Jag nådde min målvikt, men vill fortsätta att förlora fett och få muskler. Ska jag sluta skära kalorier?

Jag har nått min målvikt, men jag vill fortsätta att förlora fett och bygga muskler. Vid vilken tidpunkt måste jag sluta skära kalorier och helt enkelt äta på underhållsnivå?

”Grattis till att du når din målvikt! Mitt råd är att fortsätta spela med dina makron för att se till att du håller dig inom detta intervall, säger Linda M. Stephens, en nutritionist, tränare och IFBB figur pro.

Äta nyttigt

1 mat 5 sätt: kokosnöt

Njut av hälsosamt, tillfredsställande fett med dessa fem rätter som är lätta att göra.

Läs artikeln

Om ditt primära mål är att bibehålla din nuvarande vikt, prova carb-cykling, tillägger Stephens. ”Försök att följa en lågkolhydratdiet [cirka 50 till 150 gram per dag] under två till tre dagar, förutom en tung träningsdag. Att ha cirka 30 till 40% av dina makron kommer från hälsosamma fetter som avokado, kokosnötolja, olivolja, nötsmör och nötter kan hjälpa dig att vara nöjd.”Gå sedan tillbaka till en diet med högre kolhydrater de närmaste fyra till fem dagarna.

Om ditt huvudsakliga mål nu är att öka muskelmassan är det bättre att du håller dina makron på cirka 40 till 60% kolhydrater, 25 till 35% protein och 15 till 25% fett, säger Stephens. ”Du behöver denna högre kolhydratnivå för att hjälpa till att bygga muskler."Kom bara ihåg, tillägger hon," alla är olika, så du kan behöva experimentera med förhållanden för att hitta vad som passar din kropp och aktivitetsnivå.”