Christopher Bailey
Från det ögonblick jag återvände från världens starkaste man 2016 till det ögonblick jag gick iväg för 2017 års evenemang gav jag 100%. Jag saknade inte en träningspass, en måltid eller en sjukgymnastik eller konditionsträning. Jag var besatt.
Jag tränade på mitt vanliga gym, Strength Asylum i Stoke, England, med min vanliga träningspartner, Luke Fulbrook. Vi periodiserade inte eller slog tillbaka när som helst. Vi tränade bara tunga hela året. Sättet jag tränar har inte förändrats mycket under åren. Jag tränar konsekvent tungt men aldrig en-rep max. Jag arbetar med 80 till 90% av min en-rep max i upp till sex reps. Om jag kan göra mer än sex reps lägger jag till mer vikt nästa gång. Jag har följt denna sex-rep-regel sedan jag började träna. Om jag mår bra med en vikt kan jag göra mer än sex reps, men i allmänhet ser du mig aldrig göra mer än sex.
Det enda jag ändrade var att jag skar ner på hjälpövningar för mindre muskler som biceps, kalvar och abs. Jag kände inte att de gjorde någon skillnad. Jag satte för mycket energi och återhämtning i att reparera dessa muskler när jag behövde fokusera på de stora nyckelmusklerna, som fyrhjulingar och glutes, som gör det mesta av arbetet.
Vissa starkare har separata dagar för gym- och evenemangsträning, men jag tycker att det är mer effektivt att kombinera de två. Om du ska träna ok, vill du först krossa benen för att få dem utbrända. Du värmer inte bara ordentligt utan simulerar också ett tävlingsscenario eftersom det är mycket osannolikt att du kommer att starta ett evenemang nytt.
Den brittiska starkmannen blev den enda tredje personen som innehar titeln sedan 2008.
Läs artikelnHär är hur en typisk vecka gick sönder. Som du ser är det ganska grundläggande - det är vad jag gjorde från gymmet för att återhämta mig som gav mig en fördel över mina rivaler.
Något annat jag bytte från förra året, vilket var väldigt dyrt, var att när jag tränade en muskelgrupp fick jag arbeta på den nästa morgon av min fysioterapeut, Richard Sale, i 1½ timme. Till exempel, efter att jag tränade ben på måndag, skulle han arbeta på mina ben på tisdag morgon. Jag hade regelbunden terapi fyra eller fem gånger i veckan, plus ytterligare sessioner för att behandla eventuella niggles.
I genomsnitt hade jag sex sjukgymnastik per vecka, som lätt kostade över $ 250. Lägg upp kostnaden under 52 veckor, och det är ganska dyrt. Men sjukgymnastik är avgörande. Jag tog även Richard med mig till världens starkaste man.
Jag har också massor av återställningsutrustning hemma, så efter varje träningspass skulle jag göra varma och kalla behandlingar i minst en timme och sedan äta. Om jag hade tid efteråt skulle jag gå in i min hyperbarkammare i 1½ timme.
Så levde jag ett år. Jag hade ingen alkohol, semestrar eller utekvällar med min fru eller dagar ute med barnen eftersom de skulle tröttna ut mig för mycket. Min familj förstod att det var vad jag behövde göra för att bli bäst och lämnade mig åt det. Det var 100% engagemang. När jag ser tillbaka vet jag inte hur jag gjorde det. Det var en massiv besatthet att bli världens starkaste man.
The Beast publicerade nyligen en video där han ses bänka två vuxna män med utmärkt form.
Läs artikeln
Christopher Bailey
2011: Vinner den första av sex U.K.s Strongest Man-titlar.
2012: Avslutar åttonde i sitt första framträdande på Europas starkaste man.
2013: Missar finalen i Världens starkaste man med en poäng.
2014: Avslutar sjätte på världens starkaste man.
2015: Sätter ett markrekord på 462 kg framför Arnold Schwarzenegger på Arnold Classic Australia.
2016: Blir första man i historien till marklyft 500 kg (1.102 pund).
2017: Vinner världens starkaste man vid 29 års ålder.
Här är vad "The Beast" lärde sig av den största förlusten i sin karriär.
Läs artikeln
Christopher Bailey
Jag gjorde bara knäböj, benpress och ok. Enkel. Men att göra dessa tre övningar kan ta fyra timmar. Det kan vara svårt att tro, men när du gör dumtunga uppsättningar behöver du mycket vila.
Kom ihåg att jag kunde huka 350 kg plus (772 pund.), så jag behövde en bra 10 till 15 minuter för att återhämta mig mellan uppsättningarna. Att göra tre eller fyra uppsättningar med den vikten kan lätt ta en timme när du vilar så mycket.
Jag gjorde samma sak vid benpress, arbetade upp till stora mängder vikt och hade gott om vila mellan uppsättningarna. Det kan ta ytterligare en timme, då skulle jag spendera en timme eller så på ok.
Den här dagen handlade om att bygga min presskraft. Det finns alltid en pressande händelse på Världens starkaste man. Återigen höll jag det enkelt och hade långa vilor mellan uppsättningarna. Jag skulle göra platt bänk och luta bänk, sedan göra triceps.
Jag tog det snyggt och enkelt, arbetade upp till en mycket tung vikt på pressarna och gjorde sedan bara en uppsättning på triceps.''
Min idé om en återhämtningsdag skiljer sig från de flesta andra. Jag hade något litet att äta först, sedan gjorde jag en timmes konditionsträning, som kan vara däckflip, slädtryckning eller boxning. Strax efter det skulle jag träna regelbundet och sedan åka hem och äta.
Jag skulle äta en komplett engelsk frukost, plus flingor, nötkött, yoghurt, och jag skulle fortsätta äta tills min personliga tränare anlände kl 10:30.m. i 1½ timmars intensiv träning. Sedan skulle jag äta middag, vilket skulle vara ungefär som en stor biff eller kyckling och pasta.
Sedan skulle jag besöka en annan terapeut för chockvågsterapi, vilket hjälper musklerna att återhämta sig genom att bryta ner dem.
Sedan skulle jag äta igen, något som kyckling och ris, och ha ytterligare en 1½ timmars träningspass på eftermiddagen, göra full höftrörlighet och bryta ner glutorna.
Jag sträckte mig sedan i poolen i 1½ timme och gjorde en bra 1½ timmars varm-kall behandlingar, som bestod av en bastu följt av ett isbad flera gånger.
Sedan skulle jag gå hem, äta och gå till sängs. Det var min lediga dag! Det var nonstop.
Återigen höll jag saker enkla. Jag gjorde marklyft först, följt av två hjälpövningar, som lat pulldowns och en roddövning. Med de vikter jag använde kan det lätt ta tre eller fyra timmar, inga problem.
Jag värmde upp på hantelpressar, arbetade upp till 30 till 40 reps med 132 pund hantlar bara för att få lite blod i axlarna. Sedan gick jag rakt in i en stockpress och slutade med några sidodelningar.
Två månader innan världens starkaste man hörde jag att vikingpress skulle ingå i evenemangen, så jag bytte till det. Lyckligtvis kräver det en liknande teknik för att logga press.
Jag följde samma rutin som onsdagen. Jag gjorde också personliga framträdanden och mediaintervjuer den här dagen.
Jag simmade en timme på eftermiddagen och sträckte mig sedan i 1½ timme, följt av varma och kalla behandlingar i ytterligare 1½ timme. Jag gjorde ingen sjukgymnastik.
Den starkaste mannen på planeten säger att du bör fokusera mer på grunderna.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.