Kirstin Dickies Total Body Transformation

Kirstin Dickies viktminskning var en lång process. År 2003, vid 18, var hon 178 pund; fram till 2012 hade hennes vikt krypt upp till 187 pund. Hon var deprimerad, stressad och genomgick en karriärförändring. Hon sov också, rökte, åt dåligt och festade för mycket. ”Jag gick upp de första 12 stegen i mitt hem och var andfådd. Jag kunde inte tro vad jag hade gjort mot mig själv. Jag var tvungen att göra förändringar snabbt, annars skulle min hälsa och tänka bara bli värre.”

LITTLE GÅR LÅNGT

Dickie började med små förändringar i sin kost och gav subtila ohälsosamma livsmedel med bättre alternativ - potatischips med riskakchips; glass med grekisk yoghurt och bär. Nu är hon en äkta rent äta. ”Jag spårar inte mina kalorier, för jag vill inte äta mycket arbete. Jag äter en balanserad kost och gör anteckningar.”

SE ÄVEN: 8-veckors Abs-programmet för sexpack

BLI FYSIKAL

Hon började vandra, simma, snurra och lyfta vikter plus att göra en hel del HIIT-träning. Dickie tränar fem till sex dagar i veckan i 45 till 90 minuter. Närhelst hon blev avskräckt påminde hon sig själv om varför hon började. ”Jag tror verkligen att jag skriver ner dina mål och skapar nya så att du håller dig på rätt spår.”I mars 2015 tävlade hon i sin första bikinitävling. ”Jag påverkades av elitidrottare som Erin Stern och Jamie Eason. Jag såg deras tidningsomslag och sa till mig själv: 'En dag vill jag ha det.'”

BEHÖRA ORD TILL VISEN

”Vet att proffsen inte var proffs när de kom igång och att det viktigaste är en positiv inställning. Hitta en träningskompis, anställ en personlig tränare, gå med i en klass och omge dig med positiva människor.”Hon säger också att långsamma resultat någon gång är den bästa typen att upprätthålla. “Kom ihåg att allas kropp är annorlunda, så acceptera vem du är, annars blir du aldrig lycklig. Det är OK att misslyckas, för du växer från varje upplevelse och blir en bättre version av dig.”

Kolla in hennes träningspass på nästa sida.

HUR hon gör det

Uppvärmning (5 min.)

Triset / 3 uppsättningar

• Sittande Bentover Rear-delt Raise (12 reps)
• Bänkhoppning (15 reps)
• Kettlebell Swing (12 reps)

Triset / 3 uppsättningar

• Sittande Lateral Raise (12 reps)
• Stepup med Overhead Dumbbell Press (20 reps)
• Walking Lunge (20 reps)

Triset / 3 uppsättningar

• Sittande Arnold Press (12 reps)
• Frontplate Raise (12 reps)
• Burpees med Bosu Ball (12 reps)
• Cardio 30 min. StairMaster eller jogga / vandra ute

Favoritrengöring: Bison burger sallad wrap med sötpotatis pommes frites; protein lavakaka

SE ÄVEN: Prova Tabata Circuits för en mördarträning