NBA-utkastet är ett av de största ögonblicken i en basketbollsspelares liv. Det ögonblick som en idrottares namn kallas av NBA-kommissionären är kulminationen på allt det hårda arbete, träning och engagemang som han har lagt ner under åren för att uppnå något som de flesta idrottare bara kommer att drömma om.
Men innan utkastet måste de ta sig igenom Combine, vilket är ligans sätt att testa spelarnas styrka, snabbhet, smidighet och makt för att bestämma deras totala nivå av atletik. Tester inkluderar tidsinställda sprintar, bänkpressning, vertikalt hopp och smidighetsövningar - inte den typ av fysiskt test som du vill visa oförberedd för.
Det är självklart att det krävs massor av hårt arbete och träning för att ta sig till NBA, men få människor vet exakt vad som krävs bättre än tidigare Denver Nuggets styrketräning Steve Hess. Hess, som nu tjänar som chefsprestanda på Panorama Sports Institute, arbetade mer än 15 NBA-utkastskombiner under sin 20-åriga karriär med Nuggets. Han hjälpte till att träna nya spelare och visa dem den konditionsnivå de behöver för att hålla i ligan.
Hur Blazers framåt förblir stark och atletisk.
Läs artikelnLängs vägen har Hess utvecklat några grundläggande principer för att hålla spelarna på rätt spår och få dem bättre. En sak betonar han genom att spelare alltid ska "förbereda sig med avsikt" och "krossa" varje träningspass. Vad betyder det, exakt? Så här förklarar Hess det.
"Träning med avsikt sätter dig i ögonblicket för att fokusera på just den här representanten", sa Hess Muscle & Fitness. ”Var medveten om allt du gör, och se till att du tränar, tankar, återfuktar och återhämtar dig med syfte. Fokusera på allt du gör och gör det med 100% ansträngning. Om du krossar dina träningspass, betyder det att du ser till att du absolut dra nytta av varje sekund av träningen. Om det inträffar krossade vi träningen. Med tiden kommer stora förbättringar i slutändan att hända.”
Hess pratade med Muscle & Fitness om hur han utvecklar ett träningsprogram, hur NBA Combine-testet är och näringstaktiken som håller honom och hans spelare drivna genom varje träningspass.
M&F: Du har decenniers erfarenhet av att arbeta med NBA-spelare och hjälpa idrottare att förbereda sig för NBA-utkastet. Några av sätten du tränar dina idrottare på att förbereda sig för NBA Combine-testet?
Hess: Varje test bryts ner och tränas för sig själv, så spelarna lär sig färdigheterna exakt. När en idrottare har bemästrat varje test testar jag dem i exakt den ordning de testas på Combine. Medan de tränar för testerna kommer jag att skapa ett träningsprogram för styrka, kraft och uthållighet som de kan överföra med lämplig mekanik till basket. Mina program är individuellt utformade och skapade för att maximera idrottarens prestanda genom att förstå deras fysiologi och deras specifika mål.
Hur bedömer du idrottare för att hitta vilka områden du behöver fokusera på för ett träningsprogram?
På Panorama Wellness and Sport Institute har vi skapat en prestandaprofil för våra idrottare som ger oss exakta fingeravtryck. Vi har ett multifaktortestningssystem som inkluderar muskulär skelettanalys, glykolytisk muskelmassa, mager massa, muskelålder, V02 max och näringsanalys. Kan inte slå det.
En skaka i mitten av träningen kan starta din återhämtning.
Läs artikelnVad är några råd du skulle ge fritidsidrottare för att lyckas i sin träning?
Förbered, förbered, förbered! Ha din mat uppmätt och redo att gå. Ha en grundläggande träningsplan som kan ändras direkt. Få saker gjorda på morgonen. Håll dig alltid hydratiserad och kom ihåg att du måste sova för att återhämta dig. Var smart och förstå vad du försöker uppnå. Gå långsamt, äta på lämpligt sätt och förstå skillnaden mellan öm och skadad och omfamna att det kommer att bli utmanande.
Du har jobbat en hel del NBA-kombinationer i din karriär - hur har de förändrats genom åren? Hur har din förberedelse och träning med dina idrottare förändrats under den tiden?
Strukturen på NBA Combine har varit likartad från år till år, men mätteknikerna har blivit mer avancerade. Jag känner att organisationer har blivit bättre utbildade om vad det hela betyder. Min träning har blivit mycket mer exakt och min enda oro när jag förbereder en idrottsman är hans / hennes framgång i allt de gör. Min uppmärksamhet på detaljer är exakt och jag ger alla mina idrottare min odelade uppmärksamhet när jag är med dem.
Vad är din filosofi när du utvecklar ett träningsprogram?
Det är beroende av tiden för året före, efter eller under säsongen, idrottarens krav, idrottsman mål och i slutändan utforma det enligt idrottarens strukturella och fysiologiska gränser. Vi vill sakta överbelasta kroppen på lämpligt sätt för att förbättra fysiologiska fördelar. Det är inte alltid lätt att hjälpa alla mina idrottare att känna sig bra inifrån och ut och samtidigt maximera prestanda.
Vilka är de sätt du rekommenderar för idrottare att driva deras träning före och efter träningen?
Jag stöder alltid en välbalanserad måltid två timmar före ett träningspass - vanligtvis 5-6 oz protein med cirka 2 koppar kolhydrater och lite frukt. Jag älskar ris och kyckling och allt som inte skapar mag-tarmstress före ett träningspass. Det är en måltid som jag brukar äta en timme efter att jag har ätit en MET-Rx Big 100 måltidsersättningsbar. Jag rekommenderar att du får i mycket vatten under träningen och försöker kasta in några aminosyror i grenar. Slutligen, återhämta dig med en proteinshake efter träning. Jag rekommenderar MET-Rx RTD 51-skakningen - den innehåller 3 olika typer av proteiner som alla smälter i olika hastighet. Jag skulle sedan följa med en balanserad måltid och lägga till mer fett från lax eller avokado.
Ha dessa livsmedel till hands för att bränna din kropp för optimal prestanda.
Läs artikelnVilka är de viktigaste områdena att stärka för en basketspelare för Combine och NBA Draft?
Ditt sinne är det starkaste du har. Du måste arbeta med mental styrka. Din stabilitet och styrka börjar i fötterna, sedan måste dina ben, kärna och överkropp arbeta tillsammans för att skapa den ultimata maskinen. När allt fungerar tillsammans och väldigt få muskler stängs av har du möjlighet att dra full nytta. Enligt min mening flyttar de bästa idrottarna inte nödvändigtvis från A till B mer effektivt än oss. De kompenserar bättre och hjälper dem genom att förbättra sin funktion i rörelse.
Hur förbereder du dig själv och dina idrottare och driver dem för att träna?
MET-Rx är bra eftersom det har produkter för varje ögonblick på dagen för att hjälpa din kondition. Före eller efter träningen och till och med för ett mellanmål när du är på språng. Deras produkter är packade med protein och ger dig bränsle att krossa ett träningspass och ta det till nästa nivå. Älskar deras vetenskapliga formler som absolut förbättrar återhämtningen och förbättrar min förmåga att återuppbygga kvalitetsmuskler.
Vilka är dina go-to-produkter för dig själv och dina idrottare i din träning?
Min gå till MET-Rx produkten är BIG 100 måltidsersättningsfältet. Den är fylld med upp till 32 g protein och är ett bra sätt att smaka på efterfrågan, oavsett om det är före eller efter ett träningspass, eller när du är hungrig under dagen och behöver kvalitetsnäring, istället för den hamburgaren eller skivan pizza. Super Cookie Crunch-smaken är min favorit, men de smakar alla bra. Andra produkter som jag rekommenderar till mina idrottare är MET-Rx RTD51-skakningar, 51 g långsamt smältande protein för utökat muskelstöd och Ultramyosyn Whey Protein Isolate-pulver för magert massa, styrka och träningsåterhämtning.
Chow på dessa vattenloggade livsmedel för att förbättra prestanda och undvika uttorkning.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.