När jag börjar arbeta med en ny idrottare är en av de första sakerna vi arbetar med att landa mekanik. Det spelar ingen roll för mig om du kan hoppa på en 50 ”-låda om du inte kan landa ordentligt och lossna från den.
Men varför är landning så viktig? Är det inte så högt jag kan hoppa allt som betyder något? Tja, inte exakt. I atletiska tävlingar kan din förmåga att landa ordentligt vara skillnaden i att snabbt kunna reagera på en motståndare. I fitnessevenemang kan det vara skillnaden mellan första och andra plats. Naturligtvis spelar hur du landar en stor roll i skaderisken i båda fallen.
Skador uppstår, och jag säger inte att landning korrekt kommer att stoppa dem helt. Men något så enkelt som hur du landar kan utan tvekan minska risken. Har någonsin upplevt knäsmärta, ryggsmärta eller tendinit strax efter en händelse eller träning som hade hoppat i den? För mina pengar satsar jag på att orsaken delvis berodde på dålig landningsmekanik. Hur du landar påverkar i hög grad hur mycket kraft du kan producera på ditt rebound-hopp också. Landa dåligt eller i dålig position, det är mycket osannolikt att ditt andra hopp kommer att producera lika mycket kraft eller kännas lika smidigt som det första.
Att landa plattfot, styvbenad eller landa med kavade (valgus) knän är allt som kan leda till skada och negativ effekt på prestanda. De goda nyheterna är dock att dessa är lätta att korrigera med några enkla drag och mycket övning. Utan att dyka in i styrka brister, som är en hel artikel i sig, låt oss prata om rätt landningsmekanik och vad du kan göra för att arbeta med dem.
Hur ser en "bra" landning ut? Här är några punkter som jag kommer in när jag coachar:
Genom att berätta för idrottaren att ha mjuka knän, låter det dem absorbera stöten från hoppet med benen snarare än enbart sina knän. Inget behov av att falla in i ett helt knäböj här, men låt tillräckligt med höftböjning för att få de stora muskelgrupperna i dina ben inblandade istället för senor och ledband.
Detta är en ledtråd som jag använder för att hålla idrottare medvetna om deras knäposition när de landar. Även om du inte vill att dina knän ska skjuta långt utanför dina fötter, ger köen dem tillräckligt mentalt för att (förhoppningsvis) hindra dem från att låta sina knän grotta.
Om du har miniband tillgängliga är det underverk att sätta ett lätt band ovanför knäna för att undvika grottknappar och för att säkerställa god hoppform. Det indikerar idrottaren att hålla knäna ute och trycka på utsidan av benen automatiskt så att du kan köra något annat istället för att ge flera ledtrådar / saker att arbeta på under en uppsättning. Jag gillar att använda minibanden när jag undervisar squat också, realistiskt sett kan ett miniband användas under alla övningar där en idrottare kan presentera med grottknän. Naturligtvis är målet att komma bort från att använda bandet, men det är ett utmärkt verktyg när man försöker få idrottaren att få in nya rörelsemönster i sin rutin.
Landningslampan går hand i hand med ”mjuka” knän. Det finns en god chans att om du gör en, är den andra nog ganska nära att vara på punkt också. Att leda idrottare genom att berätta för dem att inte landa som en stenlåda har ett roligt sätt att arbeta med idrottare som jag har arbetat med. Varför? Det finns inget vetenskapligt jag kan lägga bakom det så långt det går. Men jag antar att de inte vill låta "tunga" - särskilt mina kvinnliga kunder! Coaching är bara ett spel för att försöka hitta ledtrådar som fungerar för dig och dina idrottare.
När jag tänker på idrottare för att landa med aktiva fötter är det mitt sätt att berätta för dem att vara redo att reagera på vad som än kommer. Det kan vara ytterligare ett hopp i en fitnesstävling eller ett andra hopp för att ta en rebound i ett basketspel. Detta hjälper till att undvika att landa plattfot vilket återigen kan orsaka en skada men i prestandakontexten kommer att sakta ner din nästa rörelse avsevärt. En annan ledtråd som jag älskar att använda här är att berätta för idrottaren att de alltid ska kunna skjuta ett kreditkort under fötterna.
Idrottare jag arbetar med måste behärska två rörelser innan jag låter dem gå vidare till hoppning: ”snap down” och det låga djupet. Ärligt talat, jag börjar de flesta av mina plyometriska sessioner med minst en uppsättning snap-downs för att fortsätta att upprätthålla landningsrörelsemönstret positivt.
Spara knäna och förbättra din prestanda genom att förbättra din landningsmekanik. Det kan tyckas tråkigt och det är monotont - jag antar att du kommer att ta det över en skada någon dag, dock.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Synpunkterna som uttrycks här och i videon är författare och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.