Det är tyngdlyftning. Du lyfter bara tungt, eller hur? Ja och nej. Om du spenderar lite tid på att prova de olympiska liftarna, inser du att det är lite mer komplicerat. Olympisk tyngdlyftning introducerar dig till ett unikt dilemma: Styrka eller teknik? Vad adresserar du först?
När jag först började tyngdlyftning förklarade min nu make, Jason, för mig att de bästa tyngdlyftarna är en kombination av en professor och ett kötthuvud. Professorn är den typ som bara vill arbeta med teknik. Varje dag i gymmet ser de till att varje rörelsemönster värms ordentligt och rör sig effektivt. Och kötthuvudet? Du känner till typen: de är idrottaren som går i gymmet med samma rutin och slår sina kroppar i marken utan periodisering och ingen plan förutom att fortsätta att försöka slå vad de gjorde tidigare session.
Så graciös ... @ im53batch ... # tyngdlyftningfotografering vid # americanopen2016 # ao2016 # viktlyftare # brukslyftning # vardagsliftar
Ett foto publicerat av Viviana Podhaiski (@everyday_lifters) den
Det kötthuvudet var jag. Jag gick i gymmet varje dag och förväntade mig och tvingade mig själv att lyfta tyngre och tyngre oavsett vad min kropp (och min tränare) faktiskt berättade för mig att göra.
Och vet du vad?
Det fungerade. Tja, en liten stund ändå. Det är inte som att han inte försökte varna mig; det gjorde han helt. Om och om och om igen. Men ärligt talat, vilken fru som faktiskt lyssnar på sin man? (Hah!)
Problemet dock?
Vi är inte ens nära färdiga. @garywgreen #usaweightlifting #catalystathletics #progenex #lifeasrx #qaloring #wag
Ett foto publicerat av Jessica Lucero (@ jessicalucero9) den
Det kommer en tid då felaktig teknik och brist på effektivitet stannar för tyngre liftar. Nyligen, med hjälp av Cara Heads Slaughter, går jag tillbaka till ritbordet. För dig som lever under en sten är Cara en olympisk (2000 Sydney-spel), silvermedalj vid 1999 Pan American Championships, 5x Senior World Team Member (1998, 1999, 2002, 2003 & 2005), en före detta amerikansk amerikan Rekordhållare i viktklassen 75 kg och en junior-VM-medaljist (1997, brons). Hon har bokstavligen gjort allt.
@jessien_bradley på väg till en guldmedaljssvep på Nationella mästerskapen. #preparationmetopportunity
Ett foto publicerat av Cara Heads Slaughter (@caraheadsslaughter) den
Nu har hon tagit på sig utmaningen att omprogrammera mitt sinne och min kropp för att flytta vikt genom rätt positionering snarare än mitt grepp och rip-filosofi. (Fortsätt och skratta, men i rättvisans namn varnade jag henne för att jag var ett projekt.) Om du inte rör dig ordentligt och effektivt, hur kan du använda all din styrka??
Men jag är bara ett scenario. Under de senaste åren har jag hjälpt i flera CrossFit®-gym och introducerats för många idrottare som övergår till tävlings-olympiska lyft. I många fall frågar idrottare mig varför de inte verkar förbättra sina olympiska liftar längre. Min första fråga till dem är nästan alltid, ”Hur jämför dina olympiska liftar med dina styrkor?”I många av dessa fall spenderar idrottarna så mycket tid på de positioner och online-övningar de hittar på Instagram att de glömmer att gå i gymmet och bygga en riktig, användbar styrka. Om du inte har en bas att dra från, hur kan du förbättra dessa hissar??
Ser fram emot att titta på @kendrickjfarris lift i #rio. Han krossade den i Salt Lake City tidigare i år. #olympiclifting #weightlifting
Ett foto publicerat av Isaac Hinds (@liftstudios) den
Så min fråga blir då, vad adresserar du först?
Det enklaste logiska svaret (enligt min mening) är vilken som helst som är din svagaste länk.
Det kan vara lättare sagt än gjort, för ingen tycker verkligen om att arbeta med sina svagheter, men det finns ingen magisk lösning eller en storlek som passar alla program för idrottare. I mitt fall var det inte nödvändigtvis en massa saker jag inte redan visste. Några av dem var obalanser som jag aldrig ville ta itu med tidigare, några saker Cara förklarade för mig på ett helt annat sätt än jag hade hört tidigare, och de verkar verkligen fungera.
För det mesta var det att rätt person sa till mig att det här var vad jag behövde göra. Jag tror att det är här vikten av att ha en tränare eller träningspartner du verkligen litar på spelar in.
Det är svårt att ta ett steg tillbaka och säga till dig själv att du behöver arbeta med saker som du kanske inte gillar att göra. Mer sannolikt än inte, det är där dina förbättringar kommer att hittas. Om du inte är säker på dina svagheter, hitta en tränare som hjälper dig. Sporten har vuxit enormt de senaste åren och resurserna ligger precis till hands. Dessutom är nästan alla tränare jag känner till i den här sporten villiga och ivriga att hjälpa till dem som verkligen vill lära sig.
I mitt fall har det alltid varit lätt att få styrka. Min bästa ryggknäböj är 211 kg med en kroppsvikt på 75.5 kg. Jag skojar ibland att jag kan göra en rep av rygg squats och min max går upp. Problemet är att det finns mer med olympisk tyngdlyftning än vad du kan sitta på huk. Jag begränsas av brister i min teknik och även av styrkan i min bakre kedja. Det här är saker som jag har känt i flera år, men min ökända linje till Jason var alltid ”ja, jag vet, men jag har inte tid att jobba med det nu.”Nåväl, jag har inte tid att inte göra det.
På korta 8 veckor lade Cara stor vikt vid att stärka min bakre kedja med marklyft, RDL osv. Hon tillät inte heller felaktiga upprepningar. Om något inte stämde gjorde vi det igen eller sänkte vikten tills det kunde göras korrekt. För mig var det verkligen svårt att göra den förändringen mentalt. Min idé att träna hårt var att tvinga mer vikt hela tiden oavsett hur det såg ut. Den goda nyheten är att jag såg förbättringar under de åtta veckorna, och jag kände mig mycket mer säker på mitt tillvägagångssätt under tävlingen med vetskapen om att det var en riktigt bra chans att jag kunde utföra mina liftar korrekt.
9 dagar tills jag är på världsscenen igen, den här gången i Mexiko. 9. Dagar. #HeadDownEyesForward #EarnedNotGiven #LightTheFire
Ett foto publicerat av Mattie Rogers 🍰 (@mattiecakesssss) den
Var är perfekt?
Inte ens i närheten. Det kommer förmodligen aldrig att bli. Jag är okej med det eftersom det betyder att det alltid finns utrymme för förbättringar. Jag vet att Cara ser saker på samma sätt. Under vår festmiddag pratade Cara redan med de andra tränarna om idrottarens program och justeringar hon ville göra för att gå in i nästa träningsfas för alla sina idrottare. Alla har olika uppsättningar styrkor och svagheter som de behöver ta itu med. Sätt mål med din tränares vägledning, låt dem utveckla en plan och lägg sedan ditt förtroende för den. Att ta itu med svagheter är inte kul, men att se förbättringar gör processen det värt det.
Om du har enorma mängder styrka som du inte använder för att tekniken hindrar dig från att uppnå korrekta positioner, fokusera sedan dina olympiska lyft mer på teknik och använd knäböj och drag för att hålla styrkan uppe. Och vice versa, om du har bra positioner och timing, men du inte är tillräckligt stark för att stå upp med de vikter du fångar, fokusera mer på att bli starkare. Tricket är att vara ärlig mot dig själv eller hitta en tränare som kommer att göra det åt dig, lägg bara i arbetet för att erövra dina svagheter.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Utvalda bilder: @everyday_lifters på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.