Det finns ingen tid som nuet att komma igång på din Kettlebell Sport-resa, när de flesta gym är tillfälligt stängda och många av oss ombeds att skydda på plats. Som en kraftuthållighetssport kan Kettlebell Sport förbättra både din GPP och din mentala seghet, vilket hjälper dig att hålla dig stark och sund under dessa osäkra tider.
Här är vad du behöver för att komma igång med träning av kettlebell-sporten hemma.
Om du precis börjat med Kettlebell Sport är tekniken lite som rymdpromenad - du känner igen den som något bekant som att gå, eller i det här fallet en rycka, eller en ren, men om du inte har gjort det, har du inget sätt att bestämma hur det känns.
Det är där spegeln i full längd kommer in. När du börjar utveckla din teknik är det viktigt att koppla ihop hur det ser ut med hur det känns att utföra en repetition med perfekt teknik. Öva din teknik framför en spegel - med eller utan en kettlebell - är ett utmärkt sätt att garantera fixering, där kettlebellen är låst ut över huvudet och rörlig, vilket gör den till en bra rep och till och med hjälpa dig att hitta din rytm.
Behöver du verkligen krita? Det korta svaret är ja, för ... vetenskap! Kettlebell Sport handlar om effektivitet, att göra så mycket arbete som möjligt med minst energi. Ett okalkat Competition Kettlebell-handtag är slät och hal och kräver ett tätare grepp (aka mer energi) för att hålla fast i handtaget.
Om du använder en krita eller flytande krita på händerna och kettlebell ökar friktionen, vilket minskar mängden energi som behövs för att bibehålla ditt grepp. Så förutom att potentiellt rädda dina händer från blåsor, blir krita dig också mer effektiv.
Även om du inte har löjligt beniga handleder som jag, rekommenderar jag starkt att du börjar din resa i handledsskydd eller, åtminstone, armband. Kettlebell Sport är ett spel med reps, och handledsskydd är viktigt, både i början, medan du ringer i din teknik och senare när du börjar samla ett stort antal reps. Observera att medan handledsskyddet erbjuder mer skydd är de gjorda av neopren och absorberar inte svett.
Dessa är inte förhandlingsbara - om du menar allvar med att träna eller tävla i Kettlebell Sport behöver du en uppsättning Competition Kettlebells. Jag har pratat om hur de ser ut, och deras unika storlek och form är det som gör dem viktiga för att lära sig rätt teknik, eftersom de kommer att ändra både grepp och ställning.
Även om detta kan tyckas som en stor investering, kom ihåg att dessa varar för evigt (eller åtminstone några århundraden), de är bärbara och de är en av få enstaka utrustningar som kan förbättra både din styrka och din metaboliska kondition.
https: // www.Instagram.com / p / B-Ii220JEko /
Om du aldrig har tagit eller rensat och ryckit en kettlebell förut:
Bare Minimum: Ett par 8 kg Competition Kettlebells
En bra start: Ett par på 8 kg och ett par på 12 kg
Om du har tagit eller rensat och ryckit en kettlebell tidigare, men har ingen aning om hur du fick det att hända:
Bare Minimum: Ett par 8 kg Competition Kettlebells
En bra start: En enda 8 kg, ett par 12 kg och ett par 14 kg
Om du är säker på dina lyftförmågor.
Bare minimum: Ett par på 14 kg och ett par på 16 kg Competition Kettlebells
En bra start: En enda 14 kg, ett par på 16 kg och ett par på 20 kg
Om du är en erfaren styrketränare som letar efter något nytt.
Bare minimum: Ett par på 16 kg och ett par 20 kg tävlingskettbells
En bra start: Ett par på 16 kg, ett par på 20 kg och ett par på 24 kg
När du väl har din Kettlebell Sport Starter Kit är det dags att gå vidare till teknik. Allt börjar med gungan, och som du antagligen kan gissa nu optimerar Kettlebell Sport Swing effektiviteten. Att bemästra Girevoy-gungan är det första steget i din Kettlebell Sport-teknikresa.
Det bästa sättet att lära sig teknik är med en tränare, men om det inte är ett alternativ finns det många självstudier och teknikvideor online. Medan tekniker kan se väldigt annorlunda ut, se till att du lär dig av en ansedd källa, som en Master of Sport.
När du väl känner dig bekväm med en rörelse, få in dessa reps och kom ihåg att kolla ditt ego. Det här är något nytt, och det är ok att suga på det när du precis börjar. Kom ihåg att det här inte handlar om brutstyrka, bara för att du kan lyfta en tyngre klocka betyder det inte att du borde. Behärska rörelsen med din lättaste vikt först och öva, öva, öva. Din rörelse ska se enkel ut innan du ens funderar på att gå upp i vikt.
Kettlebell Sports mycket repetitiva karaktär kan leda till skada om du går för snabbt utan rätt teknik. Det är viktigt att du inte bara tränar så ofta som möjligt utan också arbetar med din rörlighet dagligen. Kettlebell sportteknik bygger på effektivitet, och när den görs på rätt sätt kan du träna den hållbart i årtionden framöver.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.