I den sista delen i denna serie beskrev jag min korta razzia till konkurrenskraftig kroppsbyggnad. I den här artikeln ska jag beskriva min återgång till kraftlyftning - och hur det nästan körde mig in i en tidig pension.
Jag hade lämnat bodybuilding otrevlig över hela tävlingsscenen. För mig var det den ultimata svikaren. Du krossar dig i 16 veckor, har inget socialt liv och följer en diet som skulle göra en normal person galen, och för vad? En 60-sekundersdans i underkläderna framför ett rum fullt av munsandar? Nej tack.
Men jag älskade träningen. Det var kul, det fanns variation och jag fick fantastiska resultat. Jag växte som ett ogräs under min tid på Hard Body, i alla områden jag riktat in mig på. Jag hade nu fyrhjulingar, ryggbredd, anständiga pecs och en stor uppsättning vapen. Och skalan säkerhetskopierade det jag såg. Jag var 265 pund, hela 20 pund tyngre än när jag började bodybuilding. Uppdrag slutfört.
En anledning till att jag var så angelägen om att återgå till kraftlyft var att jag också blev riktigt stark. Jag dödade mina kroppsbyggnadsträningspass och lämnade mina träningspartners i dammet och satte 405 i 10 och 315 i 32; huk 700 för 8 och 405 för uppsättningar om 20. Jag kunde marklyfta 600 för 12, ingen svett.
Jag kommer ihåg att jag drog ut de gamla repkonverteringstabellen och blev upphetsad. Om jag kunde bänk 405 för 10, då med växeln skulle jag kunna max på 540 eller 550, inga problem. Jag kan göra allvarliga skador. (Pojke, hade jag rätt.)
Jag hittade ett möte ungefär tre månader bort och med hjälp av konverteringstabellerna skapade jag ett 12-veckors progressivt överbelastningsprogram.
Det var en katastrof. Jag började sakna allt nästan från första dagen och varje rep var en kvarn. Träningen skulle kräva två uppsättningar om fem och jag skulle knappt tappa ut den första uppsättningen och sedan ge allt jag hade för att ta ut 3-4 reps på den andra uppsättningen. Då blev jag förbannad över att missa uppsättningen, vila längre, bli superjackad och skjuta ut en annan uppsättning med 3-4 reps.
Jag kunde ha justerat för att skona mig på vägen men istället stannade jag på kursen och sa till mig själv att enligt konverteringstabellen skulle jag vara starkare. Jag var också större så jag hade att vara starkare; allt jag var tvungen att göra var boll upp! Stort misstag.
Jag gick in på mötet som väger 275 och var totalt 200 kilo mindre än min tidigare totala vikt 242. Min bänk öppnade vid 425 och jag fick häftad med 455.
Jag kunde inte tro vad som hade hänt. Det måste ha varit nerver, tänkte jag, så jag laddade ner och upprepade hela processen. Samma resultat.
Frustrerad och förvirrad började jag bara träffa och förväntade mig att jag så småningom skulle få ett annat resultat. Vad är definitionen av galenskap igen? Någon borde bara ha begått mig, för det skulle ha sparat mig mycket slitage.
Sedan började jag skada mig. Inte skadad; att skadas började tidigt i första cykeln och gick aldrig bort. Jag fick nu ont. Detta är värre för när du skadas kan du arbeta igenom problemet, men när du skadas måste du hitta sätt att arbeta runt omkring Det. Snart var min rygg en katastrof och mina axlar sköt och jag kunde inte dra för skit. Något måste förändras.
Sedan jag gick på universitetet drog jag varje tidskrift jag kunde hitta relaterad till styrka och biomekanik: NSCA-tidskrifter, Soviet Sports Review och cirka hundra andra. Jag var ansvarig för att rensa en hel regnskog med all kopiering jag gjorde. Jag var som en svamp.
Jag kom över namn och uttryck som jag aldrig hade hört tidigare som Spassov och dynamisk ansträngning, och jag började spela med plyometrics, till och med gå med i ett boxningsgym så jag kunde göra plyo-push-ups för att arbeta med att explodera från mitt bröst.
Jag började göra varje - och jag menar varje - nytt program som jag hände med, oavsett hur galen de var. Exempel på det bulgariska programmet nedan.
| Vecka 1 | Vecka 2 |
| 70% x 3 80% x 3 90% x 1 80% x 3 uppsättningar 3 70% x 10 | 70% x 3 80% x 3 90% x 2 100% x 1 för 3 uppsättningar 90% x 2 för 3 uppsättningar 80% x 5 för 3 uppsättningar |
| Vecka 3 | Vecka 4 |
| 70% x 3 80% x 3 90% x 2 100% x 1 för 3 uppsättningar 90% x 2 för 3 uppsättningar 95% x 1 100% x 1 för 2 uppsättningar 85% x 3 för 2 uppsättningar 90% x 1 95% x 1 100% x 1 för 2 uppsättningar | 70% x 2 80% x 1 85% x 1 80% x 2 70% x 2 för 3 uppsättningar |
Jag skulle upprepa dessa fyra veckor tre gånger, totalt 12 veckor.
Holy shit, det var långa träningspass. Det behöver inte sägas att det fanns väldigt lite hjälparbete där inne.
Och intensiv? Titta på vecka tre, du jobbar upp till en 1 RM, gör sedan dubbelt med 90% - och det är en riktig 90%, inte uppskattad 90%. Då skulle du arbeta upp till en 1 RM två gånger i ett enda träningspass!
Så jag förbereder mig och slår ihop, jag fnysar ammoniaklock och blir galet av skyttar och försöker krossa dessa tre timmar långa pass. Mina höfter vi dödar mig, min rygg var en röra. När det gäller min totala? Det rörde sig knappt.
Frustrerad och utbränd bytte jag (igen) till ett icke-linjärt system och tänkte att det skulle bli en smidigare resa. Det var en längre uppbyggnad med intensitetsfall i mellersta faserna. Det skulle vara lättare för kroppen, eller hur?
| Vecka 1: 55% x 15 för 3 uppsättningar Vecka 2: 58% x 10 för 3 uppsättningar Vecka 3: 60% x 10 för 3 uppsättningar Vecka 4: 62% x 7 för 3 uppsättningar Vecka 5: 65% x 7 för 3 uppsättningar Vecka 6: 50% x 10 för 2 uppsättningar Vecka 7: 70% x 5 för 2 uppsättningar Vecka 8: 73% x 5 för 3 uppsättningar Vecka 9: 75% x 5 för 2 uppsättningar Vecka 10: 78% x 5 för 1 uppsättning Vecka 11: 80% x 5 för 2 uppsättningar | Vecka 12: 50% x 10 för 2 uppsättningar Vecka 13: 83% x 5 för 1 uppsättning Vecka 14: 85% x 3 för 2 uppsättningar Vecka 15: 88% x 3 för 2 uppsättningar Vecka 16: 90% x 3 för 1 uppsättning Vecka 17: 92% x 2 för 1 uppsättning Vecka 18: 95% x 2 för 1 uppsättning Vecka 19: 98% x 1 för 1 eller 2 uppsättningar Vecka 20: möte Vecka 21: träffas |
Det förstörde mig. Pec-stammar blev en ständig strid. Mina knän började agera och mina en gång såra höfter sköts nu.
Vecka 12 skulle alltid vara när hjulen föll av. Vi skulle vara uppe på 80% och sedan sjunka tillbaka till 50% för att ge kroppen en "paus.”Men att en vecka med lätt träning räckte för att få min kropp att” vänja ”mig vid lätt belastning, så återgången till riktiga pund skulle pulverisera mig.
Jag fick de flesta av mina skador under denna fas och många av skadorna var inte ens muskulösa utan i leder och senor. Speciellt min rygg var en röra. Programmen jag ständigt kom med förstörde mig och jag blev inte starkare.
Jag var utom kontroll. Med varje nytt program skulle jag hoppa in på att jag bara skulle bli mer besviken och mer skadad.
Så småningom anslöt jag mig till en ny grupp hardcore-kraftlyftare. De här killarna sa till mig att jag komplicerade saker och medan jag testkörde alla dessa fina program, var deras tillvägagångssätt att arbeta upp till en tung vikt, och om du kände dig bra, gå på en singel - varje träningspass!
Till exempel skulle vi arbeta upp till en ganska "enkel" uppsättning på fem, och om det kändes bra, arbeta upp till en trippel. Om du dödade trippeln, ja, då var det på - vi skulle arbeta helt upp till en tung singel. Och om du träffar singeln? Gör det till en trippel.
Varje träningspass.
Lägga till galenskapen, dessa killar trodde på att använda full utrustning varje gång du kom under baren. Detta var helt främmande för mig, eftersom jag alltid sparade min utrustning de senaste veckorna. Inte dessa killar. Med dem bör varje träningspass vara som ditt senaste träningspass.
jag älskade det. Så galet som det var, i efterhand var det min första smak av "Maximal ansträngning" -träning och det lärde mig att anpassa saker om jag kände mig som en tjur en dag eller ett lamm nästa dag. Trots den löjliga programmeringen (eller bristen på det) blev jag faktiskt ganska stark och tog min squat till 800 för 5, bänkpressning 540 för 5 och 700 för 2 i marklyft.
Synd att det inte överfördes till mötet. Jag kämpade - och jag menar kämpade - att slå en singel på 780 pund i knäböj och insåg att jag lämnade min bästa träning tillbaka i tyngdrummet. "Bollarna mot väggen" fick mig äntligen och jag var inte längre längre fram.
Här är scenen: min kropp är en fullständig röra, men jag bestämmer av desperation att göra ännu ett möte. Veckan före mötet hade jag justerat min pec i träning men bestämde mig för att tävla ändå. Det är inte som att jag inte har gjort samma sak många gånger tidigare.
Jag öppnar med 455 och det känns svårt. Riktigt svårt, som den svåraste 1RM i mitt liv. Jag fortsätter och för mitt andra försök kräver 500 i baren. Jag vet att allt jag behöver göra är att dra tillbaka in i mig själv, kula upp och göra vad som krävs för att få upp vikten.
Jag får baren ungefär 3/4 av vägen upp och min pec blåser rakt ut från humerusen. Det finns ingen blåmärken, inget blod, men hela pec har rullat upp som en fönstergardin under min bröstvårtan.
Jag har sönderrivit muskler och justerat pecs tidigare men det här är annorlunda. Det gör inte ont, det finns ingen missfärgning, men jag kan knappt röra armen och det finns ett stort gap där min pec brukade vara.
Sitter i hörnet inser jag vad min elaka träning och otaliga skador försökte berätta för mig hela tiden. Trots allt jag läste vet jag inte skit. Jag ifrågasätter om jag har tagit min kropp så långt det skulle gå. Jag är starkare mentalt än fysiskt och oavsett vad jag har gjort, rör sig mina lyft knappt. Jag ifrågasätter om jag har kommit så långt som min genetik tillåter. Är detta slutet och i så fall vad nästa?
En kille som jag har sett vid mötena kommer över. Han tittar på min arm i ett lyftsele som stödjer min uppbrutna pec, ser mig sedan död i ögonen och säger, "Om du inte börjar ändra vad du gör kommer du att bli av den här sporten om ett år.”
Det är Louie Simmons.
Det första jag sa till Louie var att jag trodde att jag redan var klar med kraftlyftning. Jag var verkligen på botten och redo att gå vidare till nästa kapitel i mitt liv, oavsett i helvete. Jag berättade för honom hur jag hade försökt allt för att gå vidare och misslyckades. Jag berättade för honom den omfattande lista över skador jag hade samlat på mig.
Louie skulle inte ha något av det. "Du har ingen aning om vad din potential är", sa han. ”Kom till Westside och låt mig visa dig.”
Jag var skeptisk. Och när jag sa att jag trodde att jag var klar menade jag det. Men min fru ville flytta till Columbus och jag hade verkligen inga andra alternativ, så jag gick till Westside.
Det fanns också något i Louies ord som aldrig lämnade mig. Till skillnad från så många andra i mitt liv som hade gett vägledning eller förslag, kunde jag säga att Louie var seriös och menade varje ord. Väldigt få människor i mitt liv har någonsin riktigt trott på mig och där stod jag ansikte mot ansikte med någon som gjorde det.
Det är den fas jag ska prata om nästa gång.
De säger att när livet sparkar dig i kulorna är när du lär dig de viktigaste lektionerna. För alla slagen jag tog de åren lärde jag mig åtminstone mycket:
I det bulgariska systemet till exempel går du alltid bollar mot väggen och arbetar med ett verkligt max. Det förstör dig bara, speciellt om du har andra åtaganden utanför träningen.
Ett bättre sätt är att etablera en upplevd rep max. Arbeta med en anständig vikt och prata sedan med din partner (eller dig själv) om hur stark du verkligen är, i dag.
Tror du att du kan slå 315? Nej? Kanske bara 300? Sedan bam, arbeta av 90% av de 300. Det sparar lederna och sätter upp långsiktig framgång i motsats till frustration och misslyckande.
Använd upplevda maxer i realtid, inte vad någon ekvation säger att du ska lyfta.
De bästa vinsterna jag fick av alla program var när jag tränade med de två killarna som bara arbetade upp och använde "hur jag mår kontra hur vikterna känns" som en guide till antalet reps som ska göras.
Detta inflytande överfördes till hur jag använde maxansträngningsmetoden under senare år.
Det vill säga åtminstone att utmärka sig på någon av dem. Ett stort misstag jag gjorde var att jag aldrig riktigt lämnade kroppsbyggnadsträning. Trots att jag var en "kraftlyftare", bänkade jag som en kroppsbyggare: armbågar flackade, ingen benkörning och undrade varför jag inte kunde bänk för skit och blåste en pec i processen.
Styrka är en färdighet på hög nivå. Som alla färdigheter måste du träna för att bli bra på det. Det innebär att utföra samma lyft, på samma sätt, upprepade gånger tills du utvecklar en viss grad av behärskning.
Fråga alla högkvalitativa idrottare så är han överens, den typen av repetition är en grind. Det är bortom tråkigt och det bränner ut många människor, men de som sticker ut belönas i slutet.
Om du är en konkurrenskraftig kraftlyftare vet du vad jag menar. Utbildningen är i huvudsak att göra samma saker dag in och dag ut, vecka in och vecka ut, i flera år. Hur många gånger har du fått cue, "head up" eller "back, back, back?”Tusentals. De som blir framgångsrika lär sig att älska och omfamna tristess.
Bodybuilding är mycket mindre tråkigt. Det finns variation; helvete, variation uppmuntras, och när jag fick en smak av det ville jag inte släppa det.
Så när jag borde ha hukat, marklyftat och bänkat slängde jag in meningslösa saker som inte hade något att göra i mitt program, som benpressar och hacka knäböj. Men jag tyckte om dem och de var roliga - åtminstone tills jag började bli övertränad och skadad.
När jag återvände till kraftlyftning var jag mycket större - och kunde gå lungor med 315 på ryggen - men kunde inte haka 700!
Kraftlyftning handlar om samordning, att få hela systemet att skjuta som en enhet. Bodybuilding, när du väl har nått en viss utvecklingsnivå, kräver det motsatta. Du kan antingen acceptera detta och ändra din inställning, eller bara bulldog dig igenom det och förstöra din kropp i processen.
Inte bara är varje lyftare annorlunda, men också bodybuilding producerar en mycket annan typ av styrka än kraftlyftning. Bodybuilding villkorar dig för att utföra 8 repsatser men gör jack skit för din begränsade styrka eller din explosivitet. Du måste ge dig själv tid att lära dig om den typen av träning innan du hoppar in i vad du ”borde” lyfta. Det gjorde jag aldrig och jag betalade för det.
Ju mer jag läste och ju mer jag "lärde mig", desto mer bytte jag program. Som ett resultat gjorde jag inga framsteg i stället för att "finjustera" eller "justera" mina framsteg. I efterhand hade jag varit bättre att bara välja ett anständigt program och hålla fast vid det tills jag behärskade det.
Jag ser människor som gör detta misstag hela tiden, särskilt de unga killarna som kommer upp i informationstiden, där varje lyftare och hans mamma har sin logg publicerad online.
Dessa killar hoppar från program till program som grodor som hoppar från liljeplatta till liljepanna. De följer ett gediget program tills några andra grodor skakar om en ny konjugat östra blockhybrid som de gör stora vinster av, så de dike vad de gör och hoppar till nästa liljeplatta.
Att hoppa från liljekudde till liljkudde är okej tills du missar. När du gör det, vet du bättre hur man simmar.
Jag säger till killar att den smarta grodan ignorerar alla andra grodor och bara simmar under liljkuddarna till andra sidan. Välj ett bra program och följ det till punkt och pricka tills du behärskar det. Så när du är på andra sidan av dammen som glatt äter buggar, kommer resten av grodorna fortfarande att hoppa från liljeblomma till liljeblomma.
Visst, några av dynorna kommer att klara sig för att äta buggar bredvid dig, men de flesta kommer bara att saknas, och allt du kommer att höra är "ribbit ribbit ribbit" i en damm full av grodor som skyller på allt annat än sig själva för att de fortfarande är fastnat på dynorna.
Den här killen hade bättre redskap, den killen hade bättre droger, den federationen hade trasslat på regler, ribbit, ribbit, ribbit.
Under min första träningsfas använde jag samma program i princip fem år och det var oerhört framgångsrikt. När jag äntligen kom till Westside gjorde jag det programmet i 12 år - och lärde mig det av en kille som använde det i 20 år innan jag kom dit. Det är en viktig lektion, och det leder till min sista punkt.
Det finns en massiv inlärningskurva för styrketräning, men det är mer som en ”inlärningscirkel.”
Längst ner, när du är ny, vet du ingenting. Du är den här jätte idioten och du gör bara vad större killar säger att du ska göra, och så länge killarna inte är försenade kommer du att göra vinster och gå framåt i cirkeln.
Denna breda mittdel av cirkeln är där många killar är. De är ganska starka och de har några ärr, men det viktigaste de har är en utbildning. De har läst allt. De har grader. De har en hög med tidskrifter på skrivbordet och ett dussin forum de hjälper till att moderera. De kan prata för- och nackdelar med varje periodiseringsmodalitet och käke om den gamla sovjetiska tränaren de träffade vid en konferens. De tror att de är mästare.
Vad de inte inser är att de inte är så. De är inte mästare - de är faktiskt fortfarande idioter, för de har inte gjort någonting eller lyftt någonting. Men lycka till att berätta för dem det. När allt kommer omkring har de grader och certifieringar och många Facebook-vänner.
De måste vara ödmjuka innan de kan gå vidare. De måste få sina åsnor överlämnade till dem, deras stolthet slås som en oönskad hund. De måste vakna en dag och titta i spegeln och inse att det här hantverket de har ägnat sig åt har fått det bästa av dem. De måste inse att de verkligen inte vet skit.
Det är när de är på botten och redo att sluta; det är då de är redo att flytta upp. Den botten är verkligen början. Det är då den verkliga förståelsen börjar ta form - när du inser att du vet att ingenting är när du börjar lära dig och gå framåt.
När jag gick till Westside, var det inte som att jag "tog examen" för det systemet. Jag slog inte någon fantastisk summa och Louie Simmons svepte in och gav mig ett diplom. Jag var en nedbruten röra med en sönderriven pec och förstörda rygg och var klar med hela frickin 'sporten. Men det var vad jag behövde. Min kropp måste brytas innan mitt sinne kunde gå vidare.
Jazzlegenden Charlie Parker sa: ”Behärska instrumentet, behärska musiken. Glöm sedan allt detta skit och lek.”
Du har läst böckerna. Lär dig nu handeln. Det tog mig år av träning och journalläsning för att inse att jag inte visste en jävla sak.
Jag sa i den första delen av denna serie att vi alla är en massa fördröjningar. Nu kan du börja se att detta är det som skär igenom allt skitsnack.
Fram till nästa månad.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.