Som idrottsman letar du efter en kant. Du vill vara så snabb, stark, kraftfull, mobil och hållbar som möjligt medan du håller dig frisk.
Eftersom du är en idrottsman och namnet på ditt spel är prestanda, är den viktigaste aspekten av din övergripande träningsplan (sportspecifik) kompetensutveckling. Det kommer inte att vara till stor nytta att vara den starkaste personen i gymmet om den styrkan inte leder till förbättrad prestanda på planen.
Därför är det mycket möjligt att det mesta av din totala träningstid kommer att riktas till din sports övning och prestanda. Varje korssträning du gör kommer att komplettera dina sportövningar, så det är vettigt att maximera din tidsanvändning i gymmet.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Självklart lägger du så mycket tid och ansträngning på kompetensutvecklingen som en tävlingsidrottare att du får lite tid eller energi för omfattande träningspass i gymmet.
Skulle det inte vara bra om det fanns en enda övning som omfattade de flesta allmänna konditionsattribut som behövs av majoriteten av idrottare? Om du kan få mycket pengar på en övning, skulle det ge dig mer tid för återhämtning och kompetensutveckling. Ibland är mindre mer och en smart strategi är att uppnå mest med det minsta.
För många idrottare kan kettlebell clean & jerk bara vara den ultimata träningspasset.
Att döda det i gymmet bara för att få halt på planen är en formel för en kort atletisk karriär. För att ha en hållbar karriär vill du att din bästa prestation ska inträffa på mattan, fältet, ringen, tonhöjden, banan, fairway, green, rink, etc. Ditt gym träningspass är att göra dig till en bättre idrottare, inte en lama idrottare. Att bli stött från dina träningspass är inte ett tecken på "effektiv". Undvik onödigt slitage genom att försöka göra "allt" och sluta med ingenting.
Tänk långsiktigt, överväga hållbarhet och stanna kvar i spelet.
Dina träningspass måste vara tidseffektiva och involvera rörelsemönster som överförs till din sportprestanda. Övningar blir inte mycket mer ”funktionella” än när du flyttar en last från golv till overhead.
Du kanske tänker, varför använda en kettlebell för clean & jerk när jag kan göra barbell clean & jerk?
Tja, om inte din sport faktiskt är olympisk tyngdlyftning eller en sport där du testas på din olympiska lyftförmåga, för de flesta idrottare, Kettleklockan kommer att bli lättare att lära sig och erbjuda mer överföring för din sportkonditionering.
Tänk på att de flesta är betydligt svagare med ena handen än med den andra. Den ensidiga fördelen med enstaka kettlebell-arbete hjälper till att minska klyftan över tiden mellan din dominerande i icke-dominerande sidor.
För de flesta idrottare kommer den högsta avkastningen att vara med övningar som tränar flera atletiska egenskaper. Kettlebell clean & jerk fungerar effektivt cardio, power, styrka och muskulös uthållighet, och att använda kettlebells istället för skivstänger gör en bättre övning för särskilt konditionering och arbetskapacitet.
Det förstärker också anslutningen mellan arm och kropp på ett sätt som skivstången inte kan, vilket är särskilt viktigt för idrottare som brottare och andra stridssportidrottare där du vill hålla armbågarna i och nära kroppen.
[Att använda en kettlebell istället för en skivstång kan också vara bättre för överliggande stabilitet och ingrepp i övre delen av ryggen. Läs mer om fördelarna här.]
Här är ytterligare två skäl till att kettlebell clean & jerk är den perfekta övningen att bygga dina träningspass på. Först och främst: det är markbaserat. Du är på fötterna, vilket, om du inte är en roddare, är hur du spelar din sport.
För det andra är det omfattande. En helkroppsdragning matchad med en helkroppsskydd täcker mycket mark. Rygg och biceps, ben, axlar och triceps, mittlinjestabilitet (kärna), explosiv bendrift, grepp, kardio? Ja till allt.
Den markbaserade, hela kroppen kettlebell clean & jerk kryssar för alla styrka och konditioneringslådor.
Ta tag i en vattenkokare med ena handen och sväng rengör den till din kontroll och ryck den över huvudet för att slutföra rep. Släpp tillbaka ner till bröstet och sänk ner med en backsving. Bygg din uthållighet genom att ställa in en timer på 1, 2, 3 eller fler minuter och byta händer var 5: e till 10 reps kontinuerligt.
[Funderar på att få en kettlebell? Vi granskade alla större märken; dessa är våra favoriter.]
Välj en belastning som gör att du kan röra dig snabbt, men inte så snabbt att din form blir en slarvig röra. Se till att utföra varje repetition med fullständig fixering i ryggen. Fixering innebär att armen (armbågen) är helt utsträckt, benen (knäna) är helt utsträckta och kettlebell och kroppen slutar röra sig ett ögonblick-frysa tillfälligt på toppen.
Fullbordandet av varje rep kommer att förstärka exakt utförande och införa den vana som även när du är mycket trött, blir din standardformulär perfekt prestanda. Kvalitet trummar kvantitet och strikt uppmärksamhet på att perfekta formen utgör grunden för långsiktiga framsteg.
Träning handlar lika mycket om sinnet som om kroppen. Den lyckliga platsen för idrottaren är "zonen" där tiden saktar ner, rörelsen är enkel och naturlig, synen är klar och fokuserad. Den cykliska rytmen i kettlebell clean & jerk underlättar zonen genom harmonisering av rörelsemönstret med din andning. I likhet med vad ivriga löpare beskriver ”löparens höga”, utökade uppsättningar med kettlebell fostrar samma avslappnade, meditativa tillstånd. Detta är konditionering av kropp och själ som är användbar utöver fysisk träning.
Om du är en idrottsman som vill få en högre avkastning på dina träningspass, är kettlebell clean & jerk en konstant vinnare.
Utvalda bilder via @stevecotterikkf på Instagram.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.