Massbyggnad går för ett släpande bröst

Foton av Charles Lowthian

Är en större muskelgrupp viktigare än en annan på bodybuilding-scenen?

Tekniskt sett nej. Men stranden och poolen är inte ett kroppsbyggnadsstadium, och särskilt några kroppsdelar kan bara motivera lite högre prioritet de närmaste månaderna - och en av dessa råkar vara bröstkorgen. Inte för att vi ber dig att dike träning av ben, rygg och delt, men innan de heta månaderna kommer hit, se till att du spränger den ovannämnda showstopparen i gymmet.

Jose Raymond leder anklagelsen. Raymond visar dig sina favoritbröströrelser, utformade för att träffa det mest släpande området: det övre bröstet. Raymond fokuserar på lutningsbänkövningar för att bygga ett balanserat bröst eftersom du bara är lika bra som din svagaste länk.

LUTA DUMBBELL TRYCK

START 

Sitt på en lutningsbänk med ett par hantlar som vilar på låren. Luta dig tillbaka och börja med hantlarna precis utanför axlarna med böjda armar, fötterna platt på golvet och huvudet vilar på bänken.

HANDLING

Tryck kraftigt på hantlarna rakt upp till taket genom att dra ihop dina pecs och sträcka ut armarna. Stanna precis innan armbågarna låses ut och sänk sedan vikterna långsamt tillbaka till startpositionen.

RAYMOND säger

”Jag gillar att fokusera på mina svagare områden, som skulle vara övre pecs. Och jag går efter det. Jag pyramiderar vanligtvis upp och gör en sista tung uppsättning. Så jag ska till exempel göra 100-pund hantlar, 120-, 140-tal, uppåt 160-tal. Inte varje gym har hantlar så tunga, så om jag tränar på ett gym som inte gör det, gör jag bara skivstånglutningar. Med hantlar kommer jag ner tills hanteln faktiskt träffar mitt bröst.”

LUTA DUMBBELL FLYE

START 

Ligga med ansiktet uppåt på en justerbar bänk som är inställd på 30 till 45 grader och håll ett par hantlar över bröstet med utsträckta armar och handflatorna vända mot varandra.

HANDLING 

Med en lätt böj i armbågarna, sänk vikterna ut i en båge till dina sidor tills du känner en bra sträcka i bröstet. Kontrahera dina pecs för att återföra hantlarna till startpositionen och bibehålla den lilla böjningen i armbågarna hela tiden.

RAYMOND säger

"För att se till att mina muskler gör jobbet, håller jag toppkontraktionen högst upp på repen för två gånger på några reps. Låt oss säga att jag gör 12 reps. Jag gör fyra reps i rad, sedan gör jag paustekniken med två räkningar på de nästa fyra repsna, och sedan gör jag fyra till höger i rad för att avsluta uppsättningen.”

 EN INSTINKTFRÅGA 

"Min träningsdelning är annorlunda varje vecka", säger Raymond. ”Jag tränar instinktivt. Jag tränar vilken muskelgrupp som helst som inte skadar längre. Jag gillar att börja veckan med ben, när muskelgruppen är frisk och alla andra gör bröstet. Jag försöker vanligtvis slå varje muskelgrupp två gånger inom 10 [tränings] dagar. Jag tar en ledig dag i veckan, antingen lördag eller söndag. Och sedan börjar jag rotationen igen.”

 RAYMOND'S TRÄNINGSPLIT 

• MÅNDAG: BEN
• TISDAG: SKULDER
• ONSDAG: TILLBAKA
• TORSDAG: BRÖST
• FREDAG: ARMS

Cykeln upprepas med en vilodag på helgen.

 RAYMONDs TRÄNINGSÖKNING 

Kabelövergång: 3-4 uppsättningar, 12-15 reps

Lutning hantel press: 4 uppsättningar, 10-12 reps

Flat-bänk skivstång eller hantel press: 3-4 uppsättningar, 12 * reps

Lutning hantel Flye: 3-4 uppsättningar, 12-15 reps

Hantel Pullover: 3 uppsättningar, 10-12 reps

* Dropset på den sista uppsättningen av övningen och tappa vikten två till tre gånger efter att ha uppnått initialt misslyckande.