Hur många timmar har du spenderat med portionkontroll, vägt upp all mat för veckan eller anslutit dina måltider till en makro-counter-app för att säkerställa att du äter rätt mängd mat för att uppnå dina mål? Att göra det kan vara tråkigt, och vissa studier har visat att dessa metoder ofta är felaktiga.
Lyckligtvis finns det en bättre verktygsanvändningskontroll till ditt förfogande - din hand. Men hur exakt är det?
John Berardi, Ph.D., C.S.C.S., grundare av världens största näringscoachingföretag, Precision Nutrition, berättade nyligen om fördelarna med metoden i ett avsnitt av M&F podcast, M&F Reps.
Hur vet han detta? Brian St. Pierre, chef för prestationsnäring på Precision Nutrition, jämförde kaloriuppskattningar från en tracker med den palmbaserade approximationen för cirka 25 kunder och fann att du kunde få nästan exakt samma resultat med båda metoderna.
Denna metod kan anpassas beroende på dina mål - antingen genom att lägga till eller ta bort en halv portion kolhydrater eller fetter från några måltider varje dag.
Handen är ett utmärkt verktyg, inte bara för att den alltid är med dig utan också för att var och en är anpassad till individen. Större människor har större händer, så deras delar kommer att passa dem. Samma sak för mindre människor.
Här är en sammanfattning av hur du kan använda din hand för att hålla din diet på rätt spår:
| Hur man räknar makronäringsämnen med handen | ||
| Vägbeskrivning: Använd den här guiden för att bestämma dina portioner vid varje måltid.* | ||
| Makronäringsämnen | Manlig del | Kvinnlig del |
| Protein | 2 delar i handflatan | 1 del i palmstorlek |
| Kolhydrater | 2 portioner med kupad handstorlek | 1 kupad handstorlek |
| Fetter | Två delar i tumstorlek | 1 del i tumstorlek |
| Frukt & grönsaker | 2 delar i näveformat | 1 knytnäve-storlek |
| *För aktiva män och kvinnor som äter fyra gånger om dagen. |
Ingen har kommenterat den här artikeln än.