Vad gör du för närvarande för din mage? Några avslutande uppsättningar i slutet av träningen? En eller två övningar två gånger i veckan? Enstaka hög-rep uppsättning? Det är sött. Det finns en anledning till att Ryan Terry ser bättre ut i boardshorts än du. En del av det är den hänsynslösa, stora volymerutinen som han har antagit för att utveckla den täckningsvärda magsäcken du ser här.
"Jag tränar dem två gånger i veckan men ägnar min hela timmesession till mina mage", säger han. Låt det sjunka in en minut. I en försvunnen värld Tabata spenderar Ryan Terry en hel freakin-timmars träning i mitten ... två gånger i veckan.
Inkorporera hans favoritdrag i din rutin för att ta dina vinster uppåt.
Läs artikeln”I de tidiga dagarna brukade jag träna mina magmuskler varje dag men lärde mig snabbt, med lite mer utbildning, att detta var lite överdrivet och faktiskt var motverkande, eftersom det innebar att jag inte gav muskelvävnaden tillräckligt med tid att reparera mellan varje session, säger Terry.
“Två gånger i veckan innebär att jag ger min mage tillräckligt med tid för muskelåterhämtning, men att slå dem hårt under dessa sessioner säkerställer att jag behåller det 3D-utseendet.”
För magmuskler som Terrys, prova följande träningspass, övertryckande övningar märkta A och B.*
| Övning | Uppsättningar | Reps |
|---|---|---|
| 1A. Hängande benhöjning | 4 | Till misslyckande |
| 1B. Planka | 4 | 1 min. |
| 2A. Kabelkrasch med rep | 4 | 18-20 |
| 2B. Avböj Bench Raise | 4 | 18-20 |
| 3A. Hantel sned vridning | 4 | 10 per sida |
| 3B. GHD Situp | 4 | 18-20 |
| 4A. Suspension Trainer Ab Crunch | 4 | 20 |
| 4B. Knähöjning | 4 | 15-18 |
* Terry utför detta träningspass i fasta. Han vilar inte mer än 60 sekunder mellan supersets.
Så här förblir Arnold Classic-mästaren rippad.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.