Hur man bemästrar Larson Press med enarm

VAD DET ÄR

Att göra tusentals situps kan hjälpa dem med abs-pop, men du kan också rikta dig till din kärna medan du arbetar med andra muskelgrupper, som axlar, armar och bröst. Det är där Larson-pressen med en arm kommer in. Det är en effektiv och effektiv träning, och det är också ett helvetet träningspass.

VARFÖR GÖR DET

"Bänkpressen är ett mycket tekniskt drag", säger Jennifer Romanelli, en personlig tränare och delägare av Trooper Fitness i New York City. ”Det kräver axelstyrka, lataktivering, ett starkt bröst och tricepsförlängning.”Du kan ta upp hål i din bänkpressträning med Larson-pressen. Eftersom dina ben är hängda finns det ingen bendrift, vilket skapar instabilitet och kräver att du fokuserar på din kärna för att hålla en stark press. ”Enarmsaspekten tvingar dig att korrigera ensidiga svagheter, och det fungerar som ett diagnostiskt verktyg för att se var din press misslyckas.”

NÄR DU GÖR DET

"Det här är fantastiskt att lägga till i en av dina superset på bröstdagen", säger Romanelli. ”Till exempel, följ upp det med en uppsättning dopp. Om du är en kraftlyftare, släng den i din snabba dag.”

HUR MAN GÖR DET

1. Ta tag i hanteln och lägg dig sedan ner på golvet eller på en bänk.
2. Lyft upp benen och ställ dig i ihåligt läge.
3. Tryck på hanteln med ena armen. Spänn den andra armen vid din sida. Detta hjälper till att bygga spänningar och upprätthålla balans.
4. Sikta på 3 till 4 uppsättningar med 10 till 12 reps på varje sida. 

Träning

10 värsta bänkpressfel

Undvik dessa misstag för att bygga mer styrka och storlek.

Läs artikeln