Kinesiologi tejpning för höftsmärta

Höftvärk, oavsett om det är kroniskt eller akut, kan vara ett besvärligt problem för styrketränare. Lägre kroppsstyrka och styrka baserade rörelser påverkas ofta starkt av höfterna och deras förmåga att stödja sin kraft. En smärtsam höft kan påverka rörelseomfånget, vilket påverkar knäböj, trippelförlängning och mycket mer.

Ett sätt att potentiellt motverka höftvärk är med kinesiologiband och dess proprioceptiva förmågor. För att hjälpa oss med en lätt tejpteknik för höftvärk, nådde vi ut till Joe Gambino, PT, DPT och CSCS på Perfect Stride Physical Therapy, New York City. Kolla in videon och beskrivande tejpmetod nedan.

Obs! Alla visade rörelser är endast informativa. Vi rekommenderar starkt att du konsulterar en läkare för att behandla eventuella skador eller bestående täthet / obehag som ett resultat av atletisk aktivitet. Informationen i denna artikel och video är inte avsedd att förhindra eller bota någon sjukdom eller skada. Det är alltid en bra idé att konsultera en läkare eller tränare innan du försöker med någon ny träningsmetodik. Om du upplever någon skarp smärta under träningen, avbryt omedelbart rörelserna.

Varför tejpa höften?

Det finns flera anledningar till att en styrkaidrottsman kan tejpa höften. För denna tejpningsmetod kommer vi att fokusera på Iliotibial Band (ligament som löper längs sidan av benet) och muskulaturen som omger detta område. Överanvändning är en av de främsta anledningarna till att en idrottare kan uppleva obehag i höften. Kolla in de anatomiska landmärken som vi kommer att få i vår tejpning nedan.

• Iliotibial Band 
• Tensor Fascia Latae
• Skräddarmuskeln

Tejpningsmetoden nedan kan användas för att hjälpa höftrörelser genom att tillhandahålla proprioceptiva behov.

1. Iliotibial Band Star

Till att börja med kommer en idrottare att klippa av tre remsor tejp mellan 6-8 tum eller längden på handen. Därefter rundar idrottaren kanterna på varje tejpremsa så att hörnen inte hakar fast på kläderna.

Bandets placering kommer att bero på var en idrottare upplever smärta och obehag längs Iliotibial Band. När smärtpunkten är lokaliserad tar idrottaren en remsa tejp och riva den i mitten, liknande en bandaid som lämnar 2-tums ankare på varje sida. Mitten av denna remsa kommer att placeras på området för smärta, sedan kommer idrottaren att applicera en 20-50% stretch på varje sida av tejpen. Därefter kommer idrottaren att gnugga in den för självhäftande ändamål.

Den andra remsan kommer att placeras på smärtpunkten på liknande sätt med 20-50%, sedan tillräckligt med gnidning. Denna remsa en gång placerad kommer att likna ett ex på idrottaren. Den sista biten kommer att appliceras på samma sätt som de två första och kommer att resultera i vad som ser ut som astericsymbol.

Tips för höfttejpning med kinesiologisk tejp

1. Skapa lika spänning: Varje remsa bör ha en liknande spänningsnivå, som varierar mellan 20-50%.
2. Proprioception: Gambino uppgav att tejpen i sig inte är ett botemedel mot smärta, men det är en underlättare för kroppens uppfattning av den. Huden är mycket känslig och tejpens förmåga att skapa spänning ger hjärnans feedback för att minska obehag.
3. Även remsor: När du använder tre tejpremsor för att tejpa höften, se till att klippa tre bitar i samma längd för att säkerställa en lika passform ..
4. Hår och ta bort det: Om du är alltför hårig i ett visst område, drar du bort små bitar åt gången och använder din hand för att försiktigt hugga av tejpen (i en karatesnittrörelse). Du kan också nypa i huden för att frigöra en del av tejpspänningen medan du tar av den på ett partitionerat sätt.
5. Skär kanterna: Det sista tipset var att skära av tejpens kanter, så det är rundat. Detta förhindrar hörnen från att fastna i kanterna på kläder och skor.

Slutliga överväganden om hip taping

Kinesiologiband är inte tänkt att bota eller utrota höftvärk, men hjälper till att lindra obehag. Iliotibial Band kan vara ett besvärligt ligament när det gäller överanvändning för många idrottare, så tejp kan vara en användbar metod för att begränsa obehag inom träningen.