Hur man behärskar Bosu Ball Deadlift med enben

Innan NFL-utkastet 2013 var säkerheten Micah Hyde hans svaga höftflexibilitet - en nödvändighet för alla idrottare vars jobb beror på snabb acceleration och retardation och snabba snitt för att täcka både körning och pass.

Så Hyde och hans tränare, Rich Power, åtagit sig att åtgärda detta genom att rikta sig till Hydes kärna. Fem säsonger senare kommer säkerheten i Buffalo Bills från en Pro Bowl-säsong med en karriär hög fem avlyssningar och 82 kombinerade tacklingar. En hemlighet för hans kärnförbättring har varit att implementera BOSU-markliften i enben i hans träningsplan.

"En nyckel till att [genomföra] en lång, intensiv fotbollssäsong är kärnstyrkan", säger Hyde. ”Under säsongen måste min kropp vara fysiskt redo för nästan allt. Att göra detta drag hjälper. Jag känner det i flera dagar efter.”

Träningsrutiner

11 BOSU-övningar som tränar hela kroppen

Spräng fett och träna hela kroppen med dessa 11 muskelmejselrörelser.

Läs artikeln

Enligt Power tvingar denna övning snabba muskelfibrer att arbeta övertid, eftersom alla muskler - från fotled till mage - stabiliseras för att hjälpa dig att balansera på ett ben. Om du misslyckas olyckligt när du ger det här ett drag, vet att du inte är den enda som kämpar. Hyde medger att han ibland också har problem. Fortfarande, när du vacklar för att hitta balans, jobbar du fortfarande din kärna, big-time.

Hur man gör det: BOSU Ball Deadlift med en ben

1. Med en BOSU-boll platt sida upp, placera en fot i mitten och lyft din andra fot från golvet så att den "svävar" bakom dig.
2. Håll huvudet uppe och tryck dina höfter och det flytande benet tillbaka, sträck dig ner med samma sida så långt som möjligt, med målet att röra vid bollytan. Det är en rep.
3. Upprepa på motsatt ben. För en extra utmaning, håll en lätt vikt i din motsatta hand.

Hennes träningspass

Den 12-veckors dietplan för att avslöja dina magmuskler

Denna tremånadersplan kan hjälpa dig att nå dina ab-mål.

Läs artikeln