Har du någonsin undrat varför du verkar flyta från diet till diet utan att få de resultat du vill medan din bestie bara ringer in i sin måltid-prep plan och inte missar ett tak? Eller varför du trivs med energin i en gruppcykelklass medan din syster hellre vill gå ut för en ensam körning? Din personlighet kan ha mycket att göra med det: Det är inspirationen bakom celeb-tränare och två gånger Biggest Loser-tränare Jen Widerstroms nya bok, Diet rätt för din personlighetstyp (Harmony Books, 2017).
”Vad vi behöver höra och hur vi motiveras kan vara mycket olika beroende på varje individ. Jag insåg från hela min tid att coacha klienter att det finns fem väldigt tydliga personlighetstyper som svarar på diet och träningssignaler på olika sätt, ”förklarar Widerstrom.
Problemet som de flesta människor står inför, tillägger hon, är att vi tenderar att jämföra oss själva med andra istället för att fokusera på oss själva. ”Vi letar ofta utanför oss efter svar när lösningen ligger inom varje person”, säger hon. ”Jag försöker ge människor tillstånd att se sig själva som en tillgång och att använda denna information för att höja sin egen medvetenhet.”Hon liknar det med att köra bil på en väg med en stor grophål. ”Första gången du slog på det, är du som,” Dang, som skadade min bil!Nästa gång du är på den vägen vet du var den där gropen är och hur du kan undvika den.”
Så om du vet att dessert är din dietutlösare kan du fylla på hälsosamma alternativ snarare än att plundra kakburken efter middagen, eller om du fastnar med ett stort projekt på jobbet, håll din gymväska i bilen så att du kan slå vikter eller löparbana efter jobbet. "Allt jag frågar är att människor ska identifiera vem de är, så att de vet hur man kommer förbi spärrar som utan tvekan kommer upp", säger Widerstrom.
Medan typerna främst identifieras genom diet kan du också känna igen vissa träningsmönster som du kan följa. "Om ditt träningspass inte stämmer överens med vem du är och vad du gillar, vill du inte hålla fast vid det", konstaterar hon. Se om du kan identifiera din dominerande personlighetstyp från följande lista. Strukturera sedan ditt dietprogram så att du bäst undviker triggers som kan sätta dig av kurs, så att du kommer att vara framgångsrik.
SE ÄVEN: Jen Widerstrom från 'The Biggest Loser' inspirerar kvinnor med selfie
Vem är du:
En kritisk tänkare som är resultatorienterad och mycket organiserad och längtar efter rutin, regler och planering.
Steg för framgång:
Låt organisationens färdigheter fungera för dig: Gör en daglig checklista som inkluderar måltider och rörelsemål (som att bruna bagar en hälsosam lunch och går ytterligare en mil vid lunchtid). Satsa mat på söndagar och onsdagar de närmaste dagarna. Kom bara ihåg att, även om det är trevligt att vara konsekvent, kan det också vara kul att lägga till variation.
SE OCH: 5 muskelbyggande luncher att ta med till jobbet
Potentiella snubblar:
Organiserade görare tenderar att vara hårda mot sig själva, säger Widerstrom. ”De misslyckas ofta med att fira framgångar eller framsteg och kan vara all-in eller all-out när det gäller kost och motion.”Så kom ihåg att ge dig själv ett klapp på baksidan för att fylla i den här styrkan eller säga nej till efterrätten.
Träningstangenter:
Hitta ett strukturerat program, oavsett om det är en tyngdlyftningsplan eller träning för en 10K, och håll fast vid det. Du tenderar att gilla både lektioner och självständig träning, så gå med vad du vill göra. Ställ in realistiska veckomål och håll koll på dina framsteg så att du fortsätter att komma tillbaka för mer.
Vem du är: Utåtriktad, öppen för nya upplevelser och letar alltid efter nästa fantastiska sak att göra - oavsett om det är att hitta en het ny restaurang eller en mördare HIIT-träningsklass.
Steg för framgång:
Du är social och extrovert, så dra nytta av det beroendet till Snapchat eller Instagram och lägg upp dina framsteg. Anskaffa en vän eller familjemedlem att agera som din ansvarighetspartner.
Potentiella snubblar:
Att jaga den senaste trenden kan innebära att du släpper din dietplan eller ditt träningsprogram så fort du startade det. Hitta en bild eller en fras och lägg den på din telefon eller kyl som representerar ditt slutmål, en tid då du älskade din kropp eller en bekräftelse som får dig att känna att du kan ta världen. Att njuta av mycket variation i dina måltider betyder att du gillar att äta mycket, men se upp för de kaloririka menyerna. Ge dig själv gott om roliga måltidsförberedelser så att du inte blir uttråkad.
Träningstangenter:
Registrera dig (och betala för) träning i förväg så att du inte blir frestad att hoppa av och leta efter sociala klasser som gruppcykling eller ett boot camp-program som erbjuder både ansvarsskyldighet och kamratskap. Installera en fitnessspårningsapp på din telefon eller investera i en bärbar tracker - skriv sedan om din framgång till vänner och följare för att dela dina framsteg!
Vem är du:
Spontan, hög energi och en risktagare, du tenderar att leva för tillfället, jävla konsekvenserna - vilket innebär ibland detaljer
och rutiner faller vid vägkanten.
Steg för framgång:
Eftersom organisationen inte nödvändigtvis är din starka punkt, fokusera på att äta fem små måltider om dagen. På så sätt kan du se till att du inte sparar på näringsämnen eller äter för mycket, säger Widerstrom. Se också till att du vet hur en ordentlig del ska se ut och försök att inte gå överbord. Slutligen, var medveten om dina hunger. Ha en nödstash av hälsosamma mellanmål för när du behöver något att nosh på.
Potentiella snubblar:
Du brukar bli uttråkad när saker blir för rutin, så fortsätt blanda saker genom att lägga till färska livsmedel till din meny eller prova en helt ny trendig träningsklass. Undvik att ha för många flytande kalorier eller din tendens att äta en enorm måltid om dagen medan du hoppar över resten.
Träningstangenter:
Gör en kortslutningsviktrutin i a.m. så att du inte blir distraherad när resten av dagen fortsätter. Försök att inte låta mer än tre dagar gå utan att träna. Förvara en gymväska med en uppsättning träningskläder och skor i bilen. Perfekt för din spontanitet!
SE ÄVEN: Jen Widerstroms Plyometric Workout
Vem är du:
Osjälvisk och engagerad tenderar du att placera andras behov framför ditt eget, vilket ofta leder till ett överbelastat schema, vilket sätter dina diet- och träningsmål i fara.
Steg för framgång:
Du har mindre möjlighet att förbereda en hälsosam måltid eller komma till gymmet, så ta dig tid: Börja med 10 minuters oavbruten träning om dagen och bygg därifrån. Och glöm inte att investera i din egen hälsa, oavsett om det är att gå till läkare eller sova mer.
Potentiella snubblar:
När saker kommer upp i skolan eller på jobbet är du ofta den första som frivilligt, vilket innebär att träning och hälsosamma middagsplaner skjuts åt sidan. Planera i förväg genom att packa kläder och mat för din kommande dag. Och behandla dina träningspass som möten som inte kan missas, så att du inte blåser bort dem.
Träningstangenter:
Att ha för mycket på din tallrik kan göra att du känner dig trött, så schemalägg dig i en yogakurs varje vecka eller försök att öva hemma. Hyra en personlig tränare eller hitta en träningskompis som hjälper dig att komma till gymmet - eftersom du aldrig skulle kausera någon som väntar på dig.
Vem är du:
Smart, beslutsam och ofta din egen värsta fiende, du ställer upp dig själv för att misslyckas genom att oroa dig för vad som kan gå fel.
Steg för framgång:
Never-Evers är bortkopplade från sin hälsa och kondition eller kanske ens har gett upp att försöka leva en hälsosammare livsstil. Du behöver en plan som gör att du kan ta ett steg tillbaka för att få en större bild av ditt liv och hjälpa dig att inse varför du gör dessa mindre hälsosamma val, säger Widerstrom. Kläm de röstande som säger att du aldrig kommer att kunna gå ner i vikt eller bli i form och inte skjuta upp. Ta reda på vad du ska göra och gå efter det!
Potentiella snubblar:
Never-Evers är fulla av ursäkter, som att tro att de inte kan träna eftersom jobbet är riktigt upptagen eller göra en ursäkt för att beställa den stora efterrätten för att de hade en liten lunch. Stör detta mönster genom att väga dig själv dagligen och journalföra dina framsteg så att du kan uppmuntra dig av dina resultat. Och fokusera på bara en vecka i taget så att du inte blir överväldigad.
Träningstangenter:
Bär en fitnessspårare och sätt mål för dig själv att nå varje dag. Och arbeta in i din dag när du kan, oavsett om du tar steg istället för hiss eller gör några extra varv runt kontoret. Börja långsamt med övningar med lägre intensitet som promenader eller en maskinviktskrets på gymmet och lägg sedan gradvis till aktiviteter med högre intensitet som intervall eller fria vikter.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.