Den sista delen i denna serie handlade om coachning, speciellt för näringssidan av styrka och kroppsutveckling.
Bodybuilding-författare älskar att använda procentsatser för att beskriva vikten av motion och näring. De kommer att säga att se jacked ut är 50% träning och 50% diet, eller 60% och 40% på ett eller annat sätt. Ibland kommer de till och med att bryta upp det ytterligare och kasta in poäng för mental styrka.
Jag skulle personligen vilja se några procentsatser som erbjuds för att vara disciplinerad, OCD och lite skitgalen, men tydligt uppstår de verkliga vinsterna när man ägnar lika uppmärksamhet åt både kost och träning.
Tyvärr är det något som jag inte hade kunnat göra fram till denna punkt.
Jag hade gått igenom perioder där jag litade på experter som Louie Simmons för att hantera min träning och nådde styrkor utöver mina förväntningar. På andra sidan, när jag lät experter som John Berardi, Justin Harris eller Shelby Starnes hantera min näring, kom jag in i mitt bästa liv.
Men vad skulle hända om jag låter en expert täcka allt - min träning, kost, tillskott, allt. Tänk om jag bara gav upp kontrollen, gav honom nycklarna och sa: ”Gå för det. Låt oss se vad du kan göra.”
Jag är den typ av kille som gillar att ringa skotten, så att ge upp så mycket kontroll skulle inte ske genom val. Jag behöver en hel anledning. Och det var då livet gick in.
Jag har gått igenom min del av skit - läs bara igenom de åtta föregående delarna för några exempel - men 2010 var förmodligen det värsta året hittills.
Det året förlorade jag min far. Det var en fruktansvärd process som började med att han drabbades av stroke och rusades till sjukhuset. Medan han antogs fann läkarna att han också hade cancer. Min pappa släpptes så småningom och studsade fram och tillbaka mellan vårdinrättningarna och sjukhuset innan han så småningom gick bort några månader senare.
Inte långt efter att min pappa dog fick min fru lungemboli och skyndades också till sjukhuset. Sekunder borta från att dö var läkarna tvungna att utföra en akut öppen hjärtoperation för att rädda henne.
Slutligen, på affärsfronten, hade jag två monsterliga juridiska frågor som kom till en topp. Så lägg till lagliga stridigheter och nonstop-möten utöver det vanliga dagliga skitsnacket som alla företagare måste hantera och jag var vid min gräns för stress.
För att bekämpa detta försökte jag göra det jag alltid gjorde när livet blev stressigt - jag tränade.
Normala typer kan håna tanken att träffa gymmet med så mycket skit, men de ser inte helheten - eller åtminstone min stora bild. Jag straffar mig inte med drop-set och high-rep squats för att bygga muskler. Jag gör det för att döda mina demoner.
Vi har alla demoner inuti oss. Vissa har mer än andra, och vissa killar kan hantera dem bättre än nästa. Den 40-stressade affärsmannen som plötsligt snäppar och blundar Walmart-hälsaren med en kolv är ett exempel på någon som inte kan hantera sina demoner. Jag säger inte att jag alltid är centimeter ifrån att begå mord, men jag kan vara en riktig kuk när jag låter stress bli bättre.
Så jag krossar mina demoner. Jag krossar dem under PR. Och om jag är för knullad för att träna tungt, facklar jag dem med förlängda uppsättningar, sliter sönder dem med vilopauser och tappar uppsättningar, och jagar dem sedan bort med den jävla efterbehandlingen jag kan tänka mig. Demonerna kommer alltid tillbaka, men så länge jag har en nyckel till mitt gym kan jag vara ett steg före.
Men i år var annorlunda. Livet höll på problemen snabbare än jag kunde hantera dem. Jag började känna att jag inte hade någon kontroll, att ingenting som jag gjorde spelade någon roll ändå, och som ett resultat hjälpte min vanliga hanteringsstrategi inte.
Jag gick ändå till gymmet, men eftersom jag inte skit så skulle jag bara göra vad som helst - och vad som inte fungerade. Jag kände exakt samma lämnar gymmet som jag gick in.
Jag nådde en brytpunkt en lördag morgon när jag dök upp vid föreningen för att göra ben. Jag kunde inte tänka mig en enda övning att göra, än mindre en rutin. jag var vilse.
Jag bestämde mig för att ringa en vän. Jag drog ut min telefon och skickade en text till Shelby Starnes. ”Hej man, jag behöver ett träningspass.”
Några sekunder senare skickade Shelby ett svar som kanske passade en kille i min position som gjorde en sådan begäran. ”Öh, är du orolig allvarligt?”
”Ja, jag är förlorad,” svarade jag. ”Kan inte tänka på en jävla sak.”
Några minuter gick innan Shelby kom tillbaka till mig.
”Här är något från en kille jag har jobbat med. Jag tror att det är vad du behöver.”
Vad Shelby skickade mig var helt nötter. Höga reps, höga volymer och enorma pumpar och tekniker med flera intensiteter - det var som det bästa av 1980-talets bodybuilding på en 10-dagars meth binge. Jag slog den med gusto, och två timmar senare såg jag stjärnor på gymgolvet.
Jag fumlade ut min mobiltelefon och skickade Shelby ytterligare en text. ”Dude, det var fantastiskt. Precis vad jag behövde. Vem i helvete skrev det?”
”Det är från en kille som heter John Meadows.”
Nästa vecka kontaktade jag John Meadows och berättade för honom hur hans träning var precis vad jag behövde. Jag sa också till honom att jag ville ha mer. Mycket mer. Jag ville ha hela paketet - kost, träning, kosttillskott - hela enchiladaen. Jag visste att jag var tvungen att delegera allt detta från min tallrik.
Jag förklarade för John att jag inte hade utrymme för att utforma ett träningsprogram eller micromanage en diet, men träning är det som ger mig balans. Om jag inte tränar (och tränar hårt) kan jag inte fungera effektivt, än mindre hantera stress. Istället äter jag bara komfortmat och spränger upp i en fet ohälsosam röra.
För att detta inte skulle hända behövde jag någon som skulle göra det enkelt. Så vi skapade ett mål som helt enkelt var: ”Håll Dave under 250 pund.”Inget snyggt eller mer stressande än så. Därifrån började John skicka mig träningspass.
Jag älskade absolut träningen. Det var kroppsbyggande men fortfarande relativt tungt, och väldigt få rörelser var hissar som jag var för trött på att göra. Och intensiteten var genom taket.
Jag gjorde också bra framsteg i spegeln. Jag började skicka mina bilder till John varje vecka, vilket vi snabbt insåg var överflödigt eftersom vi bor i samma stad.
Så John erbjöd sig att komma ut till Elitefts ™ på en lördag för att träna med mig. Han sa att det var för att han alltid hade velat träna på Elite, men jag visste att den främsta anledningen var att se om jag jobbade så hårt som jag hävdade och att se till att jag höll fast vid kosten. Att skicka bilder en gång i veckan är en sak, men att se din tränare i köttet tar det till en annan nivå av ansvar. Du kan inte dölja skit.
Jag såg John komma till mitt gym som en utmaning. Jag kände till hans rykte som en hård tränare och jag hade sett hans videor som åtföljde hans T Nation-artiklar. Killen är ett odjur utan tvekan, men jag är inte heller en slumret när det gäller intensitet heller. Jag har gjort min del av fördröjda träningspass och var inte på väg att låta någon kroppsbyggare gå in i mitt gym och försöka visa mig hur man tränar hårt.
Vårt första träningspass tillsammans satte i princip tonen för vad som skulle bli en av de mest krävande träningarna i mitt liv. Med Johns träning är det inte övningarna och volymen som är så grov utan den mentala delen, speciellt den isiga rädslan som går igenom dig innan du ens börjar.
Jag hade ingen aning om vad vi skulle göra, hur många uppsättningar eller rörelser. Det var som ett otäckt svart hål. Den första dagen hade vi uppvärmningsuppsättningar, halvuppvärmningsuppsättningar, semi-arbetsuppsättningar, arbetsuppsättningar och slutligen "stora" uppsättningar. Allt detta med samma jävla övning.
Vi gjorde marklyft med kedjor - i 45 minuter. Detta var efter att enarms skivstångsrader var supersetted med t-stångsrader, brett grepp delvis neddragning och minst 6 uppsättningar Reeves deadlifts. Jag trodde att vi var klara minst tre gånger, men det var då kedjedödarna kom in.
Jag är helt seriös.
Vi trycker fortfarande på varandra. Kolla in videorna nedan:
Till denna dag försöker vi döda varandra. När jag sitter här och skriver detta hörde jag faktiskt genom en tredje part att John var sjuk denna vecka och behövde IV på grund av uttorkning. Medan jag antar att en vän ska vara sympatisk, har jag hela dagen funderat på hur illa jag tänker knulla honom i morgon.
Jag bör notera att han blir sjuk oftare än normalt för att han saknar delar av mag-tarmkanalen, och om han var "riktigt" sjuk skulle jag definitivt göra det.
Nej, det skulle jag inte. Dessutom, de senaste gångerna detta har hänt hamnade jag på den som förstördes.
För lekmannen kan det verka som en riktigt knullad vänskap, och på ett sätt är det. Vi båda har bara den typ av personlighet som reagerar positivt på extrem press.
Jag har känt många framgångsrika människor både inom och utanför gymmet som delar denna kvalitet. När livet är normalt eller inte ber mycket om dem är deras handlingar inte särskilt anmärkningsvärda. De åstadkommer bara vad som krävs av dem.
Men när trycket är på stiger de mot utmaningen - ju större hinder desto mer kliver de upp och får skit gjort. Jag vill inte att hela mitt liv ska kännas som ett John Meadows-träningspass, men om och när något tungt dyker upp, gillar jag att veta att jag har vad som krävs för att hänga där inne, att aldrig sluta, så att jag så småningom tar tag i det genom sitt fula blonda huvud och slå det.
Inom sex månader var jag 230 pund och under 8% kroppsfett. Och jag kände mig bra. Vanligtvis när jag når cirka 8% eller så blir livet helvete. Jag kan inte tänka rakt och begäret blir överväldigande. Men det här var lätt, och jag gjorde bara cardio fyra dagar i veckan i 45 minuter.
Jag fortsatte med det och slog slutligen 5% kroppsfett. Jag tänkte att det var en bra tid att avsluta saker, men John hade andra planer.
"Låt oss fortsätta," sa han. ”Jag tar upp dina kalorier lite och vi kommer att omvärdera om två veckor.”
Ytterligare två veckor med bantning? Jag var inte glad men gjorde vad han sa.
Två veckor senare var det mer av samma sak. ”Låt oss omvärdera om två veckor. Sluta inte nu, Dave.”
Frick, ytterligare två veckor?
Några veckor sträckte sig in i några månader, men så småningom nådde jag mitt livstid smalaste tillstånd - 221 pund - innan jag gick tillbaka till 250 igen under de kommande sex veckorna.
När jag inte gick mycket över 250 var det dock när det blev konstigt. Närhelst jag hade slankat tidigare så hamnade jag alltid runt 280-290. Nu verkade 250 pund gillade den nya "börvärdet.”
Det var då det slog mig - genom att se till att kosten var tillräckligt lång, hindrade den luriga tikssonen att denna överdrivna återhämtning händde igen. Tja, sorta!
Vad jag älskar med Johns rutiner är att de trycker på alla knappar som jag vill att min träning ska trycka på. Jag kan gå (relativt) tungt och använda riktiga övningar för att skämma bort kraftlyftaren i mig, men också få tillräckligt med volym och pumpa för tillväxt och tillfredsställa min kärlek till träning.
Men det stora är att Johns träning kan knulla mig men det skadar mig inte. Ett sätt han åstadkommer detta är genom att placera de stora multifoghissarna senare i rutinen.
Med andra ord kan en bröstdag ha omvända bänkpressar, men efter hantelpressar, minskar pressar och ofta till och med maskintryck. Så när jag kommer till bandpressen blir jag gasad och behöver inte - eller kan - gå nästan lika tungt som jag normalt skulle vara frestad att. Och det är svårt att skadas med 50% av din gamla PR.
Detta var också bra för mig mentalt. Som en tidigare konkurrerande kraftlyftare vet jag vad jag kunde huka mig, bänk och marklyft när jag var frisk och i mitt bästa. Jag är ofta hemsökt av detta när jag utför dessa hissar idag eftersom jag inte är så stark som jag en gång var. Det här kan knulla med mitt huvud eller värre, få mig att kräva vikter som jag inte har något försök att hantera.
Men att behöva utföra dem tredje eller fjärde i rutinen - efter att mina muskler har pumpats helt - är otroligt annorlunda. Jag har inga tidigare bäst att jämföra med, och som sådan känns varje träning som jag utmanar en ny PR, inte försöker slå en gammal PR som nu är ouppnåelig.
Det betyder inte att jag inte blir starkare med Johns program. Han tenderar att programmera samma stora hissar i 5-6 veckor i taget, så även om du attackerar en stor hiss senare i din rutin ser du det fortfarande ofta och på ett progressivt laddningssätt. Detta hjälper till att utveckla styrka (men inte som en prioritet) samtidigt som du håller dig frisk.
Johns inställning till volym är också annorlunda. I ett traditionellt bodybuildingprogram betyder 5 x 8 vanligtvis 5 gradvis tyngre uppsättningar, med den femte uppsättningen som den sanna 8RM.
Med John betyder 5 x 8 2-3 uppvärmningssatser som inte räknas, följt av 5 uppsättningar med den tyngsta vikten du kan hantera för 8 reps. Det kan tyckas vara en liten skillnad, men när du upprepar det över 6 eller 7 övningar per träningspass, lägger det till.
Med John lämnar jag varje träningskänsla helt gasad, men jag gillar det. Det här kan gå emot spannmålen, men jag hatar att lämna gymmet och känna att jag kunde ha gjort mycket mer.
För mig betyder ett bra träningspass att sitta på parkeringsplatsen i 45 minuter och vänta på att mitt huvud ska rensas så att jag kan köra min trötta röv hem. Visst är det möjligt att göra för mycket volym - och många kroppsbyggare på 80-talet gjorde det definitivt - men idag tror jag att många killar inte gör tillräckligt.
Jag är ingen swami och jag kan inte läsa teblad, men jag kan träna - och pendeln börjar svänga tillbaka mot högre volym, stor pumpträning. Och jag är glad att se det hända.
Här är varför: I varje meningsfullt arbete i livet, oavsett om det är skola, affärer eller sport, kräver framgång hårt arbete och uppoffring. Så du försöker berätta för mig att träningen är på något sätt annorlunda? Att bara 30 minuter, tre gånger i veckan är allt du behöver för att lyckas?
Skitsnack. Den som säger det försöker antingen sälja något åt dig eller ser ut som hundskit. Vanligtvis båda.
Kroppen är mycket anpassningsbar. Den enkla rutinen som ger vinster när du är nybörjare räcker inte när du är en mellanliggande eller avancerad. Du måste göra mer - antingen mer volym eller mer intensitet eller båda - för att orsaka en anpassning.
Titta, om det var lätt skulle alla bli knuffade. Varje kille som bara träffar bröst och biceps tre dagar i veckan skulle ha bröst och biceps som Phil Heath. Men så är uppenbarligen inte fallet. Du måste ständigt öka ante.
Jag minns att jag gjorde ett seminarium för flera år sedan med den avlidne dr. Mel Siff. Jag talade om konjugerad periodisering och han pratade om olympiska lyft, och under middagen kom ämnet kroppsbyggnadsträning fram.
Siff sa, ”Kroppsbyggnadsträning är relativt enkel. Du tränar bara en muskel, riva ner den, mata den och låta den återhämta sig. Upprepa sedan.”
Jag kommer ihåg att jag tänkte ”Det är så otroligt enkelt”, särskilt jämfört med styrketräning där man var tvungen att oroa sig för så många faktorer som toppade samtidigt.
Men med bodybuilding finns det en fångst: du måste variera saker. Och ju mer avancerad du är, desto mer måste du programmera i variation eller så snurrar du bara dina hjul. Du måste också träna tillräckligt hårt för att bryta ner musklerna.
På Westside lärde jag mig att ju starkare du är, desto mer arbete måste du göra för att bygga arbetskapacitet, vanligtvis genom att öka återhämtningsarbetet. Meadows tillämpar en eskalerande arbetsbelastning på hans bodybuilding-program och det är vettigt, oavsett vad "överträning-a-phobes" säger.
Kom ihåg när du spelade fotboll eller sprang? Kom ihåg hur ömma dina kalvar var efter den första träningen? Enligt populär bodybuilding-visdom borde du ha gått hem, skumrullat, fått ett Epsom-saltbad och träna igen på ungefär fem dagar när du inte längre var öm.
Men vad gjorde du? Sårt som helvete, du slår fortfarande på den igen nästa dag. Så småningom försvann ömheten.
Varför? Eftersom kroppen anpassade sig. Den ömheten i dina kalvar återkom sannolikt inte hela säsongen, förutom när du gjorde något annorlunda antingen i din träning eller i det belopp du tränade. För att orsaka ytterligare anpassning måste du variera stimulansen.
Det är kul för mig att se tillbaka och se hur jag har kommit i full cirkel. När jag var en yngre, friskare, starkare kraftlyftare kunde jag inte skit hur jag såg ut så länge jag pressade upp löjliga tyngder.
Men idag, som en slagen, pensionerad powerlifter-träning för att få jacked, jag fångar John säger den typ av saker jag brukade göra narr av.
”Tyngden är bara ett verktyg, bro, för att få dig att se ut!”
”Vem bryr sig om hur stark du är, ta bara en pump!”
”Det är inte hur mycket du kan lyfta, utan hur du ser ut.”
Allt detta får mig att skratta, men jag förstår det. Vi alla - även uppdelade gamla kraftlyftare - bryr oss om hur vi ser ut.
Men jag kommer alltid att betrakta mig själv som en kraftlyftare först. Ingen galen skit jag gör med John kommer någonsin att jämföra med att känna 900 pund på ryggen. För att förstå att du måste uppleva det själv, men få män kan någonsin. Kanske är det en del av anledningen till att jag älskar det så mycket.
Men medan vissa lyftare pratar skit om vad som skiljer kroppsbyggnad från kraftlyftning, är jag på det stadium nu när jag gillar att fokusera på det som binder de två ihop: hårt arbete. Tillägnande. Mål. Offra. Kamratskap.
Järnet.
När jag tittar igenom de senaste 30 åren av min träningskarriär, bland alla smärtsamma skador, krossande nederlag och tillfällig lycklig seger, finns det ett märkbart tema: mina framsteg accelererade alltid när jag låter någon annan ta kontrollen.
Ironin är att jag aldrig vill ge upp kontrollen. Jag ville aldrig åka till den gamla skivstångsklubben - min pappa var tvungen att lämna mig dit.
När jag träffade Louie Simmons först trodde jag att han var ett bedrägeri - men när jag gjorde allt han sa blev jag en av de starkaste männen på planeten.
Jag trodde att jag gick normalt - tills Alwyn Cosgrove pissade sig skrattande över att se mig försöka gå nerför en trappa.
Jag trodde att jag antingen skulle vara en jacked som vill vara kroppsbyggare eller en fet lågsäsong - tills jag låter John Meadows ta kontrollen.
När jag var ensam och hade full kontroll över mitt öde, som efter att jag först lämnade hårda kroppar för att gå tillbaka till kraftlyftning, eller när jag äntligen gick bort från Westside, förstörde jag mig nästan. Jag var verkligen min egen värsta fiende. Fan, det är jag fortfarande.
Du kommer alltid att vara din värsta klient. Du kan hjälpa tusentals människor, men lita inte på dig själv att vara din egen tränare. Du kommer antingen att skadas eller inte lever upp till din potential. Så svälj din stolthet.
Du blir bättre om du låter någon hjälpa dig att bli bättre. Du läser T Nation så att du redan är ljusår före kurvan. Fråga dig själv: läser jag bara artiklarna och körsbärsplockar den udda godbiten av råd som bekräftar vad jag för närvarande gör, eller är jag verkligen allt i?
Gör du alla publicerade program som skrivna, eller följer du din skitmodifierade Frankenstein-version?
Tar du träningsprotokollen enligt anvisningarna eller försöker du tänka ut Tim Patterson när det gäller kosttillskott?
Justerar du volymen för att du tror att du vet mer om att bli stark än Jim Wendler, eller använder du dina egna favoritövningar för att bli stora för att du är snabbare på ämnet än Thibaudeau eller Meadows?
Om du gör det är ditt ego det som håller dig tillbaka. Det knullar dig. De här killarna vet mer om det här än du. Det gör dig inte till en dålig person - det är bara fakta. Svälj din stolthet och låt någon bättre ringa skotten. Gå all in.
Om du plötsligt behövde en läkare för att ta bort din bilaga, skulle du be om killen som läser mycket online och älskar att "experimentera?”Eller den licensierade kirurgen som har gjort det tusen gånger?
Lyssna på de riktiga experterna. Släpp kontrollen. Och växa.
När jag var ung arbetade jag så att jag kunde träna och tävla i kraftlyftningsidrott. Nu tränar jag så att jag kan jobba och tävla i affärer.
Det är en mycket svårare kamp. Inom idrott är alla ute efter att vinna, utan tvekan, men en riktig idrottsman bryr sig om de ser en tävlande skadas eller bärs av plattformen.
I näringslivet finns det emellertid inget sportsman av något slag. Det finns inget slut på spelhandskakningar, och du skojar själv om du tänker en stund att dina konkurrenter bryr sig om du kan mata dina barn eller inte.
Även om det kan verka som om jag målar en dyster bild är det också en verklighet - och jag älskar det!
Jag älskar det eftersom jag vet hur man hanterar det. Jag har tillbringat mitt liv under misslyckande - häftat, skadat, sagt att jag aldrig tävlar igen - men jag har alltid kommit upp igen, dammat av mig och kom tillbaka starkare.
Gymmet har varit det perfekta klassrummet för mig, eftersom affärer bara är en snyggare variation av samma motgång jag har mött sedan den första dagen jag gick in i ett gym. Och jag vet vad jag ska göra.
Förbereda. Prestera. Segra.
Om du har läst igenom alla delbetalningar i den här serien undrar du förmodligen vad jag tycker är den absolut bästa träningen från mina trettio år under baren.
Vad skulle jag göra om jag hade tillgång till en 13-årig Dave Tate som ville vara den ultimata bad ass? Hur skulle jag träna honom för att göra honom till en av de starkaste männen på planeten, men ändå knäpp och muskulös, med enastående hälsa också?
Bredvid Westside är det jag gör nu med Meadows den mest produktiva träningen jag någonsin har upplevt. Men inget av dessa system är lämpligt för en nybörjare.
De flesta råa nybörjare är för svaga för båda metoderna. Fan, de flesta är för svaga för styrketräningsperioden.
En rå nybörjares tid skulle spenderas bättre på träning av kroppsvikt. Du borde kunna utföra 100 push-ups, minst, innan du ens närmar dig en bänkpress. Lägg till pull-ups, lunges och andra kroppsvikt häftklamrar för att slutföra programmet.
Efter att en anständig bas av kroppsviktsstyrka har utvecklats, skulle jag sedan utföra en förnuftig linjär progressionsrutin tills respektabla styrkenivåer uppnås. 5/3/1 av min vän Jim Wendler och Start Strength av Mark Rippetoe passar perfekt till räkningen, med hjälparbete programmerat för att rikta sig mot eventuella växande svaga punkter i storlek och styrka.
Men efter en viss utvecklingströskel - säg en 1.5 x kroppsvikt bänkpress, en 2 x kroppsvikt och en 2.5 x kroppsvikt deadlift - det är dags att öka den.
Jag skulle följa en hypertrofiutin av Meadows-typ i ungefär 7 månader om året. Om det främsta målet var bodybuilding, skulle programmeringen utformas för att ta upp eventuella kvarvarande kroppsdelar (delts, biceps, etc).).
Om kraftlyft var huvudmålet skulle programmeringen försöka stabilisera alla svaga punkter som hamstrings och nedre delen av ryggen. Jag skulle också utföra fler uppsättningar med 5 reps eller lägre.
Efter att denna 7-månadersfas var klar, skulle jag göra 4-6 veckors övergångsarbete där jag långsamt skulle skala repsna medan jag arbetade i traditionella kraftlyft.
Då är det styrketid. Jag skulle göra 12-16 veckors Westside-träning, idealiskt leda till ett kraftlyftningsmöte om det var slutmålet. Om inte kan assistansarbetet flyttas för att ta itu med alla estetiska svaga punkter som kan dra nytta av tung, grundläggande belastning.
Efter denna 12-16 veckors fas tog jag 2-3 veckor att göra absolut ingenting innan jag omprövade min kroppsbyggnad och identifierade eventuella svaga punkter igen. Då skulle jag starta hela systemet om.
Skulle ett sådant system skapa den absolut bästa kraftlyftaren eller kroppsbyggaren? Nej, någon eftertraktad muskelfyllnad skulle gå förlorad i Westside-fasen, och viss styrka skulle säkert gå under de långa kroppsbyggnadsfaserna.
Det skulle dock skapa en idrottsman som verkligen är den bästa av två världar - muskulös, stark och väl avrundad.
Och med det är min utveckling komplett. Jag hoppas att du har gillat att läsa den här serien lika mycket som att jag har gillat den igen. Det har väckt många minnen; några smärtsamma, andra omhuldade, men alla en del av min utveckling som en man av järn. Jag vet att min utbildning kommer att fortsätta utvecklas och jag ser fram emot att dela den med T Nation-läsare i framtida artiklar.
I styrka,
Dave Tate
Ingen har kommenterat den här artikeln än.