Intensiv träning för att chockera dina kalvar

Eftersom du använder dina kalvar varje dag för att gå runt måste du verkligen chockera dem för att uppmuntra tillväxt. Det är därför jag utvecklade följande träningsteknik för paus / droppuppsättning för kalvar. Denna högintensiva metod kommer att lämna dina kalvar i svår smärta, men kommer inte heller att lämna dem något annat alternativ än att växa.

För att använda vilopaus / släpp-träning med kalvar, börja på benpressens kalvhöjning. Gör 30 reps eller så många du kan innan du når fel om mindre än 30. Lägg till en platta på varje sida, vila en minut och gör ytterligare 30 reps (eller till misslyckande). Fortsätt i denna modevila en minut och lägg till en ny platta per sida på varje på varandra följande uppsättning tills du inte längre kan slutföra 10 full-range-of-motion reps. 

Sedan äger den riktiga träningen rum. Efter din senaste uppsättning, gör en vilopaus genom att räkna med vikten och vila bara 15 sekunder innan du utför så många reps som möjligt tills du når misslyckande igen. Gör totalt tre vilopauser på detta sätt. Gör sedan en droppuppsättning genom att omedelbart ta bort en platta från varje sida. När du har misslyckats gör du ytterligare tre vilopauser med den här nya vikten. Fortsätt göra droppuppsättningar, ta bort en platta per sida i taget och tre pauser med varje vikt tills du är tillbaka till bara en platta per sida.

För den första veckan eller två, stanna här, eftersom dina kalvar inte kommer att kunna hantera mycket mer arbete i ett träningspass. Efter det, följ benen pressa kalvhöjningar med sittande kalvhöjningar med samma teknik för att spränga de djupare soleus musklerna och maximera den totala kalvstorleken.

Använd den här tekniken 2-3 gånger i veckan med minst en hel vilodag mellan kalvträningarna, och alternera den ordning du utför övningarna genom att göra sittande kalv höjer först varannan träning. Överväg också att byta ut benpressar kalvhöjningar med stående eller åsna kalvhöjningar. Följ denna plan i 4-6 veckor och njut av dina mycket förbättrade kalvar.

Pausa / släpp inställt träningspass

Träningsuppsättningar Reps Rest

Benen pressar kalven 3-6 * 10-30 1 min.

Sittande kalv höjer 3-6 * 10-30 1 min.

* Hur många uppsättningar du gör beror på hur många plattor det tar att du misslyckas vid 10 reps.

M&F dricks: I början av träningen, se till att du använder full fotledsförlängning och håll toppositionen i en sekund eller två. När träningen fortsätter och repsna blir hårdare, är partiella reps bra.