Katie Summers gick från 215 till 127 pund

4598
Christopher Anthony
Katie Summers gick från 215 till 127 pund

Katie Summers aha-ögonblick kom i mars 2013. Vid 23 års ålder tippade mamman till Gracie (då 2 år) och Henry (2 månader) vågen vid 215 pund och kände sig ständigt trött och deprimerad. Till och med enkla aktiviteter som att gå till parken eller poolen fick henne att känna sig självmedveten. ”En dag fångade Gracie mig gråtande. Jag kunde inte riktigt känna igen mig själv. Det var det ögonblick jag visste att saker måste förändras.”Hon började sin viktminskningsresa nästa dag. (Följ hennes transformationsfoton på hennes Instagram @LoseItConKatie.)

Hennes första drag var att ändra sin diet med hjälp av försök och fel för att skapa mer balanserade matvanor. "Det första jag gjorde var att byta till mestadels hela livsmedel", säger Summers. Det betydde mycket kyckling och brunt ris, i små måltider fem till sex gånger om dagen, parat med grönsaker. Samtidigt började hon gå till gymmet, även om hon först erkände att hon inte var helt säker på vad hon gjorde. ”Jag gjorde många saker bakåt!”Hon tillbringade ungefär 30 till 45 minuter på de elliptiska och helkroppslyftningskretsarna tre till fyra dagar i veckan. 

Hennes resa har haft sina spärrar, inklusive hennes fars död och en skilsmässa. Men hennes nyvunna förtroende hjälpte henne genom de tuffa tiderna. Motivation kom inte bara från viktminskning - det handlade om att vara nöjd med vem hon var. I december 2014 hade Summers förlorat mer än 90 pund och letade efter en ny utmaning.

Hon anmälde sig till en fitnesstävling för att driva sig själv och inspirera andra. Det tog nästan sex månaders förberedelse, men hon gick på scenen för sin första tävling april efter i transformationsavdelningen och slutade i topp fem."Jag älskade att gå på scenen, men jag älskade att förbereda och komma i bästa möjliga skick ännu mer", säger Summers, som har planer på att tävla igen snart. Hon njöt också av kamratskapet hon kände bakom scenen. ”Att höra de andra kvinnorna prata fick mig att inse att även människor som du tror aldrig var osäkra kan vara sårbara.”Men Summers säger att den viktigaste lärdom hon har lärt sig är att göra din resa till din egen. ”Det finns många sätt att gå ner i vikt, bara identifiera med dina individuella mål och du kommer oundvikligen att lyckas.” 

TRÄNINGSPLAN: Summers tränar sex dagar i veckan i 1 till 11⁄2 timmar om dagen.

FAVORITÖVNINGAR: Stående militär DB-press, sido- och fronthöjningar och upprätta kabelrader. 

FETTA MÅLTID: Mexikansk mat (särskilt tacos!). 

NYCKEL KÖKVÄRKTYG: Långsam spis. ”Jag älskar att använda det här för en grundläggande måltid som en upptagen mamma, det gör det så mycket enklare att göra måltiderna!”Favoriträtter: havre över natten och grill kyckling (gjord med vatten, rå honung och 3 msk grillsås). Gå till sidan 80 för mer långsamma recept. 

NYCKELTILLÄGG: BCAA, proteinpulver, matsmältningsenzymer, multivitamin, plus Motiv8 Burn (ett energitillskott hela dagen) och Motiv8 Muscle (före träning). 

MOTIVATIONSMANTA: ”Alla steg driver dig framåt. Åta sig att bestå.” 

PROVTräning (TILLBAKA): ”Jag isolerar vanligtvis ryggen en gång i veckan, men andra sammansatta rörelser kan också träffa dessa muskler andra dagar.”

  • Bentover Row
  • T-bar rad
  • Brett grepp Lat Pulldown
  • Sittande nära grepp
  • Kabelrad
  • Hyperextension Pullup 

Ingen har kommenterat den här artikeln än.