten” i närheten och rekommenderar att andra hittar den i sitt område eftersom den är mycket billigare - bara $ 2 per påse - än att köpa is från en butik. I Rogers fall är maskinen storleken på en liten stuga.

När hon återvände dumpade hon fyra påsar i ett hundra liter badkar med lite vatten.

”Jag vet inte temperaturen. Jag har aldrig mätt det, men det är kallt.”

Hur ofta tar du isbad?

”Jag gör det ungefär tre gånger i veckan. Jag vet att det är lite motstridigt för vissa människor om hur väl isbad fungerar för återhämtning. Jag personligen älskar dem. Om något gör de mina leder lite mindre ont. Det är en väldigt stor skillnad mellan att gå på ett träningspass nästa dag ... inte återhämta sig ... kontra ... [ta ett] isbad, sträcka [ing] och att vara så återhämtad jag kan.”

Rogers satt i isbadet med vattnet upp till bröstet. Hon nämnde att hon vanligtvis bara kommer att spendera de senaste fem minuterna av badet helt nedsänkt till hennes hals. Förutom isbadet för återhämtning får Rogers också en veckomassage, rutinmässiga möten med sin fysioterapeut och enstaka koppningsterapi.

Vilka är saker du inte var beredd på när du blev en professionell lyftare?

Rogers beskriver att hon måste göra sin egen väg i sporten eftersom "det var ingen riktigt känd" när hon först började.

”Det är inte som att jag följde i någons fotspår. Det var typ av okänt territorium för en tyngdlyftare att få ökändhet utanför sporten.”

Hur ser en hel dag med att äta ut [för dig]?

Rogers erkänner att hon för närvarande är bakom sina måltider innan hon drar en murare burk chokladmjölk från ingenstans och säger:

”När jag är klar med det här har jag fortfarande tre måltider kvar. Jag följer RP Strength.”

För de som inte känner till är RP Strength Renaissance periodisering diet som planerar måltiderna för en viss dag, makron för varje måltid (justerad för träningsintensitet) och måltider. För Rogers, som står fem fot sju tum och flyttar till viktklassen -76 kg, betyder det sex måltider om dagen plus skakningar inom träningen som uppgår till cirka 4500 till 5000 kalorier om dagen.

“Just nu eftersom jag fortfarande vinner, litar jag definitivt fortfarande på att dricka mycket av mina kalorier. Jag har försökt vinna sedan omkring september ... det har varit ett konstant kaloriöverskott.”

Hur hanterar du trötthet och överträning??

”Det är svårt.”

I början av sin tyngdlyftningskarriär var hon mer uppmärksam på att undvika överträning. Hon förvärvade ”nybörjarevinster” och kände inte påverkan av trötthet på något signifikant sätt.

”Så småningom slog jag den väggen som varje idrottare träffar någon gång. Och att förstå att inte varje dag kommer att vara maximal ansträngning.”

Rogers nuvarande träning är "3-on, 1-off", som består av tre veckors tung träning följt av en veckas deload.

[Relaterat: Mattie Rogers och Katherine Nye öppnar upp om OS-uppskjutning.]

Hur psykiskt tänker du dig själv på lediga dagar?

Denna fråga är lite förvirrande först. Det syftar inte på vilodagar, utan snarare dagar där Rogers kan distraheras eller vara mentalt borta som skulle avskräcka hennes träning.

Hon var tvungen att göra betydande justeringar av sin träning både på grund av karantänen och nyheterna om uppskjutningen av de olympiska spelen i Tokyo fram till 2021.

”Att träna i mitt garage var en konstig anpassning. Ibland hjälper det verkligen att ha lite extra koffein.”

Rogers tar inte före träning och nämner att hon är känslig för koffein.

Vad är det bästa sättet att bibehålla styrkan i karantän med begränsad utrustning?

”Steg ett är att acceptera att du förmodligen kommer att förlora något. Det är som människor som inte kan få håret gjort just nu. De accepterar bara att 'Jag kommer att bli lite fulare och sedan när allt är över kan vi komma tillbaka till det normala.'Det finns gott om kroppsvikt du kan göra. Du kan bli ganska kreativ. Att göra någonting är bättre än att göra ingenting.”

Är det svårt att träna varje dag?

"Ja.”

Rogers uttrycker sin tacksamhet för att ha möjlighet att göra det hon gör för att försörja, men delar den stress som följer med att hon måste engagera sig helt i sporten.

”Det är svårt att balansera. Hur jag sover, hur jag äter, allt detta är mycket en del av mitt jobb.”

Rogers larm går och signalerar att isbadet är över. Hon dyker upp, chattar genom några andra produkter som hon ibland kommer att använda, till exempel en terapipistol, ett grastonverktyg (muskelskrapa) och en skumrulle. Hon delade också sin användning av lotioner och fingerfria vantar för att ta hand om huden på händerna som kan riva under träningen.

Avslutar

Rogers Q&A från hennes isbad drog gardinen tillbaka om hur tyngdlyftare i världsklass inte bara behöver träna hårt utan återhämta sig hårt. Att vara tyngdlyftare på heltid verkar vara lika mycket av en livsstil som det är ett jobb. Förhoppningsvis kan Rogers fortsätta att hålla humöret högt och hennes isbad kallt under karantänen.

Feature-bild från Mattie Rogers YouTube-kanal.