Tänk dig att du är mitt i en tyngdlyftning och allt går fel. Förutom att det inte bara är en session, det är en konstant händelse. Du slår dig själv innan du rör vid skivstången och du blir frustrerad och överväldigad.
Det här var min upplevelse, och tillräckligt var nog. På vägen mot att bli en bättre tyngdlyftare spenderade jag tiden på min teknik för att öka hastighet och effektivitet. Vid denna tidpunkt var nästa logiska steg för mig att anställa en idrottspsykolog för att stärka mitt mentala spel.
Jag spelar ofta in mina liftar för att se hur jag kan förbättra. Detta blev ännu viktigare när min styrketräning var avlägsen. Jag minns en viss session perfekt, men inte på grund av hur lätt baren gick upp - tvärtom. Det var en 1RM power snatch dag, och jag hade baren laddad upp till 53 kg (116.8 pund), en vikt som jag har fått konsekvent tidigare.
Jag drog bokstavligen baren mot pannan, men ändå missade jag på något sätt hissen. Något om att släppa under stången har plågat mig i både rycka och rena så länge jag har lyft.
Jag var tvungen att komma förbi denna brist, och det var efter denna session som jag visste att jag inte kunde göra det ensam.
Psykisk hälsa var något jag hade kämpat för ett tag utanför tyngdlyftning och intuitivt visste jag att detta också måste behandlas i min sport. När jag kom hem var det första jag gjorde att jag letade upp idrottspsykologer och jag råkar snubbla över tränaren Bill Cole. Efter ytterligare undersökning fann jag att han hade tränat olympiska idrottare (inklusive tyngdlyftare), många professionella idrottslag och världsmästare.
Den dagen fyllde jag i onlinebedömningen och efter mitt första möte med Coach Bill var det klart för mig att han var den tränare jag letade efter. Jag uppskattade det faktum att han var snäll, uppmärksam och gav mig en mängd olika verktyg för att vägleda mig till min destination. Han lämnade upp till mig att välja vilken som fungerade bäst. Inledningsvis började vi med tre sessioner och teman som kom upp genom dem var att vara snälla, vara nyfikna och vara närvarande.
Under vår första coachingsession tillsammans sa Coach Bill något som utlöste mig: ”Var snäll mot dig själv.”
Det har förekommit många tillfällen där jag har tyckt att min självprat är extremt hård. Vi tillbringade nästan en timme på att gå igenom sätt som jag kunde öva på att använda mer medkänsla i mina interna dialoger. Han gav mig tilldelningen av en självpratstidskrift för att skriva ner vad som kommer att tänka på för att leta efter trender.
En polariserande upplevelse för den här övningen var när jag spelade upp en video av hur jag hukade fram. Jag var så upphetsad att slå mina 90 procent för att jag inte hade gjort en tung front squat på flera månader. Min första tanke när jag tittade på videon var dock inte hur stark jag såg ut - det var hur ”fet” jag tyckte att jag såg ut.
När jag diskuterade detta med Coach Bill blev jag fylld av raseri och sorg eftersom jag insåg hur medel det var, men det behövde tas upp till ytan. Jag vet att det här inte kommer att vara sista gången jag kommer att tänka negativt eller självutarmande, men det lärde mig att jag har kontroll över hur mycket uppmärksamhet jag ger dem.
Som de flesta idrottare är är jag målinriktad och lägger mycket värde på dessa mål. Dessa mål återspeglas i min programmering och om jag till exempel är programmerad att nå en viss procentsats är det enda alternativet jag ger mig själv att träffa dem. Om jag inte gör det börjar de negativa tankarna rulla in. Vad jag aldrig tänker på är allt annat: min sömn, min näring, min stress, hur jag mår och alla andra faktorer som kan påverka prestandan enormt.
Detta kommer särskilt till spel när jag är i intervallet 90/95 procent. Jag får panik varje gång, oavsett min överensstämmelse med dessa siffror. Jag besegrar mig själv bara genom att läsa programmeringen för dagen.
Coach Bill utmanade mig att närma mig sessionen med nyfikenhet, särskilt när jag ser höga procentsatser. Istället för att säga till mig själv, "Jag kommer att träffa 95%," omformar jag tanken till, "Jag undrar om jag kan nå 95% idag?”Det är ett enkelt tänkeskift, men hittills har skiftet lett till mycket roligare och framgångsrika lyftningar.
Denna ompositionering för att leda med nyfikenhet har gett mig friheten att vara mer närvarande när jag är på plattformen. Istället för att ha ett huvud fyllt med rädsla och tvivel arbetade vi med centreringstekniker för att tysta mitt sinne. Han gav mig verktyg som "Look and Label" som är lika enkelt som att titta runt i gymmet och märka de saker jag ser i mitt huvud för att avbryta de negativa, självförnekande tankarna.
För mig var en annan stor del av att vara närvarande att uppmärksamma min andning. Jag upptäckte att jag drar åt käken och håller andan medan jag ställer in min lyft, och det ihop med racingtankar ger en rörig inställning.
Under min nästa styrketräning övade jag att lossa käken och centrera mig innan skivstången lämnade golvet. Jag fann mig själv lyfta med mer avsikt och självförtroende genom att sakta ner och sätta mig själv för framgång.
Vi har alla självtvivlar och huruvida det rör vår sport eller inte, vi tar med oss den. Det gör oss inte mindre än eller underlägsna, det gör oss mänskliga. Precis som vi flitigt tränar vår kropp för att sport ska bli starkare eller snabbare, är vi skyldiga oss själva att också träna våra sinnen att arbeta med oss för att göra oss till de bästa idrottare vi kan vara.
Under tre sessioner gav Coach Bill mig en hel del ovärderliga verktyg att integrera i min träning. Det jag fokuserar på nu är att implementera några av dem, ta reda på vilka som fungerar bäst för mig och skapa en rutin i gymmet för mig själv. Hittills har det varit mycket mer fokus och mycket mindre frustration, men viktigast av allt, ett djupt engagemang för att förbättra mig själv som en komplett idrottsman.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.