Jillian Michaels tar emot pappa Bod med den nya appen 'My Fitness'

Jillian Michaels är inte rädd för att göra anspråk på sin krona som "drottningen" av snabba och effektiva träningspass.

”Jag är typ av OG när det gäller 20-minuters träning. Jag lade ut en DVD för 15 år sedan som heter 30 dagars skrot,”Berättar Michaels Muscle & Fitness. ”Alla gjorde 45 minuter, en timme. Dessa var 20 minuter. Det är den bästsäljande DVDn genom tiderna eftersom den var den första som gjorde träningspass på 20 minuter - och den fick resultat.”

Den personliga tränaren och fan-favorit-TV-personligheten fortsätter att få framgång när hon anpassar sitt tillvägagångssätt med tiden och nu omfattar det senaste inom teknik med sin populära My Fitness-app. Det digitala verktyget gör det möjligt för Michaels att skapa mycket personliga planer, optimera träningspass baserat på faktorer som användarens mål, behov och erfarenhetsnivå.

"Fram till nyligen med denna typ av teknik kan du få ett bra träningspass, men du kunde inte anpassa det", säger Michaels. ”Det som appen låter mig göra är att ta vetenskapen om kondition och näringsvetenskapen och linda den runt individen. De kan komma till mig och säga: 'Jag är nybörjare. Jag är en avancerad idrottsman. Jag har ingen utrustning. Jag har de här tre utrustningarna, ”tillägger hon. ”Baserat på deras behov, deras mål, vem de är, var de börjar från, vad de gillar, vad de inte gillar, vad de har tillgång till - jag kan i grunden personligen träna dem med appen.”

Anpassningen sträcker sig också till näring, eftersom Michaels arbetade med registrerade dietister och kockar för att skapa måltidsplaner för alla typer av ätare.

"I grund och botten, om du är vegan eller-jag älskar inte keto-men om du är keto, eller allätare eller pescitär, kan jag ta den enkla vetenskapen om näring och säga, okej, det här är hur mycket du behöver äta baserat på ditt mål, säger Michaels.

Dessutom erbjuder My Fitness-appen premiumprogram för att hantera specifika träningsmål. En av dem bör väcka intressen för upptagna pappor som behöver en snabb svett för att komma i form, eftersom det är utformat för att "pappa bod" bevisa din kropp. Vet inte om du har en pappa bod? Låt Michaels bryta ner det.

"Det är som nybörjaren 15 för pappor", säger hon och noterar hur killar med pappa-bods blir "lite mjuka" och tenderar att ha problemområden som kärlekshandtag. ”Det kan vara mellan 15 och 30 pund, beroende på hur lång killen är.”

Pappa bod-programmet tar samma inställning till appens andra träningspass, med alltid användarnas mål i åtanke medan de mest effektiva övningarna används.

"Oavsett vem du är, om du försöker bli smalare, finns det vissa tekniker som åstadkommer det", säger Michaels. ”Saker som motståndsträning och HIIT-intervall, kretsträning.”

Idrottsman / kändis träning

Steve Cooks 'The Biggest Loser' ..

Som den senaste tränaren för Blue Team på 'The Biggest Loser' hjälper Cook till att förändra liv.

Läs artikeln

Alla appens regimer bygger också återhämtnings- och vilodagar i ekvationen, aspekter av träning som Michaels känner ofta förbises av andra program och trender.

"Det är här jag tycker att många av dessa träningstrender, så mycket som folk inte vill höra sanningen, det är där de kortsluter mig, just det området", säger Michaels.

Fitnessstjärnan erbjuder CrossFit som ett exempel på en trend som ”bara inte är ansvarig” när det gäller vila och återhämtning.

"Jag såg en gång grundaren av rörelsen prata om muskelsplittringar och hur de inte ger mening, och du använder ryggen varje dag och varför skulle du inte träna den varje dag", säger Michaels. ”Det är som att du inte skadar det varje dag. Motion är en skada, särskilt något så intensivt som Crossfit.”

"Jag har inget emot ett Crossfit-träningspass", tillägger hon, "om det är med en utmärkt tränare som känner till olympiska liftar, som inte har helgcertifiering.”

Med anledning av sin forskning rekommenderar Michaels att man delar upp träning efter funktion, hamrar "en muskelgrupp två gånger i veckan, riktigt, riktigt intensivt" och ger dem "minst två dagars återhämtning mellan träning av den muskelgruppen.”

"Jag upptäckte att två gånger i veckan är tillräckligt, mer, du börjar komma in i komprometterade resultat, vilket vi tittar på är överträning", säger Michaels. ”Nivån på vår fysiska prestanda äventyras och vi maximerar inte återhämtningen så att du kan skadas.”