Strongman har verkligen förändrats mycket sedan det först prydde våra TV-skärmar på 70-talet. Tillbaka när sporten bara var en bebis var händelserna nya, spännande och oförutsägbara, utformade för att testa både idrottarnas styrka och uppfinningsrikedom. Under de senaste 40 åren har starkman övergått från en amerikansk tv-show till en fullblåst internationell sport, och händelserna standardiserades och minskades med endast en handfull överlevnad (RIP stålbockning).
Numera kan du gå till vilken starkman-tävling som helst över hela världen och mötas med (vanligtvis) samma beprövade händelser. För den blivande starkmannen är denna standardisering både en välsignelse och en förbannelse. Å ena sidan, du om du vet exakt vad du ger dig in i och kan välja tävlingar därefter; men å andra sidan, om du inte har tillgång till utrustningen har du en allvarlig nackdel.
Strongman-utrustning kan bli vanligare tack vare fler tillverkare och sportens växande popularitet. Men för dig som tränar för din första komp i ett kommersiellt gym kan du behöva bli lite uppfinningsrik.
I grunden handlar starkman om att lyfta tunga besvärliga föremål, och ingenting gör en vanlig rörelse svårare än att kasta en fettstång i mixen. De flesta tävlingar kommer att ha minst en axelhändelse, vanligtvis antingen en press eller en marklyft. Om du tränar i ett kommersiellt gym är chansen att ditt grepp inte får det fettgreppsarbete som behövs.
Lösningen är enkel köp ett par Fat Gripz eller liknande som omedelbart kommer att vända vad som helst, oavsett om det är en skivstång, hantel, bönder går eller anka bär in i en fettstång. För den kommersiella gymnastikmanen är detta ett måste. Eftersom ingen mängd vanligt skivstång eller arbete någonsin kan förbereda dig för att behöva rengöra en axel.
För de lättare starkare där ute är handduksdragningar ett bra sätt att arbeta på greppet utan att behöva köpa någon specialutrustning.
Conans hjul är mer en övning i masochism än det är ett styrketest. All teknik och kärnarbete i världen hjälper dig inte från den värld av ont som baren påtvingar dig. Ångest åt sidan Conans Wheel är lyckligtvis en av de enklaste händelserna att träna utrustning gratis.
Det råd jag ger alla som förbereder sig för ett maraton är att spendera så mycket tid på fötterna som möjligt, och detsamma gäller för träning av hjulet, vänja armbågarna att laddas upp så mycket du kan. I en idealisk värld skulle du Zercher bära en tung skivstång i armbågens skurk i minst 60 meter. I de flesta gym är det dock inte möjligt, så tunga Zercher-håll kommer att göra om utrymmet är högt.
Om du råkar ha tillgång till ett ok och en obruten sträcka på 60 meter kan du få en ännu bättre känsla för hjulet. Släpp bara tvärstången ner till navelns höjd och öva dig på att gå med den. Försök till varje pris att undvika korta nollsprintar - de kan vara svåra och bra för konditionering, men crossover till hjulet är minimal.
Om ditt gym råkar ha en fällstång, har du tur. Allt du behöver göra är att ladda upp det och gå i rörelse. Detta kommer att replikera en rambärning perfekt, vilket hjälper din gård att gå massivt. Det enda problemet är att ramen inte förbereder dig för instabiliteten att ha två separata handtag.
Detta kan åtgärdas i viss utsträckning genom att vänja sig vid en tyngre vikt, ladda fällan upp till cirka 120% av tävlingsvikten. Kör 20 meter i två till tre uppsättningar innan du sjunker ner till 70 eller 80% och slår 40 meter.
Om ditt gym är sans trap bar har du ett alternativ kvar. Tunga hantlar. Chansen är stor att de tyngsta hantlarna i ditt gym inte kommer att vara mycket mer än 110 kg, troligen en bråkdel av kompvikten.
Det är dock inte allt undergång och dysterhet; den låga upptagningen och de besvärliga handtagen gör hantelbondens promenader betydligt svårare än de flesta redskap du kommer att få i en tävling, och att öva på lågupphämtning kommer att tjäna dig bra.
Detta är det perfekta tillfället att återigen få ut Fat Gripz och efter ett par uppsättningar på 40 till 80 m körningar önskar du att du har gått lättare! Om ditt grepp är upp till det avslutar du sessionen med några tunga dubbla överhandstång.
Atlasstenar är den enda händelsen som du kan lita på att vara med på nästan vilken utställning som helst; från en lokal komp till världens starkaste man kommer stenar alltid att vara en favorit. De kan se ut som omöjliga att replikera men lyckligtvis finns det några sätt att träna rörelsen utan att ha tillgång till en uppsättning stenar.
Om ditt gym är öppet för lite kreativ förstörelse eller om du råkar ha en gammal skivstång som ligger runt, skulle ditt bästa alternativ vara att skapa en DIY sten tränare. Skruva loss änden på en skivstång och ladda den med stötfångarplattor. Ställ dummystenen upp så att plattorna är plana med marken och ta tag i den och riva den som du skulle göra med en sten.
Om ditt gym inte uppmuntrar till demontering av utrustningen kan du nöja dig med en svängtränare, ett mycket bekvämare alternativ. Säkra en du laddar ena änden av en skivstång i hörnet av alla och ladda upp den andra. Återigen grepp och rip men den här gången kommer ditt rörelseområde att minskas.
Alternativt kan du använda en schweizisk boll och en kabelmaskin som Michael Gill visade oss tidigare i år, vilket du kan se i hans artikel här och inbäddad nedan.
Det är obestridligt att felfri teknik tar dig långt i denna sport, men det betyder inte att det är allt och slutar allt. En otrolig styrka och arbetsförmåga kan göra dig lika konkurrenskraftig. Många en gymråtta som aldrig har berört en sten tidigare har gått iväg med en pallplats på grund av sin freakish styrka.
Detta fenomen är inte heller exklusivt för amatörerna, världens starkaste konkurrent Misha Koklyaev är känd för knappt träningsevenemang. Istället prioriterar ryssen styrka och konditionering framför allt och bara sammanfattar händelserna under de sista veckorna före en tävling.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.