Öka din armstyrka genom att lägga 21 till din Bicep-rutin

För att verkligen låta dina biceps nå sin fulla potential kan du behöva börja lägga 21 till din biceps rutin. Siffran "21" avser antalet totala reps du gör i en uppsättning. Men denna speciella "21" är uppdelad i tre 7-rep-segment som i slutändan riktar sig mot hela bicep.

1^st 7 reps: För de första sju repetitionerna, gå från rörelsens botten upp till halvvägs (med armarna i 90 graders vinkel och händerna på armbågenivån).

2^nd 7 reps: Gå från halvvägs upp till toppen av bicep curl (händerna upp nära axelnivå).

3^rd 7 reps: Börja längst ner i rörelsen och slutföra ett komplett urval av rörelser hela vägen upp.

Hur man utför 21-talet 

• Stå upprätt och ta tag i en skivstång med ett handtag.
• Placera händerna på axelbredd och låt armarna hänga mot golvet.
• Stoppa armbågarna tätt mot kroppens sidor.
• Krulla uppåt tills du gör en 90-graders vinkel vid armbågen.
• Koppla av dina armar till full förlängning och upprepa ytterligare sex lockar som når 90 graders vinkel vid armbågen.
• Nu, från 90 grader vid din armbåge, rullar du upp vikten tills skivstången är en till två tum från din axel.
• Sänk ner vikten till 90 graders armbågsläge och upprepa ytterligare sex gånger.
• Låt nu dina armar återgå till full förlängning.
• Den här gången krullar du armarna från full förlängning hela vägen till full förlängning. Fortsätt curling tills stången är ungefär en till två tum från axeln.
• Upprepa ytterligare sex lockar genom hela rörelsen för att slutföra totalt 21 lockar.