Leg Curl First, Squat Later

3266
Vovich Geniusovich
Leg Curl First, Squat Later

Här är vad du behöver veta ..

  1. Knäböj kan inte slås för stora ben, men det betyder inte att du ska göra dem först under träningen.
  2. Hamstring lockar, liggande eller sittande, kan pumpa hamstringsna med blod, vilket gör knäböj känner sig starkare.
  3. Att prioritera hamstrings ger dem den efterlängtade "hängningen" som definierar välutvecklade ben.

Ingenting kan jämföras med knäböj för benstorlek. Medan andra övningar verkligen har förtjänst, bör squats utgöra kärnan i dina träningspass. Men det betyder inte att du borde Start dina ben träningspass med dem.

Börja dina träningspass med hamstringkrullar

Jag börjar alltid mina ben dagar med hamstring lockar av några anledningar.

Först är benkrullar otroligt underskattade som en hamstringutvecklare. Om du börjar träna med benkrullar kan du lägga stor vikt på hamstringarna, i motsats till att bara slänga i några meningslösa uppsättningar i slutet av ditt träningspass.

För det andra är de flesta lyftare extremt fyrdominerande. Om du tittar på kroppsbyggare som gör den klassiska sidobröstet, är det ovanligt (under professionell nivå) att se en med tjocka, hängande hamstrings. Sekvensering av benkrullar löser först problemet.

Den stora fördelen

Det finns också en större fördel, en som inte hittas i någon Pub Med-sökning: att göra benkrullar först kommer att få dina knäböj "att må bättre". Med upppumpade skinkor kommer du att känna dig starkare i knäbotten och dina höfter verkar smorda under varje knäupprepning.

Dessutom, så konstigt som det låter, kommer du att upptäcka att dina knän behöver mindre uppvärmning efter att ha börjat med benkrullar. Återigen, ingen peer-reviewed data för att säkerhetskopiera detta, bara decennier av erfarenhet och hundratals kundutlåtanden.

Den andra fina saken med benkrullar är att du enkelt kan använda tekniker som droppuppsättningar och partiella reps för att ytterligare driva blod in i muskeln. Förutsatt att du använder bra form kan detta snabbt ge imponerande vinster i hamstrings styrka och tjocklek.

Provplan

Kom ihåg, gör det här först nästa dag.

Liggande benkrullar

  • 2-3 uppvärmningssatser
  • 3 uppsättningar med 8 reps med en hård flex på toppen

På den fjärde uppsättningen gör du 8 reps följt av 25 partialer från sträckt läge. Flytta bara vikten 4-6 tum från botten.

Dina hamstrings kommer att kännas som Jell-O när du är klar, men kommer snart att se ut som granit!

Redaktörens anmärkning: John Meads kompletta Reactive Pump-program kan laddas ner gratis här.


Ingen har kommenterat den här artikeln än.