När du väl har fått din diet personlighetstyp räknat ut enligt The Biggest Loser tränare Jen Widerstroms nya bok, Diet rätt för din personlighetstyp (Harmony Books, 2017), införliva dessa viktminskningstips för att förbättra dina övergripande matvanor.
1. Ät mer medvetet. Zonera inte bara ut och äta middag framför TV: n eller din bärbara dator. Sitt vid bordet och notera medvetet vad du äter och hur det smakar att lägga märke till hunger, förbättra matsmältningen och njuta av din måltid mer.
2. Håll dig till en ingrediens mat. Håll dina livsmedel enkla. Det innebär att du väljer fler hela livsmedel som sötpotatis, blåbär och äpplen över bearbetade rätter som frysta middagar. Ju renare du äter, desto lättare blir det att hitta framgång.
3. Ät bättre fettförbränningskombinationer. "Din kropp arbetar på två bränsletankar: kolhydratprotein och fettprotein", säger Widerstrom. Välj fett-proteinkombinationer, som hjälper muskeltillväxt och bränner fett. "Att äta en fettkolhydratmåltid som avokadotoast är fruktansvärt för att träna din kropp att bränna fett", eftersom kolhydrater vanligtvis brukar först, så då lagras fettet, tillägger hon.
4. Undvik delförvrängning. "Du behöver inte besätta över delar, men inte heller ignorera dem", säger hon. Se din tallrik som ett cirkeldiagram: Ungefär 70% av maten ska komma från jorden (grönsaker, frukt, frön) och 30% från djurkällor.
5. Fyll på fiber. Det är nyckeln för att hjälpa dig att känna dig fylligare längre, samt flytta mat genom matsmältningsspåret. Du behöver cirka 20 till 35 gram om dagen, som du enkelt kan få från bönor, linser, quinoa, spenat, mandel, squash och linfrö.
SE ÄVEN: Jen Widerstroms favoritmåltider efter träningen
Ingen har kommenterat den här artikeln än.