Mjuka upp

OPENING ARGUMENTS:

FÖRSVAR

Genom att ständigt arbeta muskler och stärka dina senor genom intensiv och tung motståndsövning kan du öka din totala flexibilitet avsevärt. Att vara konsekvent aktiv och delta i övningar som inkluderar multijoint-rörelser spolar mjuka vävnader som omger lederna med blod. Detta bidrar till att öka din flexibilitet.

ÅTAL

Att lyfta tunga vikter utan att sträcka först kan sätta onödig stress på lederna och öka inflammation, vilket leder till minskad flexibilitet. En ökning av muskelmassan - tillägget av större och tätare muskler som hänger av dina ben - kan också begränsa ditt rörelseområde.

BEVIS:

• Att utföra viktade rörelser som använder hela rörelsen var lika effektivt för att förbättra flexibiliteten som ett program som enbart fokuserade på statisk stretching, säger en studie från 2011 som publicerades i Journal of Strength and Conditioning Research.
• Högintensiv styrketräning visade sig minska ledvärk och öka rörligheten, enligt ny forskning som dykt upp i Journal of Rheumatology.
• Att helt enkelt följa ett program som involverar motståndsträning utan sträckning visade sig öka flexibiliteten jämfört med en grupp som inte sträckte eller lyft, enligt en studie som publicerades 2002 i Journal of Strength and Conditioning Research.

DOM:

Vi rekommenderar att du sträcker innan du lyfter. Men även om du inte sträckte alls kan du ändå förbättra din flexibilitet med styrketräning i sig.

INSÄTTNING:

Var noga med att lägga till mer funktionella och helkroppsövningar, som tar dina leder genom hela rörelsen, till din rutin för att säkerställa att du får full flexibilitet med att lyfta vikter. Du blir mer smidig och har friskare leder och ett övergripande förbättrat muskuloskeletala system.