Jag har inte PR på två år bryter igenom en gemensam CrossFit-berättelse

Människor delar ett universellt behov av att arbeta mot något. När vi inte är sträckta eller når, blir vi uttråkade, förlorade, ointresserade. Det är det som tar så många av oss till CrossFit: den fysiska och mentala utmaningen. På en djup och primär nivå vet vi att det är genom kamp vi växer, och löftet om den omvandlingen är elektrifierande. Vi är mest berikade och uppfyllda när vi övervinner hinder.

Vårt svar på dessa hinder dikterar våra framsteg i gymmet, och det är här en gemensam CrossFit-berättelse framträder som ett stort hinder för idrottare: ”Jag har inte gjort PR på två år.”

Träningsplattor är inte ett "om", utan ett "när", och den tänkesätt som krävs för att klara dem är inte något vi vanligtvis har tränat för. När vi platå, engagerar vi oss i beteenden som förlänger dem, och vårt förhållande till hindret förändras från njutning till frustration eller förtvivlan. Den goda nyheten är att denna inställning är träningsbar, precis som en knäböj. Och som att träna knäböj kräver uppnåendet av detta tänkesätt att vi först vet vad våra svagheter är så att vi kan ta itu med dem med fokus och tydlighet.

Det finns tre vanliga beteendemönster som dyker upp i CrossFit-idrottare som ser deras framsteg stagnera:

• Den första hoppar från program till program. Idrottare som byter träningsfokus, näringsprotokoll och programmering så ofta att inga framsteg görs tenderar att tro att om det de gör inte fungerar omedelbart måste det vara fel.
• Den andra är att träna mer: mer träningspass, mer gymnastikarbete, mer rodd, löpning och tillbehörsarbete. Dessa idrottare tenderar att tro att de inte får göra "tillräckligt" för att göra framsteg. Den extra träningsbelastningen resulterar i minskad återhämtning, vilket leder till utbrändhet och överträningsskador.
• Den tredje ger upp. Dessa idrottare märker sig "inte en löpare" eller "dåliga att rycka", och kommer att hålla tillbaka i träningspass eller kommer att körsbärsplocka.

Var och en av dessa mönster av självsabotage har medföljande kognitiva snedvridningar som rider precis under vårt medvetande, men de är alla rotade i en tro. Vi kan säga "lita på processen" så mycket som vi vill, men om vi engagerar oss i dessa beteenden förväntar vi oss omedvetet att våra framsteg ska vara linjära.

Varför gör vi det här? Delvis för att det är så vi lär oss att världen fungerar. Gör jobbet, få "A" / college inträde / jobbet / relationen / PR.

Det beror också delvis på att CrossFit är datadrivet: mätbara, observerbara, repeterbara resultat säger att vårt program arbetar för att förbättra den allmänna hälsan. Detta är ett positivt attribut för vår utbildning som kan bli ful. Att bara fokusera på resultat skapar en grogrund för svartvitt tänkande. Vi lär oss att bedöma våra föreställningar som antingen ”dåliga” eller ”bra”, och bedömningen beror enbart på resultatet, inte på ansträngningen att övervinna hindret. När vi bara värderar våra resultat behöver vi PR för att veta att vi går framåt.

Att övervinna hinder och sträva efter förbättringar är det som skapar mental och fysisk tillväxt, men bara när vi har en processbaserad inställning. Hur lär vi oss att värdera ansträngning framför resultat och att sluta självsabotera? Genom att bygga perspektiv, tålamod och positivitet.

Perspektiv i utbildning

Perspektiv har två komponenter: självkännedom och en vidsträckt syn på nuet. När vi saknar självkännedom upprepar vi våra misstag om och om igen. När vi saknar en expansiv syn på nuet förlorar vi fokus på vad vi kan kontrollera.

Att bygga självkännedom:

• Starta en dagbokspraxis. Observera din inre idrottsman genom att skriva ner dina ofiltrerade tankar. Få din rädsla och tvivel på en sida och observera dem för vad som händer under ytan. Vilka misstag upprepar du och varför?
• Lägg märke till när du är frestad att byta program igen eller lägga till ytterligare ett träningspass eller ge upp helt. Välj att göra motsatsen snarare än att upprepa misstagen från det förflutna.

För att bygga en mer expansiv bild av dina framsteg:

• Påminn dig själv: träningspass är inte test för att klara eller misslyckas, de är möjligheter att förbättra. Framsteg över perfektion. Om vi ​​blev 1% bättre är det en produktiv träningspass.
• Sök professionell vägledning. Vad tror dina tränare att du behöver mest? En deload vecka? Riktat tillbehörsarbete?

Tålamod genom processen

I vår värld är omedelbar tillfredsställelse varje dag: vi kan strömma, läsa eller lära oss vad vi vill med en knapptryckning, vi kan köpa något och få det att komma fram till vår dörr två timmar senare, vi kan kontakta vem som helst på planeten och få svar inom några sekunder. Men vi kan inte välja "Nästa dags leverans" på en PR eller ens spåra dess ankomstdatum. Våra fysiska och mentala jag är mästerverk som kommer att kräva år av hantverk.

Att bygga tålamod:

• Lägg märke till när du befinner dig frustrerad, bråttom eller överväldigad. Andas fem djupt. Gå på en promenad. Att skapa utrymme mellan vad vi känner och vad vi gör är hur vi lär oss att reagera snarare än att reagera.
• Få mer närvaro till dina träningspass. Så ofta distraheras vi hela tiden vi tränar: vi sitter på våra telefoner, vi chattar eller klagar, vi ändrar musiken. Närvaro gör det möjligt för oss att höra våra egna tankar, ta ägande av dem och skapa ett mer kraftfullt mentalt utrymme.

Positivitet och attityd

"Jag kommer aldrig att göra det," "Jag kan inte göra det," "Varför jag?”

Det är lätt att låta negativitet ta oss när vi kämpar, för vi är kopplade att tänka negativt (detta kallas negativitetsförspänning).

Att bygga positivitet:

• Varje dag skriver du ner allt du gjorde för att föra dig närmare dina mål. En daglig praxis för att återuppleva vilken ansträngning vi lägger in på dagen omsluter våra hjärnor till att tänka mer positivt.
• Ersätt förväntan med tacksamhet. Ett träningspass laddat med förväntningar, med "borde" och skämma självprat som "var inte en bebis" leder till negativa träningsupplevelser. Att coacha oss själva för att uppskatta vår ansträngning driver framtida ansträngningar.

Det finns en mental kostnad som åtföljer resultatbaserat tänkande. En rad "dåliga" träningsdagar översätts till att vara en "dålig" idrottsman.

När vi inte PR, ifrågasätter vi om vi är avsedda att vara genomsnittliga, om vi någonsin kommer att nå våra mål. Vi vänder oss till sabotering av beteenden för att vi måste bevisa för oss själva och våra kritiker (verkliga eller imaginära), att vi är tillräckligt bra. Omedvetet lär vi oss att använda våra föreställningar som ett mått på vårt värde. Varje gång vi "misslyckas" bekräftar vi vårt djupa och förödande självtvivel.

Vårt mål är inte att ta bort självtvivel. När vi står inför en utmaning står vi inför osäkerhet, och det betyder att vi kommer att uppleva tvivel, ångest eller rädsla. Målet är att anamma våra utmaningar, att möta dem med balans och avsikt, att se våra platåer som en möjlighet att förbättra på sätt som vi inte hade förväntat oss.

Genom att utveckla perspektiv, tålamod och positivitet kan vi återvända till att njuta av kampen, att bli berikade och upplivade genom processen att övervinna ett hinder. Fysiskt och mentalt har vi släppt lös vår potential.

Utvalda bilder: TJ Danenza Photography