Det kommer en punkt i varje kars liv som kräver förändring. Din träningsplan är inget undantag. Hur många gånger kan du bänka samma tallrikar? Bortsett från tristessfaktorn finns det också nackdelen med platåeffekten. Att lägga till en okonventionell träningsteknik i din träningsrutin ger dig inte bara lite liv tillbaka i dina träningspassar, utan chockar också vissa olika muskler för att komma in i åtgärden
Ursprungligen utvecklad för specifika stridssporter som fotboll och Mixed Martial Arts, är tung repträning (aka repstridning) nu på väg in i mainstream. Om du letar efter en mycket effektiv typ av konditionering som ger en ny twist till din träningsrutin, är det här. Tillsammans med att öka din styrka, kraft och uthållighet kommer den ständiga rörelsen av repkämpar att ge dig en muskeltonande, metabolisk träning till skillnad från alla andra. Du kommer att bli chockad över hur snabbt några snabba piskor kan få dig till din maximala hjärtfrekvens.
Till skillnad från de tunna infomektionsförhållandena eller dyra hemmaträningsmaskiner kräver tung repträning bara en robust, billig utrustning - rep. Har inte en? Inga problem. Gå bara till din lokala järnaffär och skaffa dig cirka 50 fot manila rep (1.5 till 2 tum i tjocklek). Manila är bäst; eftersom det är robust, tåligt och kommer att klara det veckobob som du sätter igenom det.
Du kommer också att behöva något för att förankra repet. Om det är en stolpe, stolpe eller träd, slinga repet runt det för att ge dig två jämna längder - håll ena änden i varje hand. Om det är en person, låt dem ta tag i repet i mitten och se till att de är tillräckligt starka för att hantera raseriet som kommer deras väg. Tung repträning kan bli intensiv, så oavsett ankare du använder, se till att det är säkert.
Det finns massor av pulserande, tunga repövningar för att öka din kondition och bygga din kärnstyrka. Vanliga rörelser inkluderar vågor, slam, kast, spiraler och piskor. Alla involverar att du svänger armarna upp och ner (eller sida till sida) på något sätt för tidsintervall. För att maximera dina ansträngningar, fokusera på att behålla rörelsens intensitet från början till slut, oavsett hur mycket den bränner - och lita på oss, den kommer att brinna.
Börja med att göra 3 uppsättningar med 30 sekunders intervall med 45 sekunders vila däremellan. När du blir starkare och din kondition förbättras kan du öka rörelsens varaktighet och minska vilotiderna. Med var och en av dessa övningar vill du skapa en solid bas genom att plantera fötterna i en axelbredd och stabilisera din kärna. Du kommer snabbt att upptäcka att dessa övningar inte bara engagerar dina armar och axlar utan hela din kropp.
Grip fast i varje ände av repet med båda händerna, börja svänga armarna upp och ner samtidigt för att skapa en våglik rörelse med repet. Behåll vågens hastighet och flöde under hela intervallet.
Alternerande vågor
Använd samma teknik som dubbla vågor, alternera bara upp och ner rörelserna för varje arm.
Ta tag i repet i varje hand, ta repet över huvudet och skjut ner det med full kraft på marken. Kan också få ner en arm åt gången för att skapa alternativa armslam.
Håll fötterna jordade och vrid torso från sida till sida. Vänd repen under varje sväng som om du kastade dem på golvet på vardera sidan av dig. Denna rörelse bör också skapa en våglik rörelse med repen.
Håll armarna ihop, gör en stor cirkel medurs. Omvänd riktning av repet halvvägs genom intervallet.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.