Hur man gör den bandade krullen perfekt för massiva biceps

Det finns ingen brist på krullningsvariationer för att skulptera en huvudvridande uppsättning rör. Åtgärden är vanligtvis skivstångkrullning, medan variationer som EZ-stångkrullar för att lindra handleden och hammarkrullar för att skapa tätare bi är också alternativ. Men den bandade hantelkrullen är en ofta förbises variation som är oerhört användbar.

Att slingra ett band på insidan av två hantlar tvingar dina underarmar att vända sig inåt och stanna så, vilket aktiverar ännu mer muskler än en vanlig curl. Varför? Eftersom du nu kämpar för att hålla handflatorna uppåt när du lyfter vikten. Denna nya, bokstavliga twist på
curl är inte lätt, men det är definitivt värt det.

Hur man gör det

1. Stå i mitten av ett ögat motståndsband.
2. Loop båda ändarna av bandet runt hantlarnas insida medan du håller dem med handflatorna uppåt.
3. Stag din kärna och krulla upp hantlarna tills de når ungefär axelnivå.

Formtips: Med handflatorna uppåt, krulla med en långsam, kontrollerad, full rörelse för att rekrytera fler muskelfibrer.