Kinesiologi tejpning för tennisarmbåge

Ett vanligt område för tejpning för idrottare i både styrksport och vanlig sport är armbågen. Lateral epinkondylit är en vanlig orsak till smärta och obehag i armbågen. Vanliga symtom på lateral epikondylit är smärta mot utsidan av leden. Detta känns ofta som en alltför stram och dragande känsla vid armbågen, särskilt när man griper.

Detta tillstånd kan vara en olägenhet, särskilt för idrottaren som kanske inte har rätt tid att vila eller rehabilitera problemet. För att lära oss mer om tejpning av armbågen nådde vi Joe Gambino, PT, DPT och CSCS på Perfect Stride, New York City. Kolla in videon nedan för en demonstration av tejpning och detaljerade tejpbeskrivningar.

Obs! Alla visade rörelser är endast informativa. Informationen i denna artikel och video är inte avsedd att förhindra eller bota någon sjukdom eller skada. Det är alltid en bra idé att konsultera en läkare eller tränare innan du försöker med någon ny träningsmetodik. Om du upplever någon skarp smärta under träningen, avbryt omedelbart rörelserna.

[Letar efter det perfekta bandet som passar dina styrka sportbehov? Kolla in våra bästa kinesiologiska band från 2017 för att hitta din perfekta matchning!]

Varför tejpa armbågen?

Idrottare som upplever någon form av smärta på grund av överanvändning av armbågsleden kan ha nytta av att tejpa armbågen. Ofta känner smärtatletarna i sin yttre armbåge (Tennisarmbågen) från långvarig överanvändning och nedbrytning av leden, så tejp kan hjälpa till att stimulera sinnet att producera ytterligare stabilitet för detta område. Nedan följer några av armens landmärken som tejpen kommer att korsa och fästa på.

• Mid-underarm (extensor muskler)
• Lateral Epicondyle 
• Mid-Tricep 

Huvudsyftet med tejpning av detta område, förutom minskningen av smärta, är att öka vårt sinnes förmåga att producera korrekt rörelse i leden. Gambino påpekar att smärta kan göra att hjärnans kortikala kartläggning av kroppen blir något förvrängd, så det ljusa tuffa och spännbandet producerar kan öka vår förmåga att röra sig ordentligt.

2 enkla steg för att tejpa armbågen

1. Mid-underarm till Mid-Tricep

Till att börja med sträcker en idrottare armen rakt framför dem parallellt med golvet och böjer handleden mot marken för att skapa spänning på extensormusklerna. Den första tejpremsan som en idrottsman använder ska sträcka sig från mitt underarm till mitt tricep-området (längderna varierar för varje idrottare). Runda sedan kanterna på tejpen så att den inte fastnar i kläderna.

När atletens tejp är rundat vid varje kant skapar du ett två tum ankare på ena sidan och placerar tejpen på mitt underarmen, medan armen fortfarande är utsträckt med handleden böjd mot marken. Gnid sedan in ankaret och dra i det för att skapa en 20-50% stretch. När sträckan har applicerats fortsätter du att tejpa upp armen och placera det andra ankaret på mitten av tricep.

Tejpen ska täcka den laterala epikondilen, som är det beniga landmärket på utsidan av armbågen. För att avsluta, gnugga in det sträckta tejpet och placera det sista ankaret i enlighet med där tejpen faller på mitt tricep.

2. Armbågs dekomprimeringsremsa

Den sista tejpbiten kommer att mätas så att den sträcker sig över den laterala epikondilen med tillräckligt mycket överflödigt tejp för att få kontakt med huden. För de flesta idrottare kommer denna mätning av tejp att landa på insidan av armbågsleden och på utsidan av armbågen.

Till att börja med riva denna bit tejp i mitten för att skapa en plåsterhjälpeffekt. Sträck sedan tejpen mellan 20-50% och placera mittområdet på den epikondyl eller beniga landmärke som nämns i första steget. När tejpen först har placerats, sträck tejpen så att varje ände landar på huden och inte över tejpen. Slutligen gnugga in tejpen så att den ligger platt.

Tips för armbåge-tejpning med kinesiologisk tejp

Gambino gav några tips för att tejpa armbågsleden och använda kinesiologiband i allmänhet. Nedan följer sex tips som du måste tänka på när du tejpar dig själv och andra för smärtlindring och stabilitetsstöd.

1. Skapa spänning: Var uppmärksam på hur ledet rör sig och skapa spänning med tejpen genom att flytta din led bort från tejpapplikationen. Till exempel skapar förlängningen av armen och handböjningen en naturlig spänning på underarmsförlängarna.
2. Proprioception: Gambino uppgav att tejpen i sig inte är ett botemedel mot ledvärk, men det är en underlättare för kroppens uppfattning av den. Smärta kan förvränga sinnets kortkartläggning av ett område, så ljusspänningen och beröring av tejpen kan öka ledens prestanda.
3. Smärta - Lätt beröring och smärta går på samma neurologiska väg.  Som en grind kan bara en känsla passera åt gången.  Genom att ha tejpen på huden finns en ständig känsla av lätt beröring som gör det svårare för smärtupplevelserna att nå hjärnan.
4. Sträcka: En annan aspekt som Gambino talade om var mängden stretch för stabilitet. Han sa att forskning är i konflikt med hur mycket stretch du behöver, och han gör vanligtvis 20-50% stretch för att förbättra den extra proprioceptiva feedbacken.
5. Hår och ta bort det: Om du är alltför hårig i ett visst område, drar du bort små bitar åt gången och använder din hand för att försiktigt hugga av tejpen (i en karatesnittrörelse). Du kan också nypa i huden för att frigöra en del av tejpspänningen medan du tar av den på ett partitionerat sätt.
6. Skär kanterna: Det sista tipset var att skära av tejpens kanter, så det är rundat. Detta förhindrar hörnen från att fastna i kanterna på kläder och skor.

Slutliga överväganden om tejpning

Tejp kan vara ett bra verktyg för dem som lider av det som kallas Tennisarmbåge. Överanvändning av underarmsmusklerna och armbågsleden kan leda till att kroppen rör sig felaktigt, vilket kan minska ens prestanda. Kinesiologiband kan, när det används korrekt, främja ens prestanda och minska smärtan runt denna led.