Som författare och tränare trivs jag på förändring. Om jag ser något som ser ut som det kan fungera, ska jag prova det. Om jag gör något som inte fungerar slutar jag använda det. Ibland kommer jag tillbaka till övningar som jag slutade göra, efter att ha omprövat orsakerna till att jag övergav dem eller hittat nya användningsområden som jag inte hade tänkt på tidigare.
Och ibland, om en träning eller träningsteknik inte är meningsfull för mig, oavsett hur populär den är, kommer jag inte ens att börja använda den. Några av dessa är saker jag har gjort i mina egna träningspass. Men bara för att de var vettiga för mig då jag använde dem betyder det inte att de är vettiga för mina idrottare.
Eftersom den sista kategorin är den mest kontroversiella, låt oss börja där.
Jag är en före detta kraftlyftare, men jag har aldrig haft mina idrottare max med konventionella marklyft. Det är inte bara för att irritera Eric Cressey, även om jag erkänner att jag är nöjd med det.
Jag tror det gamla ordspråket som säger att du inte kan lyfta tungt och bra. Det är sant enligt min erfarenhet. Om du inte tror det, gå till ett kraftlyftningsmöte och var uppmärksam på lyftarna när skivstången träffar golvet.
Vad du ser 90 procent av tiden är benförlängning, åtföljd av ländryggsflexion. Detta följs sedan av en old-school version av rakbenet marklyft. Det får dig att krypa för att titta på. Jag kan bara inte se mina idrottare göra det.
Å andra sidan gillar jag fällstångens marklyft, som är en slags partiell knäböj med extra överkroppsutveckling.
När vi började vårt styrka-program vid Boston University för nästan 30 år sedan hade jag redan kommit till slutsatsen att det var lättare att lära sig olympiska hissar när man startar från en hängande position ovanför knäna, istället för att börja från golvet. Jag hade också kommit fram till att det var mycket säkrare.
Därför har vi alltid använt olympiska liftar i vår träning. Men, till min olyckliga vänners oro, startar vi dem aldrig från golvet.
Jag har kettlebells och jag gillar dem för vissa övningar när de är mer användarvänliga än hantlar. Till exempel älskar jag kettlebell-gungor. Jag tycker att de är en fantastisk kraftövning för nybörjare och äldre atletiska kunder, som inte gillar eller behöver handledsstressen från de olympiska liftarna.
Jag gillar dem bara inte för rengöring och ryck.
Varför inte? Eftersom de skadar mina idrottare.
Spara dina macho-kommentarer om ”att arbeta igenom smärta.”Berätta inte för mig att mina idrottare bör fortsätta försöka tills de lär sig att kontrollera vikterna så att de inte slår upp underarmarna.
Titta istället på det ur min synvinkel:
En 14-årig idrottare som jag tränar går hem natt efter natt med blåmärken och misshandlade underarmar. Hans mamma och pappa - som, jag bör notera, betalar bra pengar för att jag ska träna sin unga idrottare - fråga varför armarna ser ut som smälta kritor. Han berättar för dem hur Mr. Boyle har honom och hans andra idrottare att kasta runt dessa kanonkulor, som på ett par övningar smälter in i underarmarna. Om och om och om igen.
Sedan säger han till dem: ”Mr. Boyle säger att vi borde få tag på det efter några fler träningspass.”
Tror du att mamma och pappa kommer att vänta med att se om Junior verkligen blir van vid det? Eller tror du att de kommer att ringa till Mr. Boyle precis den andra att fråga om hans innovativa träningstekniker?
Samma med mina professionella idrottare. Försöker jag förklara för en kille som tjänar 9 miljoner dollar per år att han så småningom kommer att njuta av övningen, efter att han slutat slå skiten ur underarmarna? Eller hittar jag en annan övning som erbjuder exakt samma fördelar utan kontusioner, och håll den idrottaren i min anläggning?
Box squats populariserades först på 1960-talet av en olympisk hammarkastare och kraftlyftare som heter George Frenn. Jag läste om dem i en artikel om squat-träning i Powerlifting USA, tillbaka när de kallades rocking box squats eftersom du genererade kraft genom att gunga lite tillbaka för att köra av en låda eller bänk.
De återupptäcktes, återuppfanns eller ompopulerades (du väljer ordet) av Louie Simmons på Westside Barbell, varför de flesta av er har hört talas om dem.
Mina experiment med box squats går tillbaka till slutet av 1970-talet och början av 80-talet, och 30 år senare har jag fortfarande ryggsmärtor att visa för det. Det är därför jag aldrig har använt dem med mina idrottare.
Med det sagt använder jag en teknik inspirerad av box squats för att hjälpa mina idrottare att få rätt rörelseomfång på sina främre squats, vilket jag beskrev i 6 saker som jag verkligen inte ogillar. Det är inte en riktig box squat, eftersom idrottarna inte kommer till ett helt stopp på rutan, vilar sin vikt på den och trycker sedan tillbaka. Det är bara en touch för att se till att de har gått så djupt som de behöver gå. (Till min förvåning har jag upptäckt att en 12-tums låda fungerar för nästan alla idrottare jag tränar.)
Men det ska inte förväxlas med kraftlyftande squats. Som jag sa är mina minnen av dessa tillräckligt smärtsamma. Jag behöver inte tillföra mina idrottare dem.
Den här listan - saker som min personal och jag brukade göra, men slutade - är för lång för en enda artikel. Så jag listar bara de två stora.
Som en tidigare kraftlyftare var det svårt för mig att ge upp traditionella ryggknäböj. Men som styrka och konditionstränare var det en av de bästa sakerna jag någonsin har gjort.
Ryggsmärtor försvann nästan bland våra idrottare när vi bytte till front squats. Tillsammans med ryggsmärtor gick timmar av att jag skrek ”huvudet uppåt, bröstet uppåt!”Som några av mina idrottare kämpade med teknik.
Jag behöver inte ens klicka igenom diskussionstråden för att veta att någon kommer att berätta för mig att ryggen inte skulle vara ett problem för mina idrottare om jag tränade det ordentligt. Jag håller inte med. Men återigen ber jag er att se det ur min synvinkel. Om jag tränar 20 eller 30 idrottare åt gången kan jag inte fokusera på hissens tekniska nyanser.
Den främre knäböjningen är mycket svårare att göra fel än den bakre knäböjningen, varför jag använder den istället för den mer populära versionen av övningen.
När jag först såg bilder på idrottare som vippade däck för 11 år sedan blev jag fascinerad. Jag hittade några extremt stora däck och började använda dem med mina NFL-hopp. Inom två veckor klagade mer än hälften på ryggont. Jag insåg snabbt att mina idrottare inte hade höftens rörlighet för att vända däck.
Det tog mig lite längre tid att inse att väldigt få människor har höftrörligheten för att vända däck.
Om du fortsätter att lära dig måste du ibland ompröva något du trodde du hade lärt dig. Så det är med övningar som jag en gång använde, baserat på bästa möjliga information; slutade använda, baserat på vad jag ansåg bättre information; och började sedan använda mot, baserat på ... vänta på det ... ännu bättre information.
Eller, sätt på ett annat sätt, när det gäller att utöva urval, säg aldrig aldrig.
Min första exponering för användningen av band och kedjor kom för mer än tio år sedan. Jag hade läst om Louie Simmons som använde dem på Westside och eftersom jag älskar att prova nya idéer, gick jag igenom den hårda processen med att sätta ihop min egen utrustning. Detta var inte lätt 1998. Jag var tvungen att hitta ett marint leverantörsföretag som kunde leverera de tunga kedjorna. Sedan behövde jag få lättare kedjor för att fästa de tunga kedjorna på stängerna.
Mitt förhoppning var att detta "dynamiska arbete" skulle lägga pund till mina idrottares bänkpressar. Tyvärr såg vi aldrig riktigt betydande förändringar, varför jag övergav idén strax efter. De gamla hemlagade kedjorna är fortfarande i viktrummet på BU.
Naturligtvis måste jag som tränare göra mer än att öka idrottarnas styrka. Sport handlar mycket mer om kraft, särskilt acceleration.
Snabbspolning fram till 2007. Jag insåg att med kedjor kunde jag introducera en hastighetskomponent till övningar med fri vikt och göra det med maximal säkerhet. Stången kunde accelereras längst ner, och den ökande belastningen på kedjan som kommer från marken skulle ge en naturlig broms.
Således, i samband med ett annat mål - kraftproduktion vs. one-rep-max styrka - kedjor visade sig vara ett utmärkt verktyg. De tillät oss att använda en högre hastighetskomponent i konventionella styrkaövningar. Och tack vare Westside träningsmetoders ökade popularitet var de mycket lättare att köpa och använda.
Jag skrev om utrullningar av hjul nyligen i Anterior Core Training. Titeln hjälper till att förklara min anledning till att återigen låta de goda tiderna rulla. Alla behöver en stark kärna, och övningar som utrullningar, som stärker din främre kärna genom att motstå förlängning, är guldstandarden.
Problemet med lanseringen var aldrig att det var en dålig övning. Det var bara inte rätt ställe att börja på. Mina idrottare som kämpade med hjulet var helt enkelt inte tillräckligt starka för det, varför jag tog ut det från våra program.
Som jag skrev i den artikeln är det bäst att börja med stabilitetsbollar. Ju svagare idrottaren är, desto större kommer han att börja med. Tänk på stabilitetskulan som ett för stort hjul. ditt mål är att arbeta dig ner tills du kan använda det vanliga hjulet på ett säkert och produktivt sätt.
Vår utrullningsprogression går från stabilitetsbollar till ab-hjul till barbell-utrullningar (som inte förändrar svårigheten med den excentriska åtgärden, men lägger till en helt ny dimension till det koncentriska). Eftersom det nu är grunden för vårt kärnprogram är det bra att jag ändrade mig och återinförde ab-hjulet till våra träningspass.
Som tränare kan du inte låta dig bli kär i några speciella övningar, tekniker eller filosofier. Ditt jobb är att få resultat och att välja de metoder som ger dig dessa resultat. Det innebär att experimentera med allt som är vettigt för dig, avvisa de saker som inte är vettiga eller sluta vara vettiga och behålla de som fungerar.
Ibland avvisar du populära övningar. Ibland slutar du använda övningar som du en gång gillade. Och då och då drar du något ut ur den andra kategorin och återinkorporerar det i dina program.
Om det fungerar är det allt som betyder något.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.