En ny artikel publicerad i The German Journal of Sports Medicine har tagit en uttömmande titt på hur man ska träna under pandemin. Med titeln "Sport, motion och COVID-19, sjukdomen orsakad av SARS-CoV-2 Coronavirus", kan tidningen nås i sin helhet gratis, här.
Cliff noterar, frågar du? Den behandlar fem frågor med avseende på COVD-19 och sport och träning:
1) hur SARS-CoV-2 riktar sig mot ACE2-uttryckande humana celler via dess spikprotein
2) COVID-19-sjukdomen orsakad av den
3) COVID-19-pandemin och försöker kontrollera den
4) hur immunsystemet reagerar på SARS-CoV-2 och hur immunsystemet påverkas av träning
5) råd för träning under pandemin för friska vuxna, idrottare och äldre, och möjliga kontrollåtgärder för att återgå till normal sport och träning i slutet av pandemin innan flockimmunitet eller massvaccination har uppnåtts.
Det sista avsnittet i tidningen är det vi fokuserar på här, med titeln “Hur ska vi träna under COVID-19-pandemin och hur kan vi återvända säkert till normal träning och sport efter pandemins topp?”
Här är de punkter som vi fann särskilt relevanta.
”Minskningar av det dagliga stegantalet från 10 000 till under 1 500 minskade insulinkänsligheten hos vuxna, medan konsekvensen av färre än 2.000 steg var en förlust på 2.8% av muskelmassan inom 2 veckor.”
Det rekommenderas att du skaffar en fitnessspårare eller spårningsapp för att hålla dig aktiv.
Samspelet mellan träning och immunitet är komplext, men i grund och botten, regelbunden träning ökar immuniteten. Men med tanke på att det är en form av stress kan överdriven träning hämma immuniteten. För detta ändamål,
”Vi rekommenderar att idrottare inte tränar särskilt hårt medan COVID-19-pandemin pågår för att undvika att äventyra immuniteten.”
De äldre riskerar att påskynda muskuloskeletalt åldrande genom inaktivitet, så de borde hålla jämna steg med "motstånd, styrka och balansövningar.”(Som vi alla borde.)
Streamingtjänster får tummen upp oavsett din ålder. (Här är våra favoriter.)
När de väl har öppnats är här några tips (betonar våra):
(Använd) ett neutralt rengöringsmedel för ytor, desinficeringsmedel för toaletter och personlig skyddsutrustning som uniform och handskar för rengöringspersonal.
Om kunder delar utrustning som hantlar, skivstänger eller ergometrar, bör dessa desinficeras efter varje användare för att undvika överföring av SARS-CoV-2-förorenade ytor.
[Relaterat: Återvänd till gymmet: Ändringar CrossFit-idrottare borde förvänta sig]
Papperet gör en åtskillnad mellan hög- och lågintensiv träning med avseende på maskernas effektivitet och rekommenderar att man begränsar träning med hög intensitet.
Träningsanläggningar bör också begränsa träningstyper, genomdriva social distansering och överväga obligatoriska ansiktsmasker.
Ventilationen kan öka från 5 l / min till mer än 100 l / min under maximal träning. Av denna anledning det verkar troligt att en asymptomatisk, infektiös individ kommer att sprida SARS-CoV-2 i större utsträckning under träning med hög intensitet än i vila.
Om det fortfarande finns någon COVID-19-communityöverföring i ett område, Träningsleverantörer bör därför överväga att begränsa träning inomhus till aktiviteter med låg intensitet som yoga, motståndsträning och lågintensiv aerob träning samtidigt som man undviker högintensiva träningskurser som att snurra eller träna på musik.
Alla träningsutrymmen bör vara väl ventilerade eftersom dålig ventilation är en riskfaktor för infektioner och aerosol kan kvarstå längre om ventilationen är dålig.
Utan ansiktsmasker kunde koronavirus-RNA detekteras i 30% av dropproverna och 40% av aerosolproverna, medan det inte kunde detekteras i prover som togs från patienter som hade kirurgiska masker.
Som en följd av ökad andning under träning det förväntas att ansiktsmasker absorberar en ökad mängd fukt och tappar sin skyddande effekt efter 10-15 minuter.
Detta skulle begränsa perioden för en skyddande effekt och mer än en mask bör finnas tillgänglig under träningsaktiviteter. Ansiktsmasker kan emellertid också framkalla en falsk känsla av säkerhet om de är felaktigt monterade, inte förnyas tillräckligt ofta, eller om något virus som fastnar i masken överförs till personens händer under borttagningen.
Medan den här artikeln, som alltid, inte är definitiv, citerar den nittio olika studier för att stödja sina påståenden. Det ser ut som gymägare och användare kommer att ha en ny värld att navigera när de öppnas igen, med vår huvudsakliga borttagning att reglerna för att förhindra spridning av COVID på gatorna kanske inte gäller på samma sätt i gymmet.
Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte ta plats för rådgivning och / eller övervakning från en läkare. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att användas som diagnos, förebyggande och / eller behandling av hälsoproblem. Tala med din läkare om du har några problem.
Utvalda bilder via Damiano Buffo / Shutterstock
Ingen har kommenterat den här artikeln än.