En torsdag morgon nyligen slog jag mig ner till mina underkläder, ett par vantar, strumpor och träskor. Jag stod i en vadderad cylindrisk tank som svävade någonstans runt -188 ° F, med bara mitt huvud som undviker extrem kyla. Mitt mål: att uppleva hela kroppen kryoterapi på ett center som heter 256 nedan i Millburn, NJ. Tekniken, som ökar i popularitet bland idrottare och fitnessentusiaster, sägs minska inflammationen och bekämpa värk på ungefär samma sätt som att ta ett isbad kan men på kortare tid. Och medan sessionerna varar bara tre minuter kommer du påstås att uppleva fördelarna i flera timmar efter behandlingen.
"Att utsätta din kropp för extrem kyla utlöser ett slagsmålssvar från smärtreceptorerna i huden", säger Stan Kapica, ägaren till 256 Below. Detta höjer hormonnivåerna samtidigt som cirkulationen ökar till din kärna eftersom blod instinktivt färdas till dina inre organ för att skydda dem mot kyla. Den korta exponeringen hjälper till att hålla processen säker, tillägger Kapica, eftersom din kärntemperatur inte påverkas i grunden av de kalla temperaturerna. ”Din hudtemperatur kan gå ner till 35 ° F, men den är aktuell, så du undviker risken för hypotermi.”
Min första minut av kryo verkade mild nog när jag chattade med tekniker som var i rummet för att se till att jag var säker och för att hålla mig från kylan. Men ungefär halvvägs började jag skaka och förkylningen tycktes bita med varje sekund som går. När jag steg ut ur tanken kände jag stift och nålar i mina händer och fötter. Lyckligtvis, när jag bytte och värmde upp, började jag känna blodet rusa tillbaka i mina lemmar, och inom 10 minuter kände jag mig energisk och klar.
SE ÄVEN: Hur simning kan öka din återhämtning
Det är här fördelarna börjar öka, säger Kapica. "Några timmar efter en behandling, när ditt blod återgår till extremiteterna, kommer det in färska röda blodkroppar medan du spolar ut inflammation", säger han. “Ditt nyligen posthypotermiska tillstånd skapar också en endorfinhastighet som en löpares höjd.”Medan jag kände mig uppfriskad efter min tid i kryotanken är vetenskapliga studier som stöder tekniken fortfarande lite knappa. "Det verkar definitivt finnas några antiinflammatoriska fördelar med kryoterapi", säger Bruce Lee, M.D., docent i internationell hälsa och verkställande direktör för Global Obesity Prevention Center (GOPC) vid Johns Hopkins University. "Vanligtvis kommer din kropp att öka blodflödet till ett skadat område, vilket hjälper till att läka men också skapar inflammation som orsakar obehag", säger han. Med kryoterapi minskar temperaturen under frysning blodflödet, vilket minskar smärta och inflammation.
Förespråkare av kryoterapi hävdar en lång lista med fördelar, inklusive en förhöjd ämnesomsättning och förbättrad atletisk prestanda. Men hittills är bevisen begränsad. ”Det finns en skillnad mellan vetenskapligt bevisade fakta och påståenden. Och mycket av det som tippas har inte underbyggts, säger Lee. Alla effekter du upplever tenderar att vara kortlivade. "Det finns inga tydliga bevis för att kryoterapi kommer att ge långvariga förändringar för att hålla smärtan tillbaka, så det måste upprepas om och om igen för att upprätthålla en fördel", tillägger han. Med tanke på att varje session kan ge dig tillbaka $ 40 till $ 75, är det potentiellt en dyr kortsiktig lösning.
SE ÄVEN: 4 bästa muskelåterställningsdrycker
Det har inte hindrat många fitnessentusiaster från att anmäla sig till sessioner. Journalisten och fitnessexperten Jenna Wolfe, för en, började behandlingarna medan de tränade för ett Spartan Race för att hantera knäsmärtor som härrör från hennes år som kollegial volleybollspelare. "När jag gick ut ur tanken kände jag mig som om jag ganska mycket kunde erövra vad som helst, inklusive ett supertåligt träningspass", säger Wolfe. Så småningom hjälpte behandlingen henne att övervinna sin skada. ”Det läkte inte mitt knä, men det gjorde att jag kunde slutföra det spartanska loppet. Det var första gången jag kunde gå upp och ner ett berg utan smärta, säger Wolfe.
Medan jag inte hade någon skada att klara av, kände jag mitt humör lyfts i timmar efter att jag lämnade kryokärnan och var starkare och mer fokuserad under träningen. Nästa dag var jag definitivt mindre öm efter att jag lyfte vikter. Medan kryoterapi inte nödvändigtvis är något jag skulle investera i regelbundet, verkar det för närvarande åtminstone som det nya, coolasak att göra.
-180 ° F till -260 ° F är det ungefärliga temperaturområdet i en kryotank (ju mer kroppsmassa du har, desto lägre kan temperaturen ställas in.) De flesta kvinnor kommer inte att understiga -220 ° F.
600 är antalet kryoterapicentra i USA.
3 minuter är den maximala längden på en kryobehandling.
Undvik kryoterapi om du är gravid, har en pacemaker eller har svårt högt blodtryck, arytmi, venös trombos, svår anemi eller diabetes.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.