I muskelbyggande cirklar är hopprep nästan lika impopulärt som dragstången och av ungefär samma anledning - för att du kan se ut som ett totalverktyg om du aldrig gör det. Det är synd eftersom hopprep, som pullup, erbjuder en mängd fördelar som människor har valt att ignorera av rädsla för att se dumma ut. Förutom att smälta bort kroppsfett i rekordhastigheter hjälper hopprep dig att bygga de envisa kalvarna samtidigt som du gör ont på flera andra muskelgrupper.
"Ja, de viktigaste musklerna som du arbetar är dina kalvar, men du aktiverar mycket mer muskler än du kanske tror", säger Brian Peeler, N.A.S.M.-C.P.T. och tränare i Bravos hit reality-show Träna. "Men du använder också dina axlar - särskilt dina bakre delts - såväl som dina mage, fyrhjulingar, hamstrings. Nästan alla muskler skjuter när du gör den här övningen för att hålla din kropp stabil.”
Behöver mer incitament för att lära dig att arbeta repet som Rocky och Apollo? Tänk på att hopprep i måttlig takt kommer att bränna cirka 16 kalorier per minut för en 200 kg man. Arbeta det i 10 tre minuters rundor och du tittar på 480 kalorier under din session. De en minuts viloperioder som är karakteristiska för boxningsrutiner ger något av en intervalleffekt, vilket ger dig en ännu större kaloriförbränning långt efter din sista hoppning.
Peeler säger att det bästa sättet att börja få ut det mesta av hopprepet är att börja långsamt.
"Det här kräver mycket samordning så tro inte att du bara kan komma in där och vara som Rocky", varnar han. ”Försök att börja bara genom att svänga repet över kroppen och sikta på att bara hoppa repet en gång. När du har gjort detta och förstår hur repet reagerar är du redo att sparka upp det.”
Fyrfaldig boxningsvärldsmästare "Socker" Shane Mosley - en expert på repet - ger detta råd: "Roter inte med armarna. Använd dina handleder och låt repet glida runt dig. Slå inte mot det. Jag lyssnar också på repet och hoppar när jag hör ljudet. Mina fötter kommer knappt från marken - tillräckligt för att låta repet glida under. Och jag är alltid på fotbollarna.”
När du har spikat kadens för det enkla hoppet, försök att växla fötter. Studsa lite sida till sida eller fram och tillbaka med varje varv i repet. Så småningom kan du ta examen till dubbel-unders, där repet passerar under dina fötter två gånger för varje hopp.
Och låt oss inte glömma den "coola" faktorn. Medan resten av publiken förflyttar sig till löpbandet för sin kardio, kan du vara framför spegeln med din iPod vänt upp och öva en färdighet medan du tränar.
"Ingen blev en hopprepstjärna över natten", säger Peeler. ”Så fortsätt med det och innan du vet ordet av kommer du att riva upp det.”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.