Den senaste sommaren gick Los Angeles Lakers framåt Julius Randle från lite knubbig till helt rippad. Med hjälp av sin tränare, Amoila Cesar, C.P.T., Randle använde krävande träningspass med medicinbollar och en smartare näringsplan för att släppa 17 pund, skära ner sin kroppsfettprocent med 9 poäng och mejla ut sexpack abs.
"För mig handlade det om att komma i den bästa formen jag någonsin har varit i", säger Randle, 23, som sedan dess har lagt upp sin smalare, mer slingrande ram till bättre prestationer på lövträet och en karriärbäst poängsats. Vill förvandla din egen kropp? Så här tränar du som Randle.
"Julius kom till mig med 15% kroppsfett som behövde sjunka till 6%", säger Cesar (minexobody.com). ”Vi uppnådde det på mindre än fem veckor. Han var redan väldigt stark, så styrka var aldrig en fokuspunkt. Kroppsfett, muskulär uthållighet, smidighet och återhämtning var huvudfokuserna. Vi tränade fem dagar i veckan och spenderade 90 minuter per session i gymmet. Hans program delades in i tre pelare. Var fjärde vecka fokuserade vi på ett nytt område, från hypertrofi och styrka till smidighet och återhämtning.”
Hur Lakers-stjärnan förvandlades till en strimlad baller.
Läs artikeln"Förutom att träna var nyckeln att ha en konsekvent diet", säger Randle. ”Före förra året var jag inte riktigt en stor ätare på morgonen. Jag fick en måltidsplan och åt mycket magert kött och grönsaker. När jag inte hade tid för en måltid skulle jag äta en Met-Rx Big 100 bar. De hjälpte verkligen. Det är lätt att ta en och äta den på väg att träna. Det ger mig definitivt det bränsle jag behöver för att få igenom min utbildning.”
"Diet är mycket viktigt", upprepar Cesar. ”Jag säger alltid att du inte kan utbilda en dålig diet. Vi fokuserade på organiska hela livsmedel för att minimera hans exponering för hormoner, bekämpningsmedel, konstgjorda smaker och dolda sockerarter. Vi skär ut mejeriprodukter och sprit. Och han drack en liter vatten varje dag.”
"Under säsongen försöker jag komma in i gymmet och lyfta vikter så mycket jag kan, men det är tufft med resor, övningar och spel", säger Randle. ”Jag lyfter inte för mycket på speldagar, men när jag kan på en träningsdag eller en ledig dag kommer jag in i tyngdrummet och håller min kropp stark.”
Lev bättre, längre och starkare genom att inkludera dessa supermat i din kost.
Läs artikeln"Julius tränade riktigt hårt den här lågsäsongen", säger Cesar, som satte Randle igenom träningspass som involverade rörelser som skivstångsrengöring, hantelbottenpressar och medbollsslams. ”Jag sa till honom,” Du måste arbeta som om du har ett tio dagars kontrakt.'Jag sa också till honom att vinnare görs under lågsäsongen. Och slutligen såg vi till att avsluta träningen oavsett vad. Jag bryr mig inte om du kastar upp. Du kommer tillbaka och avslutar jobbet.”
"Om jag bara kunde göra en övning för att träna för basket, skulle det antagligen vara burpees, för de arbetar hela kroppen", säger Randle. ”Jag gjorde många skivstångsburpar i sommar. De är riktigt effektiva men riktigt tuffa. De kommer att bränna dig snabbt. Ett annat bra val för basketträning skulle vara kettlebell-gungor.”
”Vad är mitt råd för att hantera jetlag? För mig försöker jag anpassa mig till den nya staden så fort jag kan, säger Randle. ”Jag går av planet och går direkt till gymmet för att svettas och träna. För om jag sitter i planet hela dagen och sedan går till mitt hotellrum känner jag mig trög. Så jag försöker träna så fort jag går ut ur planet. Få en svettning, få en god måltid, vila dig lite och bli föryngrad nästa dag.”
"Det är sant, jag är i det sista året av mitt kontrakt," säger Randle. ”Men min motivation kommer inte riktigt från det. Det är mer att jag bara vill vara den bästa spelaren jag kan vara. Det är egentligen bara där min motivation kommer ifrån.”
Nivellera ditt spel och lär dig att träna som en basketbollsspelare.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.