Träning med enbent har en brist, ett stort handikapp som hindrar många starka lyftare från att ge det ett ärligt skott. De använda vikterna kan helt enkelt verka för lätta för att ha någon effekt. Ibland är det sant. Ibland.
Anledningen till att så många tränare är hausse på enbensutbildning är att när vi rör oss är vi vanligtvis på ett ben. Så det är vettigt att göra enstaka saker ur rörelse- och funktionalitetsperspektiv. För att inte tala om, det är ett säkert sätt att utveckla överanvändningsskador upprepade gånger att hamra på "de stora 3" utan att någonsin uppmärksamma andra rörelser.
Ändå är lättviktsstigmen svår att skaka. Träning med enbent, med undantag för slädtryck, är svårt att ladda tungt. Någon kombination av viktvästar och hantlar är det enda sättet att få det att fungera, och inte alla har tillgång till dessa saker.
Inte bara det, det kräver en helt annan typ av stödstyrka än vanliga tunga knäböj eller marklyft, så det kan vara väldigt ödmjukt även med lätta belastningar. Jag uppskattar båda sidor. Träning med enbent är bra och tunga lyft är bra. Så låt oss träffas i mitten.
Kickstativets rygg squat visar perfekt den mellanliggande marken.
I ryggstödet med kickstativet, hjälper stödbenet dig att få ett fullständigt rörelseomfång i arbetsbenet (överbenet på lådan eller plattorna).
Syftet med lådan eller plattan är att sätta arbetssidan i perfekt läge och samtidigt begränsa mängden hjälp från det andra benet. Rörelsen kan utföras från golvet utan lådan, men du kommer inte att kunna få samma rörelseområde och det kan leda till kompression på hjälpbenets knä.
De största fördelarna med denna rörelse är flexibilitet i höfter, knän och anklar och allvarlig enbensstyrka. Det kommer också att förbättra alla dina andra hukrörelser och säkert arbeta underkroppens muskulatur hårt genom ett mycket fullt rörelseområde.
Du kommer att märka att det också är väldigt enkelt att hålla en neutral ryggrad även i den mycket djupa knäböjspositionen. Faktum är att denna rörelse har hjälpt människor att uppnå bättre bilateral squatmekanik och flexibilitet.
Jag föreslår att du använder kickstand back squat på dagar där huvudlyften är marklyft eftersom denna rörelse kompletterar gångjärnsmönstret snyggt.
Laddar klokt, använd så mycket vikt som du säkert kan hantera med en skivstång. Jag använde 135 pund för videon, men jag har gått så högt som 250 pund för reps med god framgång. Tänk på att ju tyngre du går, desto mer känner du dig själv med hjälpbenet. Det här är inte dåligt eller fel, var bara medveten om det.
Att använda tunga vikter är roligt och många stora, starka kroppar har byggts med hjälp av grundläggande övningar med så mycket vikt som mänskligt möjligt. jag fattar.
Vid någon tidpunkt måste du dock göra några lättare saker du inte är galen på för din långsiktiga kroppshälsa och utveckling. Kickstativets baksida kan vara det perfekta äktenskapet med enbensfunktionalitet och behärskning av kött.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.