Du har inte använt badrummet på flera dagar. När du har kunnat gå känns det ofullständigt. Din buk känns utsträckt och obekväm.
Vill du lösa ditt problem, går du till internet. Din Google-sökning är en besvikelse. Ibland är rådet för akademiskt: "Förstoppning är ett övergående tillstånd där avföring är ofullständig, otillfredsställande eller omöjlig och kännetecknas av bla, bla, bla ..."
Naturhälsoexperten, som fick förstoppning en gång när han eller hon var 18, har bara en kortsiktig lösning: ”Fiber, fiber, fiber! Vi får inte tillräckligt med fiber. Våra förfäder fick mycket mer fiber. Ät mer fiber!”
Sedan finns det naturligtvis det outlandiska och rent dumma: ”Ta en svart turmalinsten och gnugga den moturs över ditt första chakra. Du är förstoppad eftersom energin i detta chakra blockeras ... ”
Jag skojar, men bara lite.
Låt mig ge dig en snabb ram för att testa din förstoppningsproblem. Detta har fungerat fenomenalt bra i min kliniska praxis. Jag kallar det 6-F-modellen av förstoppning: flöde, vätska, fiber, fett, flora och eld.
Rörelse är kritisk. Vi pratar om att flytta din kropp hit. Det är ett av de bästa sätten att balansera de parasympatiska och sympatiska armarna i nervsystemet.
Kom ihåg att sympatisk är "kamp eller flykt" och parasympatisk är "vila och smälta.”För mycket sympatisk och de muskulösa väggarna i tarmen kommer att vara låsta som ett skruvgrepp. När det händer stoppas eller saktas den långsamma och stadiga rytmiska tryckningen av innehållet genom tarmarna och tjocktarmen, som kallas peristaltik.
Långsamma rytmiska rörelser som att gå är bäst. De sänker stresshormoner, underlättar rörelse i tjocktarmen genom tyngdkraften och mekanisk vridning av inälvorna (fint ord för tarmar och andra organ) och balanserar den sympatiska och parasympatiska aktiviteten.
Se till att du flyttar regelbundet, jag föreslår mellan 5 och 10 tusen steg dagligen.
Precis som det behövs vatten för att spola din toalett och skölja skräp ur diskbänken, krävs det för förflyttning av avföring genom tjocktarmen och tarmen. Du kan inte bli uttorkad och förvänta dig att gå på toaletten utan svårighet.
Se till att du får mycket vätska, förhoppningsvis från mineralvatten av god kvalitet. Den vanliga rekommendationen för minst åtta portioner av rent vatten är en bra tumregel.
Ja, fiber ger bulk och också bränsle för de bakterier som lever i tarmen. Dessa bakterier frisätter föreningar som kan hindra slemutsöndring av tjocktarmen (de dåliga bakterierna) eller öka den (de goda bakterierna).
Fiber behöver dock också vatten. Det är därför vatten kommer först i 6F-modellen. Fiber utan vatten kommer att binda dig ytterligare. Det skulle vara användbart för diarré eller lös avföring men inte för förstoppning. Om du använder fiber för förstoppning måste den komma med mycket vatten.
När du äter fett kommer kroppen att frigöra galla, som är ett emulgeringsmedel. Både fettets "hala" natur och gallsyrorna hjälper till att flytta innehållet längs och genom mag-tarmkanalen. Prova en avokado per dag för att starta. Detta ger mycket fett och fiber, och det är gott och hälsosamt också.
Bakterierna i matsmältningskanalen kallas många saker, som tarmbuggar, mikrobiom och flora. De gör alla möjliga underbara saker åt dig som att göra vitaminer och mineraler, balansera ditt immunsystem, reglera matsmältningssekretioner och så mycket mer. Du vill ha en stor mångfald av bakterier i tarmen. Om du tidigare har använt många antibiotika och / eller levt den vanliga amerikanska livsstilen med pizza, hamburgare, sprit och läsk, kan jag ganska mycket garantera att dina tarmbuggar suger.
Ta probiotika av god kvalitet dagligen. Välj en med en stor mängd bakterier i tillräckligt antal.
När du äter finns det en samordnad effekt av matsmältningsfunktionen från munnen hela vägen till anusen. Saliv du sväljer från tuggning har en roll i att producera matsmältningssekretioner i magen, som saltsyra och pepsin. Dessa producerar rätt PH så när mageinnehållet når tolvfingertarmen (övre tunntarmen) signaleras andra enzymer att de frigörs från bukspottkörteln (proteaser, lipaser, amylaser, etc).
Förresten, de som får goda effekter av att dricka kaffe drar nytta av bitarna i kaffet, vilket stimulerar peristaltik. Detta är en annan typ av ”eld” -effekt.
Detta är en mycket samordnad process och allt som går fel ger problem längre nedströms, mocker upp dina bakteriekolonier, matsmältningssekretioner, immunbalans och peristaltik.
Ta ett matsmältningsenzym av god kvalitet med den första biten av varje måltid, helst en som innehåller HCL (saltsyra).
Att delta i dessa frågor löser förstoppning hos över 80% av individerna. Om dessa tillvägagångssätt inte fungerar för dig, finns det säkert andra naturliga tillvägagångssätt som kan användas. Några av mina favoriter inkluderar magnesium och C-vitamin i eskalerande doser tills tarmarna rör sig.
Kom ihåg att laxermedel kan göra dig beroende av dem. Använd dessa "höga kraft" mått få och långt mellan.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.