Laterala höjningar har funnits så länge vi kan komma ihåg, berömda av kroppsbyggare som vill få höjder av mejslade muskler på sina axlar. Medan mer sportspecifika rörelser som rengöring, snatches, squats och stockpressar är avgörande för prestanda eftersom styrka och power-idrottare kan och bör rörelser som lateral höjning användas under hela träningen för att öka muskelhypertrofi, hjälpa till i blodflödet till vävnader , och till och med skapa bättre gemensamma åtgärder och kontroll.
I den här artikeln kommer vi därför att diskutera sidohöjningar, hur man utför dem korrekt (som jag har upptäckt att de flesta, inklusive mig, kanske har gjort dem fel) och vilka fördelar vi kan förvänta oss av prestanda.
Den laterala höjningen är en rörelse som kan klassificeras som en axelövning, en som modifieras via olika vinklar, rörelseområden och belastning. Listan nedan är en grupp av mindre muskler som är riktade.
Nedanstående video visar hur sidohöjningen kan utföras med nästan vilket objekt som helst (hantlar, kettlebells, små viktplattor, kablar osv.). Svårighetsgraden kan ändras baserat på belastning, tempo, rörelseomfång och till och med små vinkelskillnader i sidorna (sidohöjning).
Observera att vikten av denna rörelse är att isolera deltoiderna. En måttlig belastning med fokuserade upprepningar och rörelser som matchar pendelns vinklar på deltoidens och axelns gemensamma åtgärder bör göras för att möjliggöra maximal muskelaktivering och tillväxt.
Den laterala (sido) höjningsövningen erbjuder oss mer än bara större, bredare och mer definierade muskelplattor på våra ramar. Nedanstående är tre fördelar som tränare och idrottare kan förvänta sig att utföra dessa i sin tillbehörsträning, oavsett sport.
Laterala höjningar har varit en basrörelse för kroppsbyggare som vill lägga till axelstorlek och bredd av hög kvalitet till sina ramar, och med rätta. Den laterala höjningen är en av få rörelser som kan träffa deltoidens alla huvuden, baserat på de minsta vinklarna som tagits under den laterala höjningen. Ökande axelstorlek och tillväxt (hypertrofi) är nyckeln till vilken styrka, kraft och kondition som helst, eftersom det tillåter de nybyggda muskelfibrerna att lära sig färdigheter som kraftproduktion, rörelseintegritet och hur man kan bidra med större mängder arbete till större hissar som pressar och gymnastiska rörelser.
https: // www.Instagram.com / p / BZd3ZsOniyk
När vi tittar på skadeförebyggande och sund rörelsekoordinering / -kontroll måste vi inse det faktum att laterala höjningar gör det möjligt för en lyftare att främja belastad rörelse genom ett stort antal rörelser. Genom att utveckla förmågan att dra i olika hastigheter, främja kraft och ha neurologisk medvetenhet och proprioception för att flytta armarna och axelleden genom icke-sagittala plan kan hjälpa till att diversifiera sin kondition och öka skada motstånd. Laterala höjningar, i kombination med andra vinkelrörelser (fram, olika vinklar, etc.) kan vara ett bra sätt att stimulera ny rörelsekoordinering och medvetenhet.
Vi kan upptäcka att vissa muskelgrupper släpar efter och behöver åtgärdas, vilket kan vara svårt ibland när musklerna som misslyckas är små och ofta maskeras av större grupper. Genom att attackera axlarna med specifika rörelser som den laterala höjningen kan vi specificera vår axelträning för att öka muskelhypertrofi, kontrollera och utveckla svagare grupper som kan bli muskulösa av de övre pectoralsna och triceps under rörelser som den overhead stränga pressen. Liksom lyftare som vill få större benstorlek och fyrkantiga muskler (som sedan går och utför benförlängningar och / eller bältesknäböj) kan laterala höjningar fungera på ett liknande sätt, bara för axlarna.
Kolla in dessa fantastiska axelträningspass för att få massa och styrka!
Utvalda bilder: @Undisputed på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.