Powerlifter och tränare Jonnie Candito publicerade nyligen en video på sin YouTube-kanal, CanditoTrainingHQ, som bryter ner fördelarna med 3-sekunders pausbänk. I den här videon diskuterar han kort varför den här bänken kan gynna dem i regelbunden träning, men han fokuserar mest på dess användbarhet för de som förbereder sig för ett möte.
För den allmänna lyftaren diskuterar Candito att 3-sekunders pausbänken är användbar eftersom den är en nära variation med submaximal vikt, så att du kan ha en lätt dag med en hög grad av överföring, även om du kan arbeta med lättare intensiteter, och ändå uppnå en adekvat fördel för bänkpressen.
Nästa i videon dyker Candito in i fördelarna som 3-sekunders pausbänken kan ha på någon som förbereder sig för ett möte. Kolla in Canditos 3-minuters video och skäl nedan.
En stor fördel Candito diskuterar för 3-sekunders pausbänk och tävling är hur bänken (enligt hans åsikt) har minst standardisering mellan federationer och möter. Han påpekar att knäböjdjup varierar mellan olika domare, och marklyft har också variansområden, men bänkpausen definieras inte noggrant i regelböcker.
Han fortsätter att tillägga att varje federation har olika längder på paustider, och att en paus- och upp-signal är helt upp till en domares diskretion. Sedan påpekar han att även inom vissa federationer finns skillnader och uppmärksammar det kanadensiska IPF-dotterbolaget som har en lång varaktighet än andra IPF-dotterbolag.
För att förlänga denna punkt föreslår Candito att det skulle vara en bra idé att inkludera en bänkdag med en längre paus för dem som bänkar med en högre veckofrekvens, men att undvika att gå över tre reps med detta, eftersom det kan slå upp kroppen och leder. Han rekommenderar att det är användbart för att få dig i kontroll (för tävling) och att använda som en toppuppsättning, sedan ger exemplet att slå en 3-sekunders paus med 90% för värsta fall scenarier.
Skärmdump av funktionen från YouTube-kanalen CanditoTrainingHQ.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.